Anie n'etiti anyị na-atụghị anya ya, gbanyụọ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị naghị etinye onwe gị n'ọrụ dị arọ?
Maka nke a, ndị na-edozi ahụ na-emepụta ọtụtụ nri dị iche iche dị irè, otu n'ime ha bụ nri ọka maka ụkọ ihe dị arọ na-enweghị agụụ maka agụụ.
Njirimara bara uru nke ọka maka oke nfe
Ọka bụ ihe bara ezigbo uru na, n'agbanyeghị nnukwu ego nke carbohydrates , ị nwere ike iji ngwaahịa a n'ejighị egwu maka onwe gị. Ihe odide caloric nke ọka eghe bụ 123 kcal kwa 100 g, mkpọ na ọbụlagodi 119 kcal.
Nri ọka na-aba uru n'ihi na ọ naghị ebu oké nrụgide n'ahụ ahụ dịka nri ndị ọzọ. Ọka nwere vitamin nke otu B, K, PP, D, C, E nakwa ihe ndị bara uru dị ka potassium, magnesium, phosphorus na folic acid.
Tinyere ngwaahịa a na nri na-aba uru ọ bụghị naanị n'ihi na ọ ga-efu, kamakwa maka nlekọta nke mbụ nke ahụike nke ahụ. Iji ọka eme ihe mgbe nile na-eme ka steeti obi dị mma na-emetụta ọhụụ.
Ụzọ dị mma isi mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịrị n'ihu tupu ihe omume dị mkpa bụ nri ọka ụbọchị 3. Ihe niile achọrọ n'aka gị, bụ ụbọchị atọ naanị ọka a kụrụ. Ka na-ekwe ka ị ṅụọ tii, kọfị, mmiri na lemon, ma na-enweghị shuga. Ọka nwere ọtụtụ eriri, nke na-enyere aka na-ehicha ahụ nke toxins, meziwanye metabolism, ma ọ bụghị
Iji chịkwaa oke kwesịrị ekwesị na iji gbochie nlọghachi nke njiri na-efu, ndị ọkachamara na-atụ aro otu ugboro n'izu ka hazie ụbọchị ị ga-ebu ọnụ. Ọ na-ewe ụbọchị zuru ezu iji rie ọka nkịtị ma ṅụọ mmiri.
Maka ndị mmadụ na-enwe nsogbu na ibu ibu , ọ na-achọsi ike ịsonye na nri ị na-eri kwa ụbọchị nke ọka sitere na ọka: ịfụcha salad na mmanụ ọka, rie nri ụtụtụ ma ọ bụ ọka ọṅụṅụ sitere na ọka a na pound ọzọ ga-amalite ịhapụ gị.