Iji mee ka obere akpụkpọ ụkwụ mara mma, ịkwesịrị igosi ya, nke a ga-ewepụ abụba abụba na mmiri mgbapụta. Ị nwere ike ime ọ bụghị naanị na ntụrụndụ, ma n'ụlọ. Enwere mmemme dị mfe maka ụkwụ ụkwụ na-adị mkpa iji rụọ dị ka iwu ndị dị ugbu a. Ọ kachasị mma iji jikọta ọnụ ọgụgụ nke ikuku na ike, nke ga-enye ezigbo nsonaazụ. N'ime mgbagwoju anya, ọ ga-ezuru ihe omume 5-7 nke a ga-eme na 3-4 na-abịakwute, na-eme maka okwu 17-20.
Ihe omume maka ụkwụ n'ụlọ
- Raskachka . Omume a na-enye gị ohere ikpo ọkụ ahụ gị ma mee ka ha banye na ya. Tinye ụkwụ gị n'ogologo o kwere mee, ma tinye aka gị n'ihu gị, jikọọ ha na mkpọchi ahụ. Jikọọ na otu ụzọ, na-ehicha ikpere ruo mgbe ọ ga-abụ akụkụ aka nri, ebe ụkwụ ọzọ kwesịrị ịnọgide na-eguzo ọtọ. Na ime nke a, ị ga-anwa iwepu pelvis, dịka o kwere mee. Kpochie ọnọdụ maka sekọnd ole na ole, mgbe ahụ, laghachighachi na PI ma kwuoghachi mmega ahụ n'akụkụ ọzọ.
- Utu aka megide mgbidi . Ihe omumu nke isometric zuru okè, nke na-arụkwa ọrụ ahụ na muscle bara uru. Guzo na mgbidi ma kwusi ike megide ya na azụ gị, jidesie ịkpụ azụ gị ike. Daa ruo oge mgbe e guzobere ikuku aka na ikpere, eriri ahụ adịghịkwa adaba n'ala. Nọgide na nke a ruo ogologo oge o kwere omume.
- Kwụsịnụ na-awụlikwa elu . Ị nwere ike, n'ezie, mepụta mmemme a kpochapụla nke mmemme ahụ, mana iji meziwanye nsonaazụ ya, ọ kachasị mma iji gbakwunye mwakpo ahụ na ịwụ elu. Nke a bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ndị chọrọ ibu ibu . Ọ bụrụ na ọchọrọ, a ga-arụ ya na ibu dị arọ, buru dumbbells. Mee n 'ukwu miri emi ma nọdụ ala, ma jide n'aka na ikpere anaghị agafe sọks. Ọ dị mkpa ịbịaru n'ime afọ ma mee ka azụ gị dị larịị, na-ehulata n'ihu ngwa ngwa. Site na mbido mbụ a nabatara na mkpochapu, gbasaa, leaning na ụkwụ ihu ma mee ngwa ngwa. N'ime oge a, a na-ebute ikpere ụkwụ ụkwụ na-aga n'ihu na ogwe aka ọzọ na-ebuli elu. Mgbe ị rutere, na-aga azụ azụ ozugbo.
- Na-etinye ụkwụ gị n'akụkụ . Omume a iji mee ka akwara ụkwụ dị ike na-emekarị na-eguzo na anọ anọ. Tinye aka gị ka ha dị ubé karịa ubu. Mee otu ụkwụ n'ofe ruo mgbe ị ga-esonyere ala, mgbe ị na-echekwa ikpere ụkwụ. Mgbe ị na-edozi ọnọdụ ahụ, belata ụkwụ, ma emetụla ala.
- "Ikike" . Ihe omumu a, iji kpoo ụkwụ ụkwụ, mara ọtụtụ mgbe na oge ụlọ akwụkwọ na ọ bụrụ na a na-arụ ya nke ọma, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume ịkwanye uru ahụ nke ukwu ụkwụ . Nọdụ ala n'azụ gị ma bulie ụkwụ gị, ma tinye aka gị n'akụkụ ahụ. Mee "ike", na-agbasa ụkwụ gị n'akụkụ ma na-eweta ha ọnụ. Omume a na-enye ezigbo ọrụ na pịa.
- Makhi . Ihe kachasị mma maka ụkwụ bụ swings nke kachasị rụọ ọrụ, dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iji pọọsụ ụkwụ pụrụ iche ma ọ bụ egwuregwu chịngọm. Ọrụ na-eme ka ị nwee ike ịrụ ọrụ gị nke ọma. Guzo oche ma jide azụ. Welie ụkwụ gị n'akụkụ, wee weghachi ya. Ejulala ụkwụ gị n'ala, nke ga-eme ka ị nwee ike ịnọ jụụ mgbe niile. Ọ dị mkpa ime ihe niile nke ọma, na-enweghị njedebe.
- Sumo squats . Guzo ọtọ, tinye ụkwụ gị karịa ubu gị ma gbanwee ụkwụ gị n'èzí. N'aka aka, ị nwere ike ịbị ụda ma jide ya n'ihu gị ka ọ gafere n'agbata ụkwụ. Na-ekpo ọkụ, na-aga n'ihu tupu eriri ahụ eruo. Debe ya na azụ azụ dị ka o kwere mee. Ejikọtala ikpere gị ma jiri ha na mkpịsị ụkwụ gị nọrọ n'otu ụgbọelu. Iguzo na-eguzo na nmepu ume.