Maka ndị na-arịa ọbara mgbali elu, nri kwesịrị ekwesị dị ezigbo mkpa. Nri na ọbara mgbali ga-enyere aka belata ọbara mgbali ruo n'ókè nke usoro iwu kwadoro. Ma ọ bụrụ na ọbara mgbali elu na-ebu ibu na ọkwa cholesterol dị elu na ọbara, mgbe ahụ, nri maka ndị ọrịa ọbara mgbali elu ga-enyere aka na-eme ka ọ bụghị nanị ọbara mgbali, ma na-eme ka ịdị arọ gị dịkwuo ike. Ndị dọkịta, ndị ọkachamara na-ekwenye ekwenye na ọ bụla kilogram ọzọ dị arọ na-eme ka ụba mgbatị dị elu nke 1 mm Hg.
Maka nri na ọbara mgbali elu, ntụziaka maka efere, dị ka menu ụbọchị a ga-eme ka ị nwee ike. Isi ihe bụ iji belata ihe dị n'ime kalori nke nri, na iji ghara iji, ma ọ bụ na-ejedebe oriri nke ihe oriri na-akwalite mgbali ọbara na uru uru. Ọzọkwa, ị gaghị eri nri ndị na-eme ka cholesterol dị n'ọbara.
Kedu ihe ị ga-achọ ịma banyere ihe oriri n'oge nri na ọbara mgbali elu?
Ọ bụrụ na ị na-agbaso ihe oriri kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ ị nwere ike normalize mgbali elu na-enweghị ọgwụ. Maka nke a, e nwere iwu iri nke a ghaghị ịhụ maka ndị nwere ọbara mgbali elu:
- Rie nri akwukwo nri na nkpuru. N'ime mkpụrụ osisi na-eri mkpụrụ osisi apụl, unere, citrus na tomato dị iche iche. Enwere ike iri nri akwukwo nri di iche iche, na dika saladi na akwukwo ocha.
- Belata nnweta nke nnu (ruo 3-5 g), na-ejedebe na nri nke ngwaahịa na-ese siga, nri mkpọ, salinity na ngwaahịa ndị ọzọ nwere nnu. Salts na - eme ka ọbara mgbali elu, na - ejide mmiri n'ime ahụ, ma na - eme ka agụụ gụkwuo. Echefula na iji flavorings enwekwu agụụ, nke a pụkwara iduga nsị.
- Ghara na nri gị eghe eghe, n'ihi na abụba ndị e frying, na-eduga na nchịkọta cholesterol na mgbidi nke arịa ọbara.
- Debe ojiji nke tii, kọfị, koko na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ caffeinated. Dochie ha na osisi herbal, na-arụ ọrụ na-ahụ maka usoro ụjọ ahụ, dịka ọmụmaatụ, tii mere site n'ọhịa ọhịa. I nwekwara ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị ọhụrụ, ma site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
- Tinye garlic na nri gị. N'ime nri nri maka ọbara mgbali elu, a gaghị elelị garlic anya, ọ na-enyere aka iji kpoo arịa ndị ahụ, ma na-enyere aka ịbawanye ọgụ.
- Aṅụla nri dị oke abụba, dịka mmanu abuba, anụ ezi, bọta na abụba abụba. Enwere ike iri anụ a na-eri anụ, ihe ndị na-eme ka mmiri ara ehi bụ nanị obere ihe oriri. Azụ na-agbalị ka ị ghara iri anụ dị iche iche, ọ bụghị mkpọ. Ngwunye siri sie ike ga-apụta na nri gị karịa ugboro abụọ n'izu.
- Ejila nri ndị a nụchara anụcha, dị ka sugar na ntụ ọka. Jiri ngwaahịa ndị e ji ntụ ọka mee, jide n'aka na a na-eme ha site na ntụ ọka.
- Ọnụ ọgụgụ nri ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị 4-5 kwa ụbọchị. Ị pụghị iri ugboro atọ n'ụbọchị, ma ọ dị ụba. Kewaa nri ka o zuo maka ugboro ise. Emela ihe ọ bụla ma ọlị.
- Ghara ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Mgbe ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ụbụrụ ahụ na-amụbawanye na ndị ahụike, na ndị ọrịa nwere mgbali elu, enwere ike ịkagbu nke usoro obi.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga, kwụsịrị ise siga. Nicotine nwere ikike nke ọbara mgbali elu, ya na obi ya, na-ebibi mkpụrụ ndụ nke arịa ọbara na akwara (karịsịa arịa ndị na-edozi obi).
N'oge nri na ọbara mgbali elu, ịkwesịrị ị belata ọdịnaya caloric nke ihe oriri na-edozi ahụ, ma na-ebu ọnụ ma na-eri obere calorie diets.