Mkpụrụ vaịn bụ ụzọ dị mma ị ga-esi buru ibu maka ndị chọrọ mkpụrụ. N'agbanyeghị na mkpụrụ vaịn bara ọgaranya na fructose na caloric, ị ka nwere ike ịdalata na ya. E nwere ụdị nri dị iche iche, tinyere ngwaahịa a dị ụtọ. Tụlee nhọrọ kachasị ewu ewu, otu ị ga-esi jiri mkpụrụ vaịn maka ọnwụ.
Enwere ike inwe mkpụrụ vaịn n'oge nri?
Enwere m ike ịkwụsị ibu site na mkpụrụ vaịn? Ee, ọ ga-ekwe omume, ma ọ dị mkpa ịhapụ nri calorie dị elu, ebe ọ bụ na calorie 65 dị 100 grams na mkpụrụ vaịn, nke dị nnọọ ukwuu maka mkpụrụ osisi. Ọ bụ ya mere ọ ka mma iji tinye nri mkpụrụ vaịn na ndị na-akwakọba ihe dị arọ karịa kilogram 3-5.
Mkpụrụ vaịn: otu ụbọchị ibu ọnwụ
Ka ị ghara ibu ibu na mkpụrụ vaịn, ị ga-enwe ike ugboro asatọ n'izu, ma jide n'aka na ị dị mma, na-edozi ụbọchị. Ihe oriri dị mfe:
- ihe dị ka kilogram nke mkpụrụ vaịn;
- mmiri enweghị njedebe.
Ọ bụrụ na ị na-etinye ụbọchị ndị na-ebudata ihe dị otú ahụ, mgbe ahụ, a ga-ebelata ibu dị arọ. Usoro a kachasị mma maka ịnọgide na-ejigide ma kwụsịlata ọnwụ. Site na nri, ị nwere ike iri mkpụrụ vaịn ugboro atọ n'ụbọchị, mana ọ ka mma - ọnụọgụ, 5-7 ugboro n'ụbọchị ọ bụla obere.
Mkpụrụ vaịn n'oge nri nwere ike iwere ọ bụla ịchọrọ. Ụdị dịgasị iche enweghị ihe pụrụ iche ọ pụtara na nke a.
Mkpụrụ vaịn: nri maka ụbọchị 4
Ị nwere ike idalata na mkpụrụ vaịn, ọ bụrụgodị na ị naghị ewepụ ihe oriri ndị ọzọ na nri. Ma ebe ọ bụ na mkpụrụ vaịn bụ calorie, ọ dị gị mkpa ibelata nri ụbọchị. Ya mere, menu maka ụbọchị 4 ga-abụ:
Otu ụbọchị:
- Nri ụtụtụ : na otu iko yogọt tinye obere muesli na mkpụrụ vaịn.
- Nri ehihie : nkpuru akwukwo nri na nkpuru-vine, obere ogbe anu sie ma obu anu.
- Nri abalị : nri salad, ọkara ọkụ ọkụ.
Ụbọchị abụọ:
- Nri ụtụtụ : mix yogot na mkpụrụ nke mkpụrụ vaịn na mkpụrụ.
- Nri ehihie : obere akụkụ nke osikapa osikapa ocha, ihe eji esi nri na mkpuru osisi.
- Nri : nri nri nke na-enweghị anụ, alaka osisi vaịn.
Ụbọchị atọ:
- Nri ụtụtụ : mkpụrụ osisi vaịn, ntụwichi na cheese na elu.
- Nri ehihie : azu, kụrụ ya na kabeeji na mkpụrụ vaịn.
- Nri abalị : jelii si mkpụrụ vaịn na nke kachasị shuga.
Ụbọchị anọ:
- Nri ụtụtụ : cheese chiiz na mkpụrụ vaịn, otu achịcha.
- Nri ehihie : pancakes stuffed na mkpụrụ vaịn.
- Nri abalị : toki, na-esi na akwụkwọ nri na mkpụrụ vaịn.
Mkpụrụ vaịn na nri kwesịrị iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị, iji chịkwaa akụkụ. O b ur u na i mee ihe niile ziri ezi, i nwere ike idap u kilogram 3-4 ka ihe si na ya pụta.