Mkpụrụ vaịn bụ ụzọ magburu onwe ya isi kwụsị ibu arọ! Ma olee ihe mere eji eji ihe dị arọ bụ mkpụrụ vaịn, ma ọ bụghị citrus ọ bụla? Mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn dabeere na nkwupụta ahụ bụ na mkpụrụ osisi amịkọ nwere ihe ndị nwere ihe pụrụ iche nke abụba na-ere ọkụ.
Eri mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na mmalite 30 nke narị afọ nke iri abụọ. Ihe oriri a na-ewu ewu, a na-akpọkwa ya "nri ndị Hollywood" n'ihi na kpakpando ihe nkiri ụwa na-eji mkpụrụ osisi amị mkpụrụ eme ihe maka nkwụsị ngwa ngwa ngwa ngwa.
Kedu ihe bụ ihe nzuzo nke mkpụrụ osisi greepu?
Ịdị irè nke mkpụrụ vaịn na-eri nri bụ na nri a ga - enyere aka hapụ 3-4 kg n'izu. Ebe ọ bụ na ihe oriri dị nnọọ nro na vitamin B, C, P, D ma nwee potassium na calcium, n'oge na-adịghị anya ị nwere ike idafu ego kwesịrị ekwesị nke ibu arọ, na ihe kachasị mkpa n'enweghị nsogbu ọ bụla n'ahụ gị. Ụfọdụ iwu, mgbe ị na-ahụ nri a: anaghị eri nri mgbe asaa gachara na mgbede ma ghara itinye nri maka ihe karịrị ụbọchị asaa.
A na-agwa mkpụrụ vaịn ka ọ rie maka ihe eji megharịa ọnụ mgbe nri, dị ka citrus a na-enyere aka iri 50% nke calories riri ma gbapụ elu metabolism. Ọzọkwa, ojiji nke mkpụrụ osisi amị mkpụrụ na - eduga n'ịdị mma na ọrụ nke eriri afọ, na - akpali usoro nsị mgbaze, n'ihi ya kwa, ọnwụ dị njọ.
Mkpụrụ nri mkpụrụ osisi vaịn:
1 ụbọchị
Maka nri ụtụtụ, rie mkpụrụ osisi amị mkpụrụ, mkpụrụ osisi 2, ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga.
I nwere ike iri nri na salad akwukwo nri (250 g), nke a na-eji mmiri lemon mee ihe, ma na-eji megharịa ọnụ, i nwere ike iri mkpụrụ vaịn.
Maka nri abalị, ị nwere ike ị nweta anụ a sie (150 g mgbochi mmiri), salad green na lemon ihe ọṅụṅụ (200 g), tii na spoonful mmanụ aṅụ.
2 ụbọchị
Ụbọchị nke abụọ na-amalite na nri ụtụtụ, nke gụnyere mkpụrụ osisi amịlị na nsen abụọ sie. E nwere ike iji ụtụtụ ma ọ bụ kọfị rụọ ọrụ ụtụtụ.
Maka nri ehihie, rie otu mkpụrụ osisi amị mkpụrụ na otu òkè cheese (150 g).
Achịcha nwere ike sie azụ ma ọ bụ azụ a na-esi na ya (200 g), salad nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ (150 g) na obere ntụ nke achịcha ojii.
3 ụbọchị
Maka nri ụtụtụ, sie okpukpu abụọ nke oatmeal, gbakwunye obere walnuts ma wụsa yogọt dị ala. Richaa nri ụtụtụ na otu mkpụrụ vaịn.
Nri ehihie n'ụbọchị nke atọ ga-agụnye mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na iko nke ofe ihe oriri (200 g) na nnukwu mmiri abụọ.
Rie anụ ọkụkọ ọkụ (200 g) na tomato abụọ. Rie nri abalị na cup nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga. Tupu ị lakpuo ụra, i kwesịrị iri ọkara mkpụrụ osisi amị.
4 ụbọchị
Nri ụtụtụ nke ụbọchị nke anọ nke ihe oriri ga-agụnye otu iko ihe ọṅụṅụ tomato, anụ a gbara agba, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na oberibe lemon.
Maka nri ehihie, rie otu mkpụrụ vaịn na salad nke kabeeji na carrots eji eji mmanụ olive. Ị nwere ike imeli otu toast.
Achịcha nwere ike iso sie ma ọ bụ ghaa akwụkwọ na-abụghị starchy (350-400 g). Green tii. N'abalị rie mkpụrụ osisi amị.
5 ụbọchị
Nri ụtụtụ nke ụbọchị ise nke mkpụrụ osisi greepu nwere mkpụrụ osisi salad (mkpụrụ vaịn, kiwi, apụl) na kọfị a na-agwaghị agwa ma ọ bụ tii na lemon.
Maka nri ehihie - otu poteto esi nri na salad nke tomato na kukumba (200 g).
Rie nri beef (250 grams) na tomato na-esi nri na otu iko ihe ọṅụṅụ tomato. N'abalị rie mkpụrụ osisi amị.
Na nke isii na nke 7, ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ ọ bụla site na ndepụta dị n'elu.
Banyere Ngwaahịa
Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị na-ahụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi ahụ, enwere agụụ siri ike, ị nwere ike ịṅụ iko nke kefir na pasent percent n'ime afọ nri. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịṅụ tii naanị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Oge etiti n'etiti nri kwesịrị ịbụ awa ise. A machibidoro itinye nri nnu, ebe nnu na-ebelata uru nke nri. Ọzọkwa, a na-amachibido ụdị nri dị iche iche na ngwa nri.
Iji chịkọta ihe ga-eme mgbe ị risịrị nri, naanị gị ga-achọ inyocha ego calorie riri. Kwesịrị ileba anya
Egg-mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi nri
E nwere ụdị ọzọ nke mkpụrụ vaịn na-eri nri - nke a bụ nri mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi. A na-agbakọ nri nanị maka ụbọchị 3 ma nye gị ohere ịhapụ 1.5 kg.
Nchịkọta nke egg - mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi nri:
Nchịkọta nke nri a dị mfe, ọ dị mkpa maka nri ehihie na nri abalị iji rie mkpụrụ osisi amị mkpụrụ, ọkwá abụọ a kwụrụ, otu iko achịcha rye. Ị nwere ike ịṅụ iko tii na lemon ma ọ bụ kọfị enweghị shuga.
Obere obere, ma ọ bụ nanị ụbọchị atọ!