Na mgbe nile, ọ bụ mmechi ụkwụ nke dị oké mkpa - mgbe niile, site n'oge mbụ n'ọdịdị nwanyị, ọkpụkpụ ya na-arụ ọrụ dị mkpa. Ugbu a, n'ezie, ọ bụghị narị afọ nke 19, ọ dịghịkwa onye ga-amanye gị ka corset dọpụ gị ka ike gwụrụ gị, mana igwe igwe dị mkpa ka dị mkpa. Iji nọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ gị, ọ bụ iji nye ya nanị 20-30 nkeji ugboro atọ n'izu. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na abụba anụ ahụ, ị ga-achọ iwewanye oge a.
Gini mere umu umuaka eji achoghi nkpuchi?
A ga - akpọkwu aha gị ma ọ bụrụ na ị na - eme ihe omume dị mfe iji mee ka ahụ ike na akwara abdominal sikwuo ike . Site na njehie na-ezighi ezi, akwara nwere ike ịmalite ịmalite - ọ bụkwa ibu nke nwere ike itinye aka na nke a.
Iji belata olu dị na ahụike , arụ ọrụ ikuku na nke cardio na - ejiri ya mee ihe - ibu ndị na-enweghị ibu arọ, na-enye ìhè na ọnụ ọgụgụ kachasị nke ugboro ugboro. Ụzọ a adịghị eme ka enwekwu ahụ ike ma ghara imeri ike nwanyi. Ma ojiji nke nkwekọrịta ma ọ bụ dumbbells na-eduga ná mgbapụta nke mọzụlụ, na-amụba olu ha ma, n'ihi ya, na-eme ka ọkpụkpụ dị n'ihu n'ihu. Njehie ụmụ nwanyị na-emekarị bụ ịrụ ọrụ nke mmega ahụ nwoke na-eme ahụ ike na-agbada n'akụkụ ya na dumbbells.
Mmega ahụ, nke ị na-ewepụ kpọmkwem n'akụkụ ọ bụla, na-ejide ụyọkọ nke aka gị, na-enyere aka ịmalite ahụ ike nke afọ ma gbasaa ukwu gị! Omume a anaghị adaba ya maka ụmụ nwanyị.
Omume dị irè maka n'úkwù
Echefula na tupu mmepe maka ikpuchi na akuko ịchọrọ ikpo ọkụ dị mfe: gbatịa, mechie mkpọda na azụ na n'akụkụ, na-agba ọsọ maka nkeji maka nkeji. Nke a ga-ezuru iji mee ka uru ahụ ghara ikpo ọkụ ma ghara imebi ha n'oge ọzụzụ.
- Hoop. Ngwunye nke ezigbo mma hoop bụ ihe ndabere nke mgbagwoju anya maka ọkpụkpụ mara mma. O nwere mmetụta dị ukwuu: nke mbụ, ọ na-eme ka ọkpụkpụ ahụ, njigide abdominis na azụ azụ azụ, na nke abuo, ọ na-emepụta mmetụta ịhịa aka n'ahụ, nke na-eme ka ọbara na-erugharị n'afọ ma na-eme ka abụba mbụ nke abụba dị n'ebe a. Ụdị ihu ahụ kwesịrị ịghagharịrị nkeji 10-20, nke dị arọ - nkeji 7-10 kwa ụbọchị.
- Ịgha ala n'ala, ụkwụ gbagọrọ agbagọ, ogwe aka dị n'azụ isi, nkpuchi anya na-ele n'akụkụ, agba elu. Mee igweghari na-agagharị, na-adọpụkwa mmapụ ahụ n'ala. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
- Ịgha ala n'ala, ụkwụ gbagọrọ agbagọ, ogwe aka dị n'azụ isi, nkpuchi anya na-ele n'akụkụ, agba elu. Gbanwee agbagha: gbajisịa ụkwụ na nsị site n'ala. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
- Ịgha ala n'ala, ụkwụ na-eguzo ọtọ, na-agbatị n'akụkụ ala, aka n'azụ isi, nkpuchi anya na-ele n'akụkụ, agba elu. Kwụsị ụkwụ na nkwụsị site na ala ma gbasie elu, dịka a ga-asị na ha na-anwa ịkwanye ha ihe. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
- Ịgha ala n'ala, ụkwụ na-ehulata, ụkwụ aka nri na-ezu ike n'akụkụ aka ekpe, aka n'azụ isi, nkpuchi anya na-ele n'akụkụ, agba elu. N'elu aka ekpe aka na ikpere aka nri. Mgbe ahụ kwugharịa maka n'akụkụ nke ọzọ (daa na aka ekpe n'akụkụ aka nri ma ruo maka ikpere aka nri). Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
Ịrụ ọrụ dị mfe dị mfe 3-4 ugboro n'izu, ị na-etinye ngwa ngwa ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị. Iji rụpụta ihe ndị ọzọ doro anya, ewepu ya na ntụ ọka, ụtọ na abụba. Ọ bụrụ na ihe oriri dị oke njọ, mmega ahụ nwere ike ime ka ọ ghara ịdị irè, ma na njikọta na nri kwesịrị ekwesị ị ga-achọpụta ngwa ngwa mgbalị gị.