Iji welata ibu ma mee ka ọnụ ọgụgụ gị, ị ghaghị ịgbaso usoro iwu nke usoro ike. Ihe oriri na-agụnye ngwaahịa protein , ya mere ngwakọta ahụ adịghị akpọnwụ, ihe dị njọ na-adabara na oke ọkụ. Ihe oriri siri ike na Brazil nwere ọgwụ mkpesa, ya mere, ọ gaghị ekwe omume imegide ya na nsogbu na akụkụ eriri afọ, obi, akụrụ, na ọbụna n'oge ime na lactation. Ọ bụrụ na enwere nkụda mmụọ siri ike, ọ ga-ahapụrịrị ya.
Nri nke Brazil maka ụbọchị 14
Iji nweta nsonaazụ, ọ dị mkpa ịrapagidesi ike na nri ndị mepụtara, na-enweghị na-agbanwe efere na ebe ma ghara dochie ngwaahịa. Nri nri Brazil bụ ịhapụ nri na-emerụ ahụ . A na-eme nri a ugboro abụọ. Ihe iri nri iri na anọ nke Brazil, nke a na-edepụta n'okpuru ebe a, dabere na iri nri, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe nkwarụ ma ghara inwe agụụ.
Ụtụtụ | Nri | Nri ehihie | Nri abalị | Tupu ị lakpuo ụra | ||
Ụbọchị # 1 | 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ oroma, banana na oroma | toast na ihe ọṅụṅụ | 100 grams nke salad akwukwo nri na otu ọnụ ọgụgụ nke azụ azụ | dị ka nri ehihie | esi esi nri | |
Ụbọchị # 2 | 1 tbsp. apụl na akwa | dị ka ọ dị n'ụbọchị ọnụọgụgụ 1 | a ụzọ sie poteto, 100 g nke sie fillet na letus epupụta | salad na anụ, akwa, peel na letus | dị ka ọ dị n'ụbọchị ọnụọgụgụ 1 | |
Ụbọchị # 3 | toast na 1 tbsp. mmiri ara ehi dị ala | 100 g obi cheese 2% | 100 grams osikapa, 150 g nke kabeeji salad na lemon | otu mpempe anụ abụba, anụ apụl na letus | dị ka ọ dị n'ụbọchị ọnụọgụgụ 1 | |
Ụbọchị # 4 | 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ painiapulu na 60 g painiapulu | toast na ihe ọṅụṅụ | otu mpempe abụba abụba, otu slice cheese na oroma | otu di na poteto sie na kariri kariri eji eji mmanu eme ihe | dị ka ọ dị n'ụbọchị ọnụọgụgụ 1 | |
Ụbọchị # 5 | toast na 1 tbsp. mango ihe ọṅụṅụ | apụl na oroma | otu mpempe azu azu na otu ebubo bu charo | ogbe akwukwo nri na ogwu ocha na otu ogbe achicha | dị ka ọ dị n'ụbọchị ọnụọgụgụ 1 | |
Ụbọchị # 6 | toast na 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ | buroot salad na bọta | dị ka nri abalị n'ụbọchị ụbọchị ise | 100 g nke mushrooms eghe na salad akwukwo nri | dị ka nri ụtụtụ | |
Ụbọchị # 7 | wepụta ụbọchị | |||||
Nri nke Brazil maka ụbọchị 7
Nhọrọ ahụ, maka izu, na-enyere aka ida ma ọ dịkarịa ala kilogram abụọ. Iji ghara imerụ ahụ, ọ dị mkpa iji vitamin. Nri nri Brazil, ụbọchị asaa nke dabeere na iji protein, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, adịghị agụụ n'ihi ụkọ nri . Nchịkọta maka ụbọchị niile bụ otu ihe ahụ:
- Nri ụtụtụ : 1 tbsp. kefir.
- Nri : mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa.
- Nri ehihie : akwụkwọ nri na sie fillet.
- Nri : salad akwukwo nri na cheese.
- Nri abalị : 1 tbsp. kefir.
Onye Brazil na-eme ihe nkiri
N'ileba anya na ndi inyom ndi mara amara nke ndi nwanyi Brazil, otutu ndi inyom na-acho ka ha di ka ha, o nwekwara ihe ngwọta - usoro puru iche maka ikpofu kilogram nke ozo, na-agbakwunye nke i nwere ike igbatu ruo 10 kilogram, mana ha nile dabere na ibu mbu. Nri Brazil, nke nwere ike ịmepụta ya ruo izu ole na ole, bụ onye dibịa ahụ bụ Biya Rika. Ihe nlele menu:
- Ụtụtụ : azu uzuzu ole na ole na otu ego ọka, ọka, na ọkara nke mkpụrụ osisi na kọfị. Enwere nhọrọ nke abụọ maka nri ụtụtụ: 3 tbsp. spoons nke oat flakes na abụba abụba yogọt na tomato na 1 tbsp. koko.
- Nri : nsị kwadebere site na 4 tbsp. spoons nke carrots, 6 tbsp. spoons nke spinach na 3 tbsp. spoons nke ọkụkọ.
- Nri ehihie : azụ na osikapa na akwụkwọ nri.
- Nri abalị : Sanwichi na akwụkwọ nri.
Egg nri Brazil
Usoro ọzọ nke ndị na-edozi ahụ na Brazil na-adabere n'iji nsen, nke nwere protein dị nsị digestible. Oge kachasị oge nke nri nri Brazil bụ ụbọchị 4, ma ọ ga-ekwe omume iwelie oge ruo 7, wee ruo ụbọchị 14. Ruo otu izu, ọ ga-ekwe omume ịkeda 1-3 n'arọ, ma ọ bụ onye ọ bụla. A machibidoro nri Brazil nri n'afọ ime na inye nwa ara, na ọbụna ọrịa akụrụ na ọrịa afọ. Nsen na-esi sie ike.
- Nri 1 : 2, apụl na kọfị / tii maka nri ọ bụla.
- Ụbọchị 2 : Ntọala, dịka n'ụbọchị mbụ.
- Ụbọchị 3 : ụtụtụ nke ụtụtụ, nri ehihie nke mpempe anụ a na-amị anụ na akwụkwọ nri, na maka nri ehihie na akwụkwọ nri.
- Ụbọchị 4 : ụbụrụ nke ụtụtụ 2, maka nri ntanetị na-acha nri ehi na tomato, nakwa maka nri abalị 2 na tii.