Banyere ngwaahịa ndị na-eme ka shuga ghara ịbara ọbara, nke kachasị mmasị na ndị ọrịa mamịrị, yana ndị chọrọ iwepụ ibu arọ . Maka nke mbụ - nke a dị mkpa, n'ihi na nke a na-adabere, n'eziokwu, ndụ ha, na maka nke abụọ - ọ dị mkpa iji wepụ ibu arọ.
Ihe oriri ndị dị aṅaa na-ebelata ọbara shuga?
Na ụkpụrụ, a jụrụ ajụjụ ahụ n'ụzọ ziri ezi, ebe ọ bụ na ọ dịghị ngwaahịa na-emetụta oke shuga. Ebumnuche nke nri dị otú a bụ iji belata ibu dị na pancreas, nke pụtara na ọ ga-adị mfe maka ahu a iji mepụta insulin. A na-ahọrọ ngwaahịa ndị yiri nke na-belata shuga ọbara, na-elekwasị anya na ntinye aka glycemic dị ala. A na-atụ aro maka nri gị ịhọrọ ngwaahịa ndị nwere ihe ruru ala 50.
Nchịkọta kwa ụbọchị na-agụnye akwụkwọ nri ndị a ga-eri eri, yana ịkwanye, ịcha na steaming. Obi abụọ banyere uru ndị dị na ngwaahịa ndị a ekwesịghị ibili, n'ihi na ha gụnyere vitamin dị iche, mineral na eriri nri, nke na-emetụta oke shuga shuga. Ihe ngwaahịa, ya bụ akwụkwọ nri, nyere aka belata shuga ọbara: Jerusalemichochok, agwa, garlic, letus, kabeeji, wdg.
Jide n'aka na ị na-agụnye mkpụrụ osisi gị, nke bụ ihe dị mma iji dochie sweets, bụ nke a machibidoro. A na-atụ aro ka ị rie cherị, nke bụ ezigbo antioxidant na isi iyi eriri mfe digestible. Lezienụ anya na lemon ahụ, nke na-ebelata mmetụta nke ihe oriri ndị nwere oke elu glycemic. Ihe oriri, ya bụ mkpụrụ osisi, belata shuga ọbara: apụl na bee, citrus na ube oyibo.
Maka isi nri, a na-atụ aro ka ị jiri ngwa nri, nke nwekwara mmetụta dị mma na usoro nke ibelata shuga shuga. Jiri na ntụziaka mmanya, mọstad, ginger na pawuda.
Iji gbochie mmụba nke shuga, nakwa iji normalize ọkwa, ọ dị mkpa ịmata ụdị nri ndị belata shuga:
- Oatmeal . Na-eri nri mgbe nile, ị nwere ike belata ohere nke ịmalite ịrịa ọrịa shuga. Ọ nwere ọtụtụ eriri, na-eme ka ọkwa shuga dị.
- Mkpụrụ . Ha bara ọgaranya n'ime ihe ndị na-enye aka mee ka usoro nke absorption shuga ghọọ ọbara. E nwere ihe mgbochi, ya mere ọ dịghị atụ aro ka ị rie ihe karịrị 50 grams kwa ụbọchị.
- Olu Bulgarian bụ ọbara uhie . Ihe oriri a abụghị ihe na-edozi ahụ, ọ bụkwa ọgaranya na antioxidants na ascorbic acid. Ose na-enye aka ime ka ọbara shuga dịgide, ọ na-emekwa ka ọrụ nchekwa nke ahụ dịkwuo elu.
- Azụ . N'ikwu okwu banyere ngwaahịa, ị nwere ike belata shuga shuga, ị gaghị enwe ike ịkọ azụ, n'ihi na a chọpụtara na sayensị na-eri ya ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, ị nwere ike belata 25% nke ọrịa shuga. Nhọrọ kacha mma maka ọgwụgwọ okpomọkụ bụ mmiri na steaming.
- Nri paini . Ihe mejupụtara nke ose a gụnyere polyphenols, eriri na magnesium - ihe ndị na-enyere aka belata ego glucose n'ime ọbara. Mgbe nile ọ bara uru iji 0,5 teaspoons, nke ga-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga. A pụrụ itinye ntụ ntụ na ọka, nri, mmanya dị iche iche na desserts.
- Avocado . Ihe mejupụtara mkpụrụ a na-agụnye ọtụtụ uru ndị bara uru ọ bụghị nanị belata ihe ize ndụ nke ịba ụba ọbara, kama ha na-emekwa ka ọgụ ghara ịdị. Ihe ndị a gụnyere agụba abụba, eriri, protein, na mineral.
- Jerusalem atịchok . Ngwa a na-enweghị mmasị na-agụnye insulin na fructose, ya mere ọ na-edozi metabolism, na-ewepụkwa ihe ndị na-emerụ ahụ ma na-enyere aka belata ego glucose n'ime ọbara.