Otu onye na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ, bụ Pierre Ducan, mere ka o doo anya na ọ dị iche iche nke nri. A kọwara ya n'ụzọ zuru ezu n'akwụkwọ ya "Food Staircase: The Second Front". A na-agbaji ụbọchị asaa n'izu n'ime ladders. Kwa ụbọchị a na-agụnye ngwaahịa ọhụrụ. N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya na nke ọ bụla.
Nri nri nri ọhụrụ "Nri nri"
- Monday . Taa bụ ihe siri ike, n'ihi na naanị ị nwere ike iji ngwaahịa protein. Anụ anụ, azụ, àkwá, cheese cheese, tofu, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na mmiri ozuzo ndị ọzọ ga-eme. A na-akpọ usoro a "ọgụ". A na-enye ikikere ka o rie na-enweghị ihe mgbochi ọ bụla dị iche iche, ma ruo n'ókè dị ukwuu. O nwere ike inwe mmetụta nke nkụ na ọnụ - ihe nrịba ama nke mbido ọnwụ.
- Tuesday . Na ngwaahịa ndị a dị mkpa iji tinye inine. A na-akpọ usoro a "njem". Nabata nri niile akwụkwọ nri, ma e wezụga maka avocados, agwa, lentil, poteto, oliv, peas, agwa, ọka na oliv.
- Wednesday . Ugbu a, i nwere ike itinye mkpụrụ gị na nri gị. A na atụ aro ka ị ghara iri mkpụrụ nwere nnukwu shuga, dịka ọmụmaatụ, unere, mkpụrụ vaịn, cherị, wdg.
- Tọzdee . Ejiri ndepụta dị iche iche nke ọka bred zuru ezu jupụta ndepụta a.
- Friday . Ndị na-alanarị ruo mgbe Fraịdee nwere ike ịzụta otu chiiz chiiz na ihe ruru afọ 20%.
- Saturday . Ụbọchị a bụ ezigbo ezumike maka ndị guzogidere ọnọdụ ahụ. Na nri, a na-agbakwụnye ngwaahịa na ọnụnọ starch na ngwugwu. Ndị a na-agụnye mkpo, ọka, poteto, pasta.
- Sunday . Ndepụta nke ngwaahịa ndị dị n'elu na-anọgide, ma ọ bụla nri ọ na-ekwe ka iri nri ọ bụla. Ọ nwere ike ịbụ nke mbụ, nke abụọ, ihe eji eme achịcha, otu iko mmanya, wdg. Na nkenke, a na-enye ya ohere ịhazi oriri. Ọ dị mkpa ka ọ ghara imebiga ya ókè, kama ịrapara na ya.
Oge "Consolidation and Stabilization"
Mgbe a ruru ogo ruru eru, ị kwesịrị ịmepụta ọnọdụ maka ichekwa ya. Ogologo oge nhazi ahụ dabere na ọnụ ọgụgụ nke kilogram. Maka otu kilogram furu efu, ị chọrọ ụbọchị iri.
Ọnụ ọgụgụ nke ụbọchị nkwekọrịta kwesịrị ikewa abụọ. Na mbụ na ndepụta ngwaahịa ị nwere ike itinye otu akụkụ nke efere na ọdịnaya nke starch. A na-ekwekwa otu oriri - nri dị ụtọ.
Na akụkụ nke abụọ nke nri, ị nwere ike ịgụnye oriri abụọ dị otú ahụ. Dịka ị pụrụ ịhụ, a na-ejikọta ihe ndị ahụ na ndị na-emepụta mmanụ aṅụ. Mgbe nke a gasịrị, gaa n'ihu na - esetị ike. N'oge a, ịlaghachi azụ na nri a na-eri na-ewere ọnọdụ. A na-enye gị ikikere iri nri niile. Mana ọ dị mkpa ịlụ di na nwunye n'otu ụbọchị naanị maka ngwaahịa protein. Nke a dị mkpa iji nọgide na-ebu ibu n'otu ọkwa.
Iwu ndị ọzọ na-eri nri Dyuka "Nri nri"
- Ọ dị mkpa kwa ụbọchị iji ṅụọ ihe dịka mmiri lita abụọ, nke nwere ike ịgụnye soups, teas na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ. Ọ dị mkpa ịṅụ mmiri nkịtị.
- Iji nọgide na-ebu ibu, ị ga na-ejegharị kwa ụbọchị n'ihi na ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ (ọkacha mma ịme ngwa ngwa), ọkacha mma isii. Maka nri "Nrịgo nke Nri" dị ezigbo mkpa.
A na-atụ aro na ị na-eji igwe eletrik na onye na-eme njem ntụgharị dịka o kwere mee. Mgbe ị na-arịgo ma na-agbada n'usoro steepụ, a na-erecha ọtụtụ calorie. - Ọ dị mkpa iri oat bran kwa ụbọchị. N'elu "ọgụ" na "njem" - 1.5 tablespoons. kwa ụbọchị, "nkwekọrịta" - 2.5 tablespoons. kwa ụbọchị, "nkwụsi ike" - 3.5. Mgbe njedebe nke nri, ọ dịkwa mkpa iji 3 tablespoons. oat bran kwa ụbọchị.
Ụzọ kachasị mma bụ ịghara ibu ibu ọzọ - iduga ndụ ndụ. Ọbụna carbohydrates agaghị enwe mmetụta dị ukwuu n'ahụ arọ ahụ. Ije ije nkeji iri abụọ na-agba agba 100 grams nke chocolate eri. Iji chekwaa ndị ọkachamara na-ahụ maka ọnwụ na-atụ aro ịkwado oge "stabilization" maka ndụ ha niile.