Agwara ahụ na-eji ihe ndị sitere n'èzí, ndị na-edozi ahụ, abụba na carbohydrates, iji mee ka ume na ịdịghachi. Carbohydrates bụ ike kachasị mfe. Kpochapụ ya, ahụ malitere iji ketones - ngwaahịa nke oxidation nke fatty acids, na ngwa ngwa ọkụ ọkụ pound. Ọ bụ na ụkpụrụ a bụ na ihe oriri na-ewu ewu na cyclical na-ewu ewu, bụ nke kachasị mma maka ụmụ nwanyị.
Nri na ụkpụrụ nke nri nri
Uzo nke nri keto dabere n'eziokwu na oria a na-ejide carbohydrate amalite ịkụda protein na abụba n'ụzọ kpụ ọkụ n'ọnụ. Otú ọ dị, usoro nhazi ndị na-edozi ahụ dị ike nke na ike ha dị oke ezu maka nke a, isi iyi nke ike maka ọrụ dị mkpa bụ abụba, ma ọ bụ karịa, ketones nke ha nwetara. Ọzọkwa, ahụ na-eji na nke a ọ bụghị naanị abụba ndị a na-enweta na nri, kamakwa ndị ahụ ahụ na-achịkọta.
Ihe oriri nke nri keto na-adabere na nri ndị nwere protein (anụ, azụ, ihe mgbapụta, cheese, cheese cheese, mkpụrụ, ụfọdụ akwụkwọ nri na - enyekwa ohere - kabeeji, cucumbers, zucchini - aka 100 g kwa ụbọchị), nri a adịghịkwa belata na calorie na abụba chọrọ, n'ihi ya, onye anaghị ata ahụhụ. Nke a bụ uru bara uru nke ọnọdụ a. Otú ọ dị, ọ bụghị ihe niile dị mma na-adịghị mma, ọ bụ n'ihi nke a ka ọ na-esiri ike ịnọgide na-eri ihe oriri. Iji belata ihe isi ike nke ihe oriri nke na-eduga ná ntiwapụ, yana ihe ize ndụ ya, ndị dọkịta na-atụ aro na iji usoro cyclic nke nri keto.
Otu ihe dị iche iche nke nri na-edozi ahụ na-enye ntụgharị nke obere carbohydrate na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị na-abụghị carbohydrate. Nri a na - enyekwa aka ida ngwa ngwa ngwa ngwa, mana n'otu oge ahụ na - agbanye ike. Ke adianade do, nri cyclic keto anaghị emerụ ahụ ahụ, n'ihi na nkwụsị kpam kpam nke carbohydrates nwere ike ibute nsogbu siri ike na eriri afọ na akụrụ.
Nchịkọta maka izu nke keto-nri maka ụmụ nwanyị gụnyere:
- cheese cheese, ham, àkwá, mbadamba ọka a mịrị amị - maka nri ụtụtụ;
- anụ a kụrụ anụ ma ọ bụ ihe oriri - maka nri ụtụtụ nke abụọ;
- anụ ofe na kabeeji, zucchini, eyịm na elu - maka nri ehihie;
- Mkpụrụ ma ọ bụ cheese - maka nri;
- osisi na steam na salad elu - maka nri abalị.
Ugboro abụọ n'izu, a na-enye ya ohere itinye na nri ruo 100 g nke ngwaahịa carbohydrate - ọka, tomato, akwụkwọ nri.
Keto nri na mmega - menu maka izu
Ihe oriri na-adịghị ala-carbohydrate na ọdịnaya protein dị elu jikọtara ya na ngwongwo anụ ahụ nke na-enyere aka ịmepụta egwu mara mma. N'okwu a, ihe oriri na-adịtụ mma - tupu ịzụ ọzụzụ, ịkwesịrị iri ihe oriri carbohydrate, n'ihi na ọ dị ha mkpa inye ume na akwara ọrụ.
Nchịkọta nhọrọ nke nri na-edozi ahụ na-arụ ọrụ anụ ahụ:
- omelette na mkpuru osisi - maka nri mbụ;
- Akwụkwọ nri na steak - na nke abụọ;
- Akwụkwọ nri na azụ - na nke atọ;
- ọkụkọ ọkụ, herbs, kefir - nri ikpeazụ;
- Akwụkwọ nri, anụ ma ọ bụ azụ, 30 g nke osikapa osikapa - eri nri tupu imega ahụ;
- mmanya protein - mgbe ọzụzụ gasịrị.
Ihe ọghọm dị na nri nri
Ihe oriri nke nwere nnukwu protein na nri dị ala nke akwụkwọ nri na-akpata nsogbu na-arụ ọrụ nke eriri afọ, nke nwere ike ibute ọrịa ndị siri ike. Iji zere nke a, ndị dọkịta na-akwado itinye aka na eri nri, nke a pụrụ ịzụta n'ụdị ntụ. Ihe ọdịnaya nke carbohydrates dị n'ime ya dị obere, ma na-arụ ọrụ nke eriri afọ mmeju a ga-apụta ìhè.
Ọtụtụ ndị nọ ọdụ
Eziokwu ahụ bụ na usoro nke lipolysis malitere, na-egosi ísì acetone nke na-egosi na ọ na-esote ya. Iji belata ya, ị ghaghị iji mmiri dị ụba - 3 lita kwa ụbọchị.
Ihe oriri na-edozi ahụ na-abaghị uru na vitamin dị ala, ya mere n'oge oge ọ na-ejikọta ya, a chọrọ ka ndị ọgwụ.