Ahụike, ahụike, ịma mma, ogologo oge na ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-adabere n'àgwà oriri na-edozi ahụ. Ọ bụ ya mere ndị ọkà mmụta sayensị ji mepụta pyramid nke oriri na-edozi ahụ , nke bara uru maka nhụjuanya dị arọ na igbochi ọrịa dị iche iche.
Nri pyramid nke nri zuru oke maka ọnwụ
A malitere pyramid nri nke ihe oriri na-edozi ahụ maka eriri ọnwụ na Harvard n'afọ 1992. Ọ bụ pyramid kewara n'ime ndị ọzọ, na pyramid a na-adabere na ntọala, nke na-anọchite anya nri oriri, mmega ahụ na ịchịkwa njikwa.
Ndị nke atọ nke pyramid nke ihe oriri na-edozi ahụ dị mma na-enweta ngwaahịa. Akụkụ mbụ kachasị ọkụ bụ ọka (mkpụrụ ọka, achịcha na-ekoghị acha, onyinye, mmanụ ihe oriri). A ga-ewepụta ngwaahịa site na nke a kwa ụbọchị maka 6-10 servings (na-eje ozi 100 g).
Nke abụọ oyi akwa - akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato. N'ụbọchị ahụ, a ga-arụ ọrụ abụọ nke mkpụrụ osisi tomato na mkpụrụ osisi na 4 nri akwụkwọ nri (100 g akwụkwọ nri, 50 g nke tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi 1).
Akụkụ nke atọ nke nri pyramid ahụ maka ọnwụ ọnwụ - agwa, mkpụrụ na mkpụrụ. A ga-ekpochapụ ha 1-3 ndita kwa ụbọchị (na-eje ozi 50 g).
Akụkụ nke anọ nke pyramid bụ anụ ọcha, azụ na àkwá. Ha na-etinye otu served (0 grams) ma ọ bụ 1 egg).
Akụkụ nke ise bụ mmiri ara ehi. N'ụbọchị ha chọrọ 1-2 servings (ọrụ - 200 ml ma ọ bụ 40 g chiiz).
Ihe nke isii - sausages, sweets, butter, anụ uhie, poteto, achịcha ọcha, osikapa, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, wdg. Ngwaahịa a na ụdị a nwere ike iri na obere akụkụ ma ọ dịkarịghị ugboro 1-2 n'izu. N'èzí pyramid ahụ bụ mmanya - ọ ghaghị ịṅụbiga mmanya ókè n'ụzọ dị mma (ọkacha mma - mmanya na-acha uhie uhie), nakwa nke vitamin, nke a ga-ewere.
Ụkpụrụ ụfọdụ nke nri ahụike maka ụkọ ọnwụ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịdị mma ma ghara ibu ibu, debe iwu ndị a:
- nke mere na ahụ gị na-enweta ihe niile dị mkpa, na-agbalịsi ike iche iche;
- Rie obere òkè (100-200 g), mana mgbe - na 3-4 ọ bụla;
- ngwaahịa kwesịrị mma a họọrọ na ọdịnaya shuga shuga;
- ọ bụrụ na ị na - eche mkpụrụ osisi - ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, họrọ mkpụrụ osisi nke nwere eriri ma, ya mere, bara uru;
- cholesterol-bara ọgaranya ihe oriri dochie anya na ndị nwere obere abụba (ude mmirimmiri - n'ihi na yoghurt ara, mmiri ara ehi zuru ezu maka igbanye, anụ maka mkpocha, anu ehi ala maka ọkụkọ, akwa zuru ezu maka protein abụọ);
- echefula banyere mmiri mmiri - 2 lita ụbọchị;
- calorie na-enweghị atụ na-eji arụ ọrụ anụ ahụ.