Ndị America, dị ka ị maara, bụ ndị na-edekọ ihe ndekọ nke ihe oriri, na mba mbụ nke mba ụwa. Ya mere, ndị agha ndị a na-ebubiga ibu ókè mere ka ọnụ ọgụgụ nke nri kachasị mma maka oke ntụsara ahụ dị na ndepụta a chọrọ - ya bụ, nchịkwa protein, carbohydrates na abụba. Isi nke atọ gụnyere menu a mara n'okpuru ọtụtụ aha dị iche iche nke nri protein maka ụkọ ọnwụ. N'okwu a, anyị na-ekwu na nri ndị na-abụghị nke a na-eri na-edozi ahụ, nke bụ nchikota - ọtụtụ protein, ole na ole carbohydrates.
Uru nke nchịkọta nke nri protein maka ụkọ ọnwụ
Nchịkọta nke nri a maka ọnwụ ọnwụ nwere ma ndị na-akwado ma ndị iro. Nke mbụ, kwenye na nri a bụ nanị ụzọ dị irè isi kwụsịrị ibu ma ọ bụrụ na ike agwụghị (ọtụtụ nri na-eduga ná nhalata ọnwụ n'ihi nkwụsị nke nsị). Ma ndị iro ahụ na-adọrọ adọrọ na ọ na-esiri ahụ ike ka ọ wepụ ọtụtụ protein na-abawanye uru.
Ha abụọ dị mma, na ndị ọzọ. Na eziokwu bụ ebe dị n'etiti.
Ihe doro anya nke menu nri nri protein maka ụkọ ọnwụ bụ na ọ bụrụ na ị na-eri protein, ị gaghị achọ ịgha ihe ọ bụla ruo ogologo oge. Tụkwasị na nke ahụ, mgbaze nke protein ahụ na-eji ọkara nke calorie niile natara ya - ya bụ, na akụkụ nke ị na-eri nri ehihie gị.
Nri nri bara uru maka oke ihe
Ya mere, ihe ndabere nke nri anyị bụ protein. Mana iji mee menu nri anyị maka uru nha bara uru, ọ dị mkpa ka ị mụta otú e si ahọrọ protein kwesịrị ekwesị:
- anụ, anụ ọkụkọ, azụ - abụba abụba (zere anụ ezi na anụ atụrụ), anụ ọkụkọ (na ọkụkọ na toki), azụ (iji wepu ma ọ bụ uru dị egwu, dị ka salmon, nkume dị iche iche, na ihe ndị ọzọ);
- a na - eji akwa 1 gram ọ bụla kee ya;
- chiiz cheese (ruo 2,5%) - ọ bụla 50 g nke cheese cheese, ma ọ bụrụ na ọchọrọ, nwere ike dochie anya cheese (aka 20% abụba ọdịnaya);
- Ahịhịa (ruo 2,5% abụba ọdịnaya).
Nri nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke njikọta njikọta - a ga-eri ya na nri ehihie. Ihe na-emepụta (karịsịa, imeju) nwere nnukwu cholesterol, a ghaghị iri ha ugboro ugboro karịa otu ugboro n'izu.
Nri anụ, azụ, na ulo ozuzu.
Cheta nchịkọta nri nri protein maka ibu nke ihe n 'agha kwesiri ijikọta na ahụike ma ọ bụ ọrụ ọ bụla ọzọ.
Ihe nlele nke ụbọchị:
- nri ụtụtụ - ricotta na tomato;
- nke abụọ ụtụtụ - smoothie smoothies na strawberries;
- nri ehihie - ihe oriri na-edozi nri na salad akwukwo nri;
- etiti ụtụtụ - kefir, bran na mkpụrụ;
- nri abalị - falafel na letus.