Ajụjụ banyere otu esi enweta mgbapụta nke apata ụkwụ bụ kama mgbagwoju anya na arụmụka. N'oge dị iche iche, echiche banyere ihe omume ndị na-enyere aka n'ezie dị mma, e nwere echiche dị iche. N'oge ahụ, ndị ọkachamara kwenyere n'echiche ahụ na-arụ ọrụ maka ịgwakọta na ịzụlite ụkwụ na-ewu ewu ruo ogologo oge, n'eziokwu, ọ dịchaghị irè. Ihe omume kachasị dị irè maka akụkụ ime apata bụ ihe a na-atụghị anya ya.
Kedu ka esi afụba n'ime apata ụkwụ?
Mmega ahụ maka akwara ime ahụ nke apata ụkwụ iji nweta ihe ndị dị mkpa ka ị na-eme mgbe nile, ụbọchị ọ bụla ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla dabere na ọdịmma gị. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ka ha rụọ ọrụ n'ụzọ ziri ezi, ma ọ bụghị na ha agaghị enye mmetụta dị mkpa.
N'eziokwu, ị nwere ike ịkụnye ụkwụ dị n'apata ụkwụ site na ime otu mmega ahụ - ma mee ya n'ụzọ ziri ezi. Nke a bụ mmegharị anwụrụ - squats na nchịkọta, ma ọ bụghị n'ụdị nke mbụ, kama na nke dịtụ gbanwere. Otú ọ dị, ụzọ mgbagwoju anya, dịka ọ bụla ọ bụla, na-enye nsonaazụ ngwa ngwa, yabụ ọ bụrụ na itinyekwu ya na ya, ị ga-ahụ mmetụta dị na mbụ.
Esi esi na apata apata ụkwụ aka: apịtị na osisi
Anyị ga-atụle n'ụzọ zuru ezu otú e si arụ ọrụ mmemme a, bụ nke ga-eme ka ụkwụ gị gbaa ọsọ ma mara mma.
- Guzo ọtọ, ụkwụ ya dị oke karịa ubu, ụkwụ na-eduga n'èzí n'ogo nke ogo 45, a na-edozi ubu, n'ubu (ma ọ bụghị n'olu!) - Ogwe. Azụ ga-abụ nke zuru oke ọbụna n'ogologo ogologo, gụnyere olu (jide n'aka na a na-ebuli agba).
- Were ume miri emi, jiri nwayọọ nwayọọ na-adọghachi azụ, dị ka a ga-asị na ịchọrọ ịnọ n'oche a na-adịghị ahụ anya, gbadaa ala, na-ehulata ikpere ruo ogo 90 degrees (ọkpụkpụ ahụ kwesiri ịdị ka ụlọ ahụ n'otu oge ahụ).
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ma jiri nwayọọ laghachi na nmalite. Lezie anya na azụ ahụ dịgidere, isi anaghị ehulata ala. Jide na nke a maka sekọnd abụọ ma jiri nwayọọ laghachi na nmalite. Mgbe nke ahụ gasị, exhale.
A ghaghị imegharị akụkụ ndị dị otú ahụ na atọ, 15-25 ugboro ọ bụla. Ọ bụrụ na nke a siri ike maka gị, malite na nzaghachi nke 10-12 na ụzọ atọ. Ebe ọ bụ na ọ dị mfe ịme ka uru ahụ dị n'apata ahụ dị ike, n'ihi na ọ na-eji ụdị ahụ ike dị iche iche, ị ga-enwe mmeri abụọ: squats na-arụ ọrụ ma ọ bụ arụ ọrụ na-arụsi ọrụ ike na mọzụlụ nke ikuku, na-enye ahụ ahụ na-agbanwe ma mara mma na mpaghara a.
Otu esi esi emata ime apata: igosi ndi umengwụ
Iji mezuo anya nke mara mma, nke dị nro, na-emepe ụkwụ ụkwụ, na mgbakwunye na squats na arọ, ọ bara uru itinye otu mmega ahụ ọzọ ị nwere ike igosi ụgha, dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-ekiri ihe nkiri.
- Dinaa n'akụkụ gị, ala ala na-ehulata n'ikpere, na-akwado isi gị na mkpịsị aka gị, gbatịa aka gị ma ọ bụ tinye ya n'ihu gị.
- Mee ngwa ngwa, ma bulie elu aka elu n'otu akụkụ dịka ogo 45, mgbe ahụ weghachite ya (ọ dịghị mkpa imetụ ala).
- Ọ dị mkpa na nke a, ụkwụ elu, ogbugbo ị na-agagharị, na ikpere iji mee ka ọ dịtụ ntakịrị, na ụkwụ nke ụkwụ na-akpata nsogbu ma dọta onwe gị. Ọ bụrụ na ịnweghị nke a, mmetụta ahụ agaghị arụ ọrụ!
- Egbula ma ọ bụ laa azụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na iru ala adịghị gị n'akụkụ.
- A ghaghị ịrụ ọrụ a tupu enwe mmetụta nke ụfụ na ụkwụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, chọpụta ihe ọzọ 30-60 sekọnd ma nọgide na-eji ike. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị ịgafe n'akụkụ nke ọzọ ma nọgide na-egbu ya. A ghaghị inwe ụzọ atọ dị otú ahụ.
Na ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị, ọbụna omume abụọ a ga-ezu iji nye ụkwụ gị ọdịdị dị mma na puff na-agbapụta n'ime apata ụkwụ na obere oge.