Ọtụtụ ndị inyom na-eche na ihe kpatara ịṅụbiga mmanya ókè bụ agụụ na-arịwanye elu, ma nke a bụ ihe na-ezighi ezi. Echiche nke agụụ ahụ bụ ihe na-adịgide adịgide maka agụụ bụ ihe ọjọọ. Dịka ọmụmaatụ, iji mee ka ọchịchọ iri nri rie ísì ụtọ nke efere, na iji kwata agụụ - ọnọdụ nsogbu. Ya mere, na-ebo ya ebubo na ibu ibu abụghị ihe ziri ezi, kama iji chee banyere itinye aka na nsogbu a, agụụ na-efu.
Ihe kpatara agụụ
Onye mmadu na-amuta mgbe nile na agụụ na-agụ ya n'ihi ihe a na-akpọ mgbagwoju anya - na-agba ma ọ bụ na-agbapụ n'ime afo, wdg. N'oge a, ahụ na-ewepụtakwu ume, okpukpu insulin na-ebili ma afọ na-amalite ikwe ngwa ngwa, ya mere achọrọ nri. Tụkwasị na nke ahụ, ọkwa nke glucose na ọbara na-ebelata na ụbụrụ na-enye ihe mgbaàmà na oge eruola.
Nnyocha ndị e mere n'oge na-egosi na enwere mmetụta nke agụụ na-emetụta oke abụba, ma ọ bụrụ na e nwere otutu nke ya, enwere ọchịchọ siri ike.
Agụụ ọzọ na-adabere na ọnọdụ okpomọkụ nke gburugburu ebe obibi: ihe na-agwụ ike, ọ bụ ọchịchọ ka ukwuu iri nri. Ihe niile mehiere bụ mmụba nke oriri ike iji nọgide na-enwe okpomọkụ.
Echiche aghụghọ
Mgbe ụfọdụ, agụụ nke anụ ahụ nwere ike ịme mgbagwoju anya na "okpukpu abụọ" - agụụ agụụ uche. Ya mere, ma eleghị anya, ihe ị na - akpọ agụụ ụba bụ n'ezie otu n'ime ngosipụta nke nsogbu ọrịa uche:
- Enweghị ịhụnanya na nkwurịta okwu na-akwụkarị ụgwọ maka nri dị ụtọ.
- A agụụ nke ọnọdụ, nke a bụ ma ọ bụrụ na mmadụ nwere isi ya echiche na ya kwesịrị inwe ihe a na-akpọ "arọ" na ọha mmadụ, ọ pụrụ ịmalite itinye ya n'echiche nkịtị nke okwu ahụ.
- Mgbe ndụ na-agwụ ike ma dị egwu, mmadụ nwere ike ịmalite ịchọ ọtụtụ nri. Nhọrọ a na-ezo aka n'ọtụtụ agụụ.
- Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-azụta nnukwu nri iji gosi mmadụ na ha ga-enye ya ohere dị mfe. Nke a nwere ike ịkpọ nchedo ọha na eze ma ọ bụ agụụ nke nkwụsi ike.
- Ufodu mmadu maka ihe ndi ozo di iche iche na-ezobe n 'nsogbu ma chebe ha site na nmalite.
Kedu ka esi mụta ịmata ọdịiche nke ezigbo agụụ site na ụgha?
E nwere ihe mgbaàmà dị iche iche dị iche:
- Agụụ anụ ahụ na-egosi nke nta nke nta, ma ọ bụ nke uche n'otu ntabi anya.
- Ezigbo agụụ nke a na-achọpụta na afo, na ihe dị iche iche dị iche iche na-egosi na isi ma gbadata.
- Agụụ anụ ahụ enweghị ihe jikọrọ ya na mmetụta uche, nke a pụghị ikwu banyere ụdị "ụgha" ahụ.
- Ọ bụrụ na ị rie n'ihi ụbụrụ nke ụbụrụ, mgbe ahụ, ọ ga-abụ na ị ga-enwe mmetụta dị arọ n'ime afo , ma ọ bụghị satiety.
- Ọfọn, ma eleghị anya isi ihe dị iche bụ ihe kpatara ụnwụ ahụ.
Mgbe mmadụ na-eri naanị mgbe ọ na-enwe agụụ anụ ahụ, ọ gaghị echegbu onwe ya maka ibu arọ.
Kedu otu esi mụta ịchịkwa agụụ gị?
- Rie ozugbo ị na-agụ agụụ, tupu oge ahụ, jide n'aka na ọ bụghị nsogbu na-akpata ya.
- Ọ bụrụ na ịnwe ihe mgbaru ọsọ iji wepụ ibu arọ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ọdịnaya caloric nke menu ụbọchị.
- Gbalịa iri nri na-enye mmetụta na-adịgide adịgide nke satiety, dịka ọmụmaatụ,
anụ, azụ, ọka na onyinye. - Kwa ụbọchị, mmiri na-aṅụ mmiri na-agụkarị mgbe agụụ na-agụ.
- Tinye aka n'egwuregwu, mgbe egosịrị na ọ bụrụ na ị chọpụta na ọ bụrụ na ị na-eme ihe ọ bụla, ọ ga-eme ka agụụ gụchaa gị.
- Ọ bụrụ na ị nọ na nri ugbu a, weghachị ihe ọṅụṅụ vitamin na mgbakwunye, mgbe mgbe, agụụ na - apụta n'ihi enweghi vitamin na ihe ndị dị na ahụ.
- Chọta ihe omume ntụrụndụ nke ga-egbochi gị iche echiche banyere nri.
- Enwere ihe ngosi pụrụ iche nke nwere ike belata agụụ, dịka ọmụmaatụ, nchikota vanilla na Mint.