Nri nri na-eri nri na nri rye n'aka nri nutritionist Olga Raz

Ọ ga-adị ka ihe ndị a bụ echiche na-enweghị nkwekọrịta - ọka ngwaahịa na mbelata nri. O siri ike ikwere na ị nwere ike iri nri ị na-eri ma hapụ kilogram! Ọ bụ ihe a na-apụghị ichetụ n'echiche maka ndị kwenyere na nri kwesịrị ekwesị ga-ejikọta na agụụ ụnya, ịjụ onwe onye na ịchụ àjà na efere ha kacha amasị.

Ndị na-achọ ịda mbà, na-emekarị mkpesa na ha "na nri na mmiri", na ibu ibu adịghị arụ ọrụ. Ndị na-eri nri, n'aka nke ọzọ, kpachara anya na ndị na-atụfu ibu site n'iji oké ibu na-emepụta ngwaahịa ndị dị elu, na-ekwu na na nke a, mbọ nile iji nweta eriri ụkwụ ga-ala n'iyi. Kedu ka esi mata onye ziri ezi?

Nri bara uru maka oke ihe

Ma ndị nna nna anyị dị anya ekwenyeghị na ihe oriri nwere ike ịba uru maka ahụ ike. Nke a anaghị emetụta ụdị ọka ọka ọ bụla, ma mmiri sitere na bran, buckwheat, ntụ ọka rye, nke na-emeghị ka ọ bụrụ abụ, ga-aba uru n'ahụ. Hippocrates kwuru na iji bran na nri na-agwọ ọrịa ahụ, na-ehicha ya ma na-atụnye ụda ọnwụ, ya mere na n'oge ndị ahụ enweghị ajụjụ ọ bụla ụdị achịcha dị mgbe ọ na-abawanye.

Nri nri

N'ihe dị n'elu, nri nri na-enye aka iji nri ndị e ji esi nri, n'ụzọ ọ bụla, ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ime ka ahụike dịkwuo mma, belata ngwa ngwa, na-enwe obi ụtọ, ma gharazie ibu ibu ọzọ. Ọ dị mkpa iburu n'uche na mmiri ga-aba uru ma ọ bụrụ na eme ya dịka otu uzommebe - na-enweghị ihe yist, site na ntụ ọka nke keadighi ihe na-egweri.

Nri nri nke Olga Raz

Nlekọta Israel nke Olga, Olga Raz n'oge nyocha ahụ mere ka mmekọrịta dị n'etiti iji ihe dị elu na carbohydrate na ọkwa nke serotonin ("hormone nke obi ụtọ") na ọbara. Mgbe ahụ, ọ na-eche banyere ịmepụta nri, ihe ndabere nke ga-abụ ọka. E kwuwerị, mgbe ahụ, onye ahụ ga-atụfu ibu ya na obi ụtọ, ọ bụghị gụnyere ala ya dị ka ihe na-adịghị. Achị eri mgbe enwere ike - eri ụfọdụ iwu, nri ga-abụ ezigbo obi ụtọ.

Nri nri rye

A na-ewere nri rye dị ka otu n'ime ihe kasị baa uru. Otu mpempe achịcha rye na iko yogọt agaghị eweta ihe ọ bụla ma ọ bụghị nke ọma, ya mere, a na-ewere nri nri na nri rye dị ka otu n'ime ezi uche na nke bara uru - n'ihi ya, nchịkọta dị otú ahụ nwere otutu nzacha ndị bara uru, na eriri nke na-enyere ahụ aka iwepụ ngwaahịa ndị na-adịghị mma. Nri a na-eme ka a gbanwee ngwa ngwa, meziwanye mmetabolism , mee ka ọbara ọbara ọbara dịkwuo elu.

Nri na nri oji

E kweere na nri ojii bụ ngwaahịa mba Russia. Ndị mba ọzọ na-ekwukarị na ndị Russia na-ahọrọ anụ na anụ. N'otu oge ahụ, a na-ewere ngwaahịa ndị sitere na ntụ ọka a na-atụ maka ndị dara ogbenye, ndị a ma ama riri ihe ndị e ji ọka flour mee ma ugbu a, e guzobewo ya otú uru achicha ojii si bụrụ mgbe ọ na-efu. Ndị dọkịta nile na-atụghị aro ka ha dochie achịcha ọcha na nri na nwa. Ọfọn, e nwere ọtụtụ ụdị dị iche iche ngwaahịa - nke a bụ Borodinsky, na Darnichny, na Stolichny. A na-eme ha niile site na ngwaahịa.

Nri nri na mmiri

N'ụzọ na-adịghị mma, ihe oriri na-adabere na mmiri na ọka ngwaahịa na-enyere aka ngwa ngwa ibu arọ nye ndị na-achọ ịlafu kilogram dịka o kwere mee. Na-eri nri a, mmadụ na-eri nri abụọ na-eri otu ụbọchị ma na-aṅụ otu iko mmanya ọhụrụ a gwakọtara na mmiri. Nke a bụ nri dị nnọọ irè - mmiri na nri ojii na-enye aka ngwa ngwa ngwa ngwa, mana ndị dọkịta na-eche banyere ya, na-ekwu na ụzọ a anaghị adaba abụba, kama ọ bụ anụ ahụ.

Achịcha maka ụkọ ọnwụ - uzommeputa

Ka ị ghara ịchọta ngwaahịa kwesịrị ekwesị, ọtụtụ ndị ụlọ nwanyị na-ahọrọ iji nri nri na- eri nri n'ụlọ.

Efrata:

Nkwadebe:

  1. Mix ntụ ọka, almọnd, flaxseed, ntụ ntụ, nnu, bran.
  2. Na ngwakọta a, gbakwunye ọcha anụ ọcha na cheese cheese, gbasaa n'otu ihe ahụ.
  3. Tinye akwụkwọ ahụ na efere mmiri ma fesa mgbidi ya na ntụ ọka na bran.
  4. Ebe mgwakota agwa n'ime ebu, fesaa ya na osisi ma obu ndi ozo.
  5. Kpochapu ihe na oven ruo ogo 90, sie maka otu awa.
  6. Wepụ ihe ahụ na oven, kwe ka ọ dị jụụ, nke mere na achicha adịghị agbanye mgbidi, ma wepụ ngwaahịa ahụ.
  7. Nri tinye na tebụl ma jiri akwa akwa akwa ma ọ bụ akwa akwa iji "zuru ike."