Achịcha izu ụka

Ibu ibu n'ime izu bu ezigbo oru, ma oburu na ihafu ibu dika i choro, nke ahu bu ajuajua. Ndị dọkịta na-atụ aro na ị gaghị adị arọ karịa 1 n'arọ kwa izu, ma nke ahụ anaghị adabere anyị: ihe mgbochi izu maka kilogram, enweghị onye ọhụụ. Ee e, anyị kwesịrị kilogram nke 3-4, ọbụlagodi. Ọ bara uru? Ị onwe gị maara na ị naghị eme ya. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ ..., mgbe ahụ, anyị ga-agwakwa gị ụzọ niile nke nri nri kwa izu.

Nri Na-agba Ọkụ

Ihe kachasị mkpa nri protein kwa izu na nlezianya nke protein , mkpụrụ osisi-akwukwo, na ngwaahịa carbohydrate, nke nwere ihe ndi ozo na-eme, ga-abughi ndi mmadu - ruo 20 grams kwa ubochi. Ụbọchị gị ga-ekewa n'ime nri anọ. A ghaghị ime nri ụtụtụ n'emechara karịa awa 2 mgbe i bilitesịrị, nri abalị - 20.00.

N'oge nri ụtụtụ, anyị na-ejikọta protein 1 na ngwaahịa 1 / akwukwo nri. Nri ehihie n'izu n'izu nri maka ihe nfe na-ejuputa ndi na-edozi, akwukwo nri na mmanu bubo. Nri nke protein na carbohydrates, na nri abalị nke protein na akwụkwọ nri.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, protein bụ akụkụ dị mkpa nke nri dị otú ahụ. Ihe kpatara ya bụ na ahụ na-etinye ume ka ukwuu na mgbaze mgbaze. N'ihi ya, anyị na-eme ka mmefu ume na-ebelata ma na-ebelata calorie kwa ụbọchị, nke na-ebute ọnwụ.

Nri nri

Kwa izu kefir nri bu ihe omuma. Ee, nke siri ike, ee, mgbe o gbasara kafir ọtụtụ ndị na achọghị ị nụ, mana onye ga-asị na ọ dịghị irè? Ụbọchị isii mbụ nke nri, anyị na-eji ụbọchị 1.5 lita nke kefir ma tinye otu ngwaahịa kwa ụbọchị:

• sie poteto - 5 PC.
• ọkụ ọkụ ọkụ - 100 g;
• sie anụ - 100 g;
• Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi - 0,5 n'arọ;
• sie azu - 100 g.

N'ụbọchị nke isii, a naghị agbakwunye ngwaahịa ahụ, ị ​​nwere ike ịmekwu oriri nke kefir ruo lita 2. Na ụbọchị nke asaa, nchịkọta zuru ezu na mmiri dị ọcha (1.5-2 lita).

Ụdị nri

Ịchọrọ ịmechaa ahụ gị ruo n'ogo kachasị elu, ma tụọ ihe nlereanya dị elu? Ọfọn, ọ bụrụ na ị dị afọ iri abụọ na anaghị ewepụ ahụike, mgbe ahụ, nke a nri nri zuru oke nke izu ụka, n'ezie, na-apụ apụ. Otú ọ dị, mgbe ị gachara 30, ị gaghị emerụ onwe gị ahụ, ọ ga-agbaghara gị. The menu dị ka ndị a:

• 1 ụbọchị - 1 liter nke mmiri ara ehi;
• Ụbọchị 2 - 300 g nke cheese cheese na ihe ọṅụṅụ 800 ml (ọ dịghị shuga, ọ bụghị banana na mkpụrụ vaịn, ma ọ bụrụ na akwukwo nri - a ga-enwekwu ụdị);
• Ụbọchị 3 - 1 liter nke mmiri ịnweta mmiri;
• 4 ụbọchị - 4 PC. sie ya n'arọ nke nduku, 800 ml ihe ọṅụṅụ;
• 5 ụbọchị - 5 iberibe. apụl;
• 6 ụbọchị - 200 g nke anụ sie anụ nke ụdị abụba abụba, 800 ml ihe ọṅụṅụ;
• Ụbọchị 7 - 1.5 lita nke kefir.