Ezigbo nri, ndị nkuzi ya abụghị ebe ikpeazụ na nri na nri edozi ahụ, dị njikere site na mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na mgbakwunye nke mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na ihe ndị ọzọ. Mmiri buru ibu nwere ike dochie nri ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị, na-ejikọta ahụ ya na ọtụtụ vitamin na-enweghị emerụ ahụ.
Olee otú iji kwadebe ndị ezigbo mmadụ?
Mkpụrụ osisi na bred na akwukwo nri di iche iche bu ihe ndi nkuzi nke na-achoputaghi nkwadebe ihe ndi ozo na ihe omuma. Inwe aka nri dị mma na ezi nhazi nke ihe oriri, na ịmara oge oge nkwadebe ihe ọṅụṅụ ahụ, onye ọ bụla ga-enwe ike ịnagide usoro ahụ.
- Iji kwadebe maka ire ụtọ maka nri ụtụtụ ma ọ bụ maka nri abalị, ị ghaghị ibu ụzọ lekọta ọnụnọ nke onye na-ahụ ihe na-edozi ahụ, nke ga-adịrị mfe ịnagide ihe ndị mejupụtara ihe ọṅụṅụ ahụ ka ọ bụrụ ihe dị mma.
- A na-ewere mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ oyi, megidere ha 10-15 nkeji na ọnọdụ ụlọ.
- A gaghị atụ aro ka ị gbakwunye ihe karịrị ise ise na ihe ọṅụṅụ ahụ.
- Nyocha na ihe ụtọ, ọ dị mkpa iburu n'uche na nnweta nke ngwaahịa.
Nri dị mma
Ndị na-ewu ewu na-achọkarị ihe dị mfe na ntụ ọka. Mkpụrụ osisi pin na-ejikọta ya na tomato nile, mkpụrụ osisi na ọbụna akwụkwọ nri na herbs. Ndị na-esonụ bụ usoro kachasị mfe nke nkwadebe nke ihe ọṅụṅụ nke nwere ike iji dịka nchịkọta isi maka nkwenye. Iji mee ka ịṅụ mmiri ara ehi nwere ike dochie ya na ukpa ma ọ bụ mmiri ara ehi.
Efrata:
- unere - 2 iberibe;
- shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ - 1-2 tbsp. ngwunye;
- mmiri ara - 1,5 iko.
Nkwadebe
- A na-etinye obere unere ma ọ bụ nke dị ntakịrị na-adị na ya.
- Tinye mmiri ara ehi, sweetener ma gbanye ngwaọrụ iji gbanwee ọdịnaya ahụ dị ka ude nchịkọta homogeneous.
- A na-awụnye ihe na-egbu egbu na banana ka ha ghọọ otu iko ma na-arụ ọrụ ozugbo.
Strawberry smoothies
Ọ dịghị obere bred berry. Ọtụtụ mgbe, a na-akwadebe ihe ọṅụṅụ ahụ na strawberries, nke ọ bụrụ na achọrọ ya, tinye ya na raspberries, blakberị ma ọ bụ tomato ndị ọzọ dị. A na-eji mmiri ara ehi eme ihe ahụ ma ọ bụ jiri ude, yoghurt, ihe ọṅụṅụ dochie ya. Dị ka onye na-atọ ụtọ na-eji mmanụ aṅụ, shuga, sirop ma ọ bụ ihe ụtọ ọzọ. Mgbe ị na-eji breeze oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ ihe ndị na-amị mkpụrụ, a pụghị ịgbakwunye ice.
Efrata:
- Strawberry - 300 g;
- mmiri ara ehi - 125 ml;
- shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ (nhọrọ) - nụrụ ụtọ;
- ice - 5 dice.
Nkwadebe
- Na-asacha ọka strawberries ma kpochaa skep na mmanụ aṅụ, na-agbakwunye mkpụrụ osisi ndị ọzọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi ma ọ bụrụ na achọrọ.
- Wunye na mmiri ara ehi ahụ, mee ka okpukpu ahụ dị ụtọ ka ị nụrụ ụtọ, dobe ice ahụ ma gwerie ihe ndị ahụ ruo mgbe ha gbanyere n'ime puree dị nro.
- Jupụta na ire ụtọ na strawberries n'ime iko ma na-eje ozi, na-akwalite ikike nke tomato ọhụrụ.
Ezigbo nri na celery
Ọzọ, ị ga-amụta ụzọ isi mee ka smoothies si celery. Ihe ọṅụṅụ a bụ maka onye na-amu amu n'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ bụghị mmadụ nile ga-achọ ísì ụtọ ya na ihe ụtọ dị iche. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị kwadoro nke a n'enweghị obi abụọ ọ bụla maka ihe oriri bara uru, echefula ohere iji nweta echiche nke echiche vitamin na-enye ume ọhụrụ. Apple nwere ike dochie ya na carrots, unere ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi na berry ịhọrọ site
Efrata:
- ọka nke celery - 2 pc.;
- apụl - 2 iberibe;
- kiwi mkpụrụ - 2 pcs.
- mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ - 0,5 iko.
Nkwadebe
- Ghichaa apụl na kiwis, belata mkpụrụ n'ime cubes ma tinye ha n'ime akpa ahụ.
- Add chopped celery stalks, wunye na mmiri na punch ihe ọdịnaya ruo mgbe masịrị mashed.
- Mkpụrụ osisi na akwukwo nri smoothies - Ezi ntụziaka nke chọrọ ntinye akwụkwọ ozugbo.
Smoothies na obi cheese
Ntụziaka ndị na-esonụ ga-enyere gị aka ịchọpụta otú ị ga-esi mee ezigbo ụlọ n'ụlọ na mgbakwunye nke cheese cheese. Nri a na-enweta bụ ihe na-edozi ahụ karịa ụdị mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri, ọ pụkwara ịghọ ụtụtụ nri zuru oke, na-ejiri vitamin na ike jupụta n'ahụ ahụ. Na ihe ọṅụṅụ, ị nwere ike ịgbakwunye otu spoons nke ọkacha mmasị oatmeal kachasị amasị gị ma ọ bụ ọka ọ bụla ọzọ nke ọka ọṅụṅụ, ma ọ bụ tinye n'ime ihe ndị na-eri nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Efrata:
- obi chiiz - 100 g;
- banana na oroma - 1 ibe ọ bụla;
- mmanụ aṅụ - 1 tbsp. ngaji.
Nkwadebe
- Peeled na sliced banana na epe mpekere na-ejikọta na cheese chiiz na ike blender ike.
- Tinye mmanụ aṅụ na ịkụnye ihe dị n'ime ya ruo mgbe ị ga-adị ire.
- Rie ezigbo ndụ ozugbo ị kwadochara.
Ezigbo ụtọ na apụl
Apple sweeties ga-abụ oké mmalite nke ụbọchị maka ndị ọrịa mamịrị, ma ọ bụ naanị maka ndị chọrọ iri nri na ahụ ike. A na-akwadebe ihe ọṅụṅụ ahụ n'ejighị shuga na-agbakwunye, ma ọ bụrụ na achọrọ ya, na-eme ka mmanụ aṅụ dị ụtọ, nke ga-eme ka uru ahụ dịkwuo mma. Ọ ga-emesi ike ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ nsị nke ala cinnamon, ị ga-agbanwekwa caloric ya site na iji mmiri ara ehi nke dị iche iche abụba ma ọ bụ site na dochie ya na yoghurt ara na-enweghị ihe ntinye (ude).
Efrata:
- apụl - 2 iberibe;
- mmiri ara ehi - 200 ml;
- mmanụ aṅụ (nhọrọ) - nụrụ ụtọ;
- pawuda - 1-2 tsp.
Nkwadebe
- A na-etinye peeled na chopped chopped apụl na mmanụ aṅụ, gbakwunye mmanụ aṅụ na pawuda ka o sie ụtọ, wụsa mmiri ara ehi, gwuo.
- Akwukwo nri nke Apple bu akwukwo ndu ndi choro ka achoro ichota ihe di n'ime iko.
Ezigbo nri na kukumba
Akwukwo nri ndi ozo bu ihe ndi ozo n'inye ihe oriri na-edozi nri, dika ha na eme ka o buru oke ocha, oke ocha na aru ogha. Ọdịiche kachasị ewu ewu na-adabere na kukumba, bụ nke ihe oriri ndị ọzọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi na berry gbakwunyere. Ngwunye ọ bụla a na-achọpụta na-eme ka mmadụ nwee mmasị ọ bụla ga-abara ya uru.
Efrata:
- cucumbers - 3 iberibe;
- apụl ma ọ bụ kiwi - 2 iberibe;
- Mint - alaka atọ;
- mmiri sie - 200 ml.
Nkwadebe
- Iberibe cucumbers a na-asacha, tinye ya na mmanụ aṅụ.
- Tinye peeled na chopped sliced apụl ma ọ bụ kiwi, sprigs nke Mint, wụsa na mmiri ma pịchaa ihe ndị ahụ ruo mgbe a na-enweta poteto ndị na-esi ike.
- Na-enye ihe ọṅụṅụ ahụ na iko mgbe ị kwadebechara.
Smoothies na ube oyibo
Karịsịa na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ bụ mkpụrụ smoothie na ube oyibo. A na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na unere ma ọ bụ apụl, na kiwi ma ọ bụ tomato. Ngwakọta ọ bụla ga-achọta ndị nwere mmasị na ya ga-erite uru n'ahụ ahụ. A na-etinye ihe ndị dị na ya na nnu ma ọ bụ mmiri ara ehi, yoghurt ma ọ bụ dị ka ọ dị na nke a, na-emekarị kefir.
Efrata:
- mfri ugbochi - 1 pc.;
- banana - 1 ibe;
- kefir - 300 ml;
- mmanụ aṅụ - 1 tbsp. ngaji ma ọ bụ na-atọ ụtọ;
- Mint - 2 epupụta.
Nkwadebe
- Kpochapu ube oyibo, gbue pulp na, ya na kichin ohia, ziga ya na mmanu
- Tinye mmanụ aṅụ na yogọt, tuo mint akwụkwọ ma pịchaa ihe ndị ahụ ruo mgbe ha ga-eme ya.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ, na smoothies na kefir ị nwere ike itinye ice.
Ezigbo nri na akwụkwọ nri
Dịka ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-acha akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-esi nri nwere àgwà mara mma ma nwee mmetụ dị mma n'ahụ ahụ, jupụta na vitamin dị mkpa na ihe ndị bara uru. Enwere ike ichikota akwukwo na akwukwo nri ma o bu nkpuru, inweta ohere obughi nani n'inwe ume, ma nwee obi uto nke i ˙ nu.
Efrata:
- akwụkwọ nri epina - 1 cup;
- banana - 1 ibe;
- mmiri ara ehi almond - 1 iko.
Nkwadebe
- Ejiri akwukwo ahihia na akwukwo ahihia di iche iche, tinye ohia nke choro (nke di na oyi).
- Wunye n'ime mmiri ara ehi na mmiri ara ehi almond ma pịchaa ihe ndị ahụ ruo mgbe a ga-enweta ezigbo poteto.
- Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ahụ mgbe e risịrị nri, na-agbanye na iko.
Ezumike na oatmeal
Na-akwadebe nri ụtụtụ maka smoothies na oatmeal, ị nwere ike ijide n'aka na ahụ ga-enweta ụgwọ dị mkpa maka ike na ịdị elu maka ụbọchị dum. Ọtụtụ mgbe, a na-akwadebe ihe ọṅụṅụ na òkè nke unere ma ọ bụ apụl, na-ejikọta ha na mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ndị ọzọ ịhọrọ. Ọ dị mkpa ịmalite imepụta croup mbụ, dị ka ntụziaka dị na ngwugwu ahụ chọrọ, jiri akụkụ mmiri mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ ma jirizie ya mee ihe ọṅụṅụ.
Efrata:
- ohia flakes - 2 tbsp. ngwunye;
- banana - 1 ibe;
- oroma, Mandarin ma ọ bụ tomato - nụrụ ụtọ;
- mmanụ aṅụ - nụrụ ụtọ;
- yogọt eke - 150 ml.
Nkwadebe
- N'ihe nke ngwaọrụ ahụ, oatmeal dị mma, nke oranges, na-ekpochapụ ha ma ọ bụ tomato, mmanụ aṅụ na yogọt.
- Ghichaa ire ụtọ na oatmeal na banana ruo mgbe ire ụtọ.
- Wunye ihe ọṅụṅụ na iko ma jee ozi ozugbo.