Ọ dịghị onye ga-eju anya na onye na-eji ire ụtọ maka ụkọ ọnwụ bụ ngwá ọrụ dị irè. Ndị a bụ mkpụrụ osisi, juices na ihe ndị ọzọ a na-atụnye na gọọmenti mmiri na-esi na ya pụta, ghọọkwa mmanya na-atọ ụtọ nke dị mma maka nri n'oge okpomọkụ.
Njiri caloric nke smoothies
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi ọ bụla nwere ọdịnaya calorie dị ala - site na 20 ruo 80 nkeji, dabere na ụdị narị gram. Mgbe ị na-agwakọta mkpụrụ osisi na ice, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, mgbe ụfọdụ kefir ma ọ bụ yoghurt eke, ihe caloric na-abawanye elu. Ọ bụ ya mere ị ga - eji rie nri a magburu onwe ya na - aba uru - ma ọ bụrụ na ị na - edochi ha nri, ị ga - eme ka ọ ghara ibu ibu.
Tụkwasị na nke ahụ, uru nke ire ụtọ bụ ihe doro anya: ọ bụghị nanị na ị na-atụfu pound, ma na-enweta ike nile nke okike sitere na mkpụrụ osisi.
Diet na smoothies
Ọnụ nri ndị dị otú a dị ebube magburu onwe ha, tụlee ihe kasị dị irè:
- Gosi nri . Ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa ịkwụsị ihe dị ka pound ole na ole, dị nnọọ ka ị ghara iri nri maka ire ụtọ maka nanị 2-3 ụbọchị. Enwere ike ịkwadebe ihe ọ bụla na mkpụrụ osisi, na mgbakwunye nke kefir ma ọ bụ yogọt. Ihe kachasị maka ihe a nile - ọ dị gị mkpa ịṅụ naanị otu smoothie maka otu nri rie ihe ugboro 5 n'ụbọchị. Na mgbakwunye na ire ụtọ, naanị mmiri dị n'ọtụtụ ọ bụla.
- Nri maka ụkọ ọnwụ . Ekwenyere na e nwere ire ụtọ maka nri ụtụtụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-edochi ha nri abalị, ọ ga-aba uru karị. Ihe oriri nwere ike ịbụ ihe ndị a: nri ụtụtụ na nri ehihie dịka ịchọrọ, ma nri nri na nri abalị - ọ bụ ezigbo ire ụtọ (mkpụrụ kachasị mma, otu bụ ihe oriri smoothie). N'okwu a, ị ga-enwekwa izu ole na ole n'izu mbụ, yabụ ị ga-anọgide na-eri nri ruo mgbe i ruru akara ahụ achọrọ.
Ihe kachasị mma bụ na ụzọ ndị a nke nhalata ọnwụ agaghị emerụ ahụ gị ahụ, kama ọ ga-enyere ha aka: ha ga-ejupụta na vitamin, microelements na eriri.
Ntuziaka maka ire ụtọ smoothie
Ọ bụrụ na ị maghị otú e si akwadebe ire ụtọ, oge eruola ịmụta, karịsịa ebe ọ bụ na ọ dịghị ihe mgbagwoju anya na usoro a. Nanị iwu amanyere bụ na ị ga-achọrịrị ịchọta ihe dị mkpa. Cheta na ndị na-eri nri na-eri nri na-ewepụ ọnụnọ nke unere!
- Ezigbo nri na yogọt : tomato + oroma. Were otu iko nke blueberries ma ọ bụ currants, otu iko ihe ọṅụṅụ oroma na otu iko nke yogot na-enweghị shuga na mgbakwunye. Gwakọta ihe niile dị na blender. Emela!
- Nri ụtọ na yogọt : strawberries + na-epulite ọka wit. Were otu iko nke 1% kefir, ọkara otu iko nke yogọt nke na-enweghị ihe ndị ọzọ, 5 nnukwu strawberries, mkpụrụ vaịn abụọ nke ọka wit na-epulite, mmanụ aṅụ nke mmanụ aṅụ. Gwakọta ya na blender. Emela!
- Ezigbo nri na cheese cheese : ube + inine. Bee osisi ole na ole na-atọ ụtọ, iko ole na ole nke akwụkwọ nri na-agbakwunye cheese cheese a. Gwakọta ya na blender. Emela!
- Ugu smoothies : ugu + aprịkọt. Bee 6 apricots site na iwepu
ọkpụkpụ, gbakwunye otu ugu chopped chopped na ọtụtụ anụcha. Wunye 1.5 iko nke mmiri karọt, jikọta na blender. Emela! - Green smoothies : kiwi + broccoli + spinach + apụl. Ghichapịa 4 broccoli inflorescences, otu ụzọ peeled kiwi, nnukwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl, obere ntụ ọka. Tinye ihe ọṅụṅụ nke painiapulu ma ọ bụ apụl, gbakọta na blender. Emela!
Ebe ọ bụ na ị na-eme ezigbo ihe dị mfe, ihe oriri ọ bụla dị na nri a agaghị ewepụ gị oge. Nke a bụ nri dị mma maka oge okpomọkụ, nke ga - enyere gị aka inwe mmetụta dị ukwuu, ṅụọ ahụ na vitamin kachasị mkpa - jiri nwayọọ nwayọọ belata arọ gị ma ọ bụ jide ya na akara achọrọ.