A na-eji ihe omume ndị ọzọ eme ihe omume maka mgbapụta dị arọ nke azụ, dị ka ọtụtụ ihe ndị ọzọ maka mgbapụta ọnwụ,. Dị ka ị maara, ọkụ ọkụ na mpaghara agaghị ekwe omume: ọ bụrụ na ị daa ibu, ị ga-efu kpamkpam. Ma ihe omume site na mgbakwunye na azụ ga-enyere gị aka iwelie ebe nsogbu ahụ ma mepụta ọmarịcha anya, nke dị mma na nke ya.
Ya mere, ka anyị lee ihe omume maka azụ ị chọrọ ịrụ:
- Na-emega ahụ maka azụ azụ. Ghọta ihe e mesiri ike ịgha ụgha, dị ka a ga - asị na ị na - achọ ịpụ. Ghaa n'ime afo gị, gbatịa ahụ gị, gbanye oghere ubu, chere ihe dị ka nkeji. Mgbe nke ahụ gasịrị, dọpụ otu aka n'aka n'ala ma mee ka ikuku gị laghachi azụ. A ghaghị ime nke a n'ụzọ kpụ ọkụ n'ọnụ n'ime 20-30 sekọnd. Mgbe nke a gasịrị, weghachi aka, wepụ aka nke abụọ site na ala ma megharịa mmega ahụ. Mgbe ahụ kwusie ike. Tinyegharịa mmega ahụ dum ugboro atọ malite na mmalite ruo n'isi.
- Ghọta ihe e mesiri ike ịgha ụgha, dị ka a ga - asị na ị na - achọ ịpụ. Kpoo afo, gbasaa ahu gi, kpoo ubu gi. Akụkụ ahụ na-enyefe ọkara nke ahụ - dịka ọmụmaatụ, aka nri na ụkwụ. Aka ekpe ekpepụ ala, ma welie aka ekpe gị. Chere 30-60 sekọnd. Mgbe ahụ belata ogwe aka na ụkwụ ma mee ihe omume ahụ n'otu akụkụ ahụ. Mezue mmega ahụ ugboro 3.
- Emega ahụ maka azụ, mara mma. Debe otu dumbbell nke dị ihe dị ka kilogram 2 n'akụkụ gị. Kewapụ na ikpere, otu aka, were dumbbell ma dọba ya n'úkwù, ma laghachi na nmalite. Mgbe nke a gasịkwara ọzọ, meeghachi ihe nkwụgharị ma kwuoghachi ihe ahụ
dumbbells maka aka nke ọzọ. Gaa n'ihu ruo mgbe i mere 20 ntinye-elu. Tinyegharịa mmega ahụ dum na ụzọ atọ. - Omume dị otú ahụ maka azụ azụ dịkwa mma, dị mma maka akụkụ ala. Ịgha ụgha na afọ gị, dọkapụ ụkwụ na aka si n'ala. Aka na-akwalite n'ihu, akpụ ụkwụ ụkwụ azụghachi azụ. Jiri aka gị na ụkwụ gị mee mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ - mgbe ahụ, n'otu oge, mgbe ọzọ. Gaa n'ihu maka nkeji. Mgbe ahụ, zuru ike ma soro ụzọ abụọ ọzọ.
- Dina n'ala, tinye aka n'ukwu gi, na aka gi n'ukwu gi, mechie aru gi. Kuru otu ikpere na igbe ma gbadaa azụ, wee kwugharịa maka ụkwụ ọzọ. Mee nhazi 3 nke okwu 20.
Cheta: iji wepu abụba n'azụ, mmega ahụ kwesịrị ime mgbe niile! Nke ahụ bụ, ị kwesịrị ịkepụta onwe gị 3-4 ụbọchị n'izu, nke ị na-arụ ọrụ oge niile. Ọ bụrụ na ihe abụba na azụ na-ejikọta ya na nri kwesịrị ekwesị, mmetụta ga-adị ngwa ngwa.