Oge nkwekọ nke oge ochie bụ mmega ahụ kwesịrị ilebara anya ọ bụghị naanị ndị ọkachamara ahụ, kamakwa ndị niile na-achọ ịzụlite ahụ ha, iji mee ka ọkpụkpụ mara mma na nke dị mma ma mee ka ahụ ike dị n'azụ.
Nwunye ọnwụ: uru maka ụmụ nwanyị
N'agbanyeghi na a na-ele ihe nnochi anya dika ihe nwoke karia nwanyi, ma choro ike di ike na aka aka, ma o di na mpempe ike, n'enweghi oke ihe di oke, ihe omumu a di nma nye umunwanyi.
Iji mkpochapu nke ọma na-enyere aka na-eme ka ahụ ike, nke na-eme ka ahu mara mma, na-agbanwe ma na-agba. Tụkwasị na nke ahụ, nzụlite ahụ mepụtara na-erepịa ọtụtụ calories, nke dị ezigbo mkpa maka ndị hụrụ ụtọ ụtọ, ndị na-ele anya dị arọ ha. Ebe ọ bụ na ọ ka mma ịchọrọ ọchịchọ maka oge mbụ n'okpuru nlekọta nke onye nkụzi, a gwara ndị na-ahụ maka ọmụmụ ụlọ ka ha jiri usoro ma ọ bụ ọbụna na-ekiri video ọzụzụ, dị ka arụmọrụ na-ezighị ezi nwere ike iduga na nsogbu.
Kedu uru ndị na-arụ ọrụ na-egbu?
N'adịghị ka ndị ọzọ dị iche iche na-egbu egbu, kpochapụ ahụ na-enye gị ohere ịmị ọbụna ogwe aka na ogwe aka dị mkpirikpi, nke bụ ihe mgbochi na iche iche.
Mgbu nke azụ na apata ụkwụ bụ ndị kachasị njọ n'oge ochie. Otú ọ dị, a na-atụ aro mmemme a n'ozuzu maka mmepe nke ume, gbanye ike ma mee ka azụ dị ike. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị mara ihe onye nkuzi ahụ bụ, ṅaa ntị na ndepụta nke akwara isi:
- mkpịsị ụkwụ;
- akwara ndị na-emepụta ahụ n'apata ụkwụ;
- ndị na-edozi ihe nkedo;
- Gluteus bara uru karịa;
- elu azụ;
- akwara azụ;
- ebu agha.
Ọ dị mkpa ịghọta na ọ bụ naanị usoro ziri ezi nke nwụrụ anwụ na-eme ka ụbụrụ ndị a nwee ike imepụta ma ghara ikwe ka o merụọ ahụ.
Esi mee ya?
Onye na-egbu ihe na-achọ ịgbaso usoro nke mmega ahụ. A na-atụ aro ịmalite na obere ibu, mụta mmegharị ahụ na mgbe ịmalitere ihe mmụta ahụ na ibu dị oke mkpa.
- Debe azụ gị, na-ehulata ala, ehulata ikpere gị wee bute ha na mmanya ahụ, na-ahapụ ebe dị mkpirikpi, lee anya n'ihu.
- Jide aka gị n'olu. Nhọrọ abụọ: ma ị na - eme ya ka ọ bụrụ kpọmkwem, ọ na - ejide onwe gị, mgbe ogwe aka abụọ ahụ na - ele ahụ anya, ma ọ bụ n'apịtị - mgbe otu ọbụ aka chigharịrị onwe ya, nke ọzọ - nye onwe gị. Otú ọ dị, a na-atụ aro naanị nhọrọ a maka ndị ọhụụ nke ọma a, ndị nmalite kwesịrị ịkwụsị nhọrọ mbụ.
- Mee ngwa ngwa, ma na-ebuli osisi ahụ ngwa ngwa, gbanwee ya kpamkpam, na-ejikọta ahụ na ụkwụ. Mkpaghari ga-adị mma, n'enweghị eriri dị nkọ. Ọ dị mkpa iji hụ na ọkpụkpụ azụ niile nọ n'ọnọdụ zuru oke: emela gburugburu azụ gị
Akwụsịla azụ, ahụ nwere ike ịmalite ịmalite n'ihu ma ọ bụrụ na ọkpụkpụ ahụ bụ ọbụna. - Jiri nlezianya laghachi na ọnọdụ mmalite. Iji mee nke a, gbanwee ahụ gị, gbadaa ụkwụ gị abụọ, na-echeta ichekwa azụ gị. Weghachite mmanya ahụ n'ala, chere otu nke abụọ ma kwuoghachi ihe omume ahụ dum.
Ọ dị mkpa ịmara otú ị ga-esi mee ya nke ọma, ma jiri nlezianya mee ihe omume a, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eji ọtụtụ ibu. Cheta na ndi nwuru anwu ga - ewute nsogbu ma oburu na imebi ya. N'ọnọdụ ndị ọzọ niile, mmega ahụ ga-eme ka ahụ dịkwuo mma ma mee ka ahụ ike dịkwuo mma.