Ụbọchị iri atọ

Mgbe ụfọdụ, tupu imega ahụ dị mkpa, ịkwesịrị itinye onwe gị n'usoro ma hapụ otu pound ole na ole na-eri nri ụbọchị atọ na-abịa ịzọpụta.

Ọnọdụ ole na ole dị mkpa

1. Tupu ịmalite iji nri ụbọchị atọ maka ụkọ ọnwụ, kpọtụrụ onye dọkịta, dịka ị ga-eri nri ndị nwere ọtụtụ eriri, nke a nwere ike inwe mmetụta dị njọ na mgbaze gị, karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere nsogbu na tract gastrointestinal.
2. Maka ihe ọṅụṅụ, ị nwere ike ịṅụ mmiri ịnweta mmiri, tii tii, ma ọ bụ na-enweghị shuga.
3. A na-atụ aro ka ị gụọ calorie ọkụ, ha ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 1200 kwa ụbọchị.
4. Ngwaahịa ị nwere ike iri n'oge nri nwere ike ịzụta na ụlọ ahịa ọ bụla, ha anaghị akwụkwa ego.
5. Ọbụna na ọchịchọ siri ike, anaghị eji nri a karịa 3 ụbọchị.
6. Na nri ndị dị otú ahụ, ị ​​na-efunahụ mmiri ka ọ ghara ịlaghachi, gbalịa wepu nri nnu na nri gị.

Nchịkọta nke nri ụbọchị atọ

Ụbọchị nke mbụ raara onwe ya nye iji mee ka ahụ dị ọcha.

Maka nri ụtụtụ, dozie mmanya, nke nwere iko mmiri 1/3 nke ihe ọṅụṅụ a na-etinye na pancake na ọkara banana, kiwi na plum.

Na nri ehihie, rie 1 iko efere, nke tinye 1 teaspoon nke ginger ọṅụṅụ.

N'ehihie, a na-ahapụ yogọt na ala ọka.

Nri abalị nwere naanị iko abụọ nke ihe ọṅụṅụ tomato, nke ị ga-etinye ihe ọṅụṅụ lemon, nnu na herbs.

Ụbọchị nke abụọ dị mkpa iji meziwanye ọnọdụ gị.

Ụtụtụ ụtụtụ nwere iko yogọt, nke tinye 1 teaspoon mmanụ aṅụ, ọkara otu banana, otu piom na apụl.

N'ehihie, kwadebe salad, nke kwesịrị ịgụnye ose, zucini, carrots, apple, ha nwere ike jupụta mmanya mmanya.

Maka nri nri ehihie, i nwere ike iri naanị 1 apụl.

Maka nri abalị, kwa, letus, ọ bụ naanị si celery na ose Bulgarian, nke a ga-ejupụta na ihendori si yogọt.

Ụbọchị nke atọ dị mkpa iji bulie ọnọdụ.

N'ụtụtụ, rie salad, nke nwere apụl, ube, piom, ọkara otu banana na 1 tbsp. spoonful nke yogọt.

N'ehihie, esi nri ofe-puree, nke gụnyere broccoli , elu na pasta.

Maka nri, ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ site na apụl na oroma.

Maka nri abalị, sie nri pasta 100 na akwụkwọ nri, nke ga-ejupụta na ihe ọṅụṅụ lemon na mmanụ oliv.

Ụdị ihe oriri ụbọchị atọ

Nri ụbọchị atọ Sophia Loren na-enye gị ohere iji gram 170 nke onyinye maka nri abalị na ihe mgbakwunye dị iche iche. Ekele maka nhọrọ a, onye a ma ama na-eme ihe n'ememe ụbọchị 3 ọ na-efu site na 1.5 n'arọ. Ọ na-atụ aro ka ị nyochaa oke nke akụkụ ahụ, ọ bụghị iri nri n'abalị ma ọ bụghị ịṅụbiga mmanya ókè.

E nwekwara nri nri nke ụbọchị atọ, ụdị ihe ndị a gụnyere mkpụrụ osisi. Naanị ụbọchị 3 nke ihe mgbochi ndị dị otú ahụ, ị ​​nwere ike iwepụ ma ọ dịkarịa ala 3 n'arọ.

Maka ndị hụrụ nri mmiri ara ehi, a na-eri nri ụbọchị atọ na kefir, kwa ụbọchị ị ga-aṅụ 1 liter nke mmiri ara ehi a.

Cheta, naanị nri kwesịrị ekwesị na ọdịnihu nwere ike ịzọpụta gị mmetụta nke ịla n'iyi.