Ndi aka gi wepuo oke ma o bu ihe di na foto? Nsogbu a ka a na-ahụkarị n'ime ụmụ agbọghọ ndị na-adịghị azụ azụ nke aka. Ọ bụrụ na ị gaa mgbatị ahụ, etinyela uche nanị n'ụgbọ ụkwụ ma ọ bụ imegagharị igwe - ọ ka mma ịrụ ọrụ na otu akụkụ ahụ ike ma ghara ichefu banyere biceps na triceps - nke a ga-enyere aka ịgbatị aka na ngọngọ ahụ. Mma aka dị mkpa ọ bụghị naanị n'ihi na ụmụ okorobịa, kamakwa n'ihi na nkecha ụmụ agbọghọ!
Ịgbatị aka n'isi ihe mgbagwoju ahụ bụ mmega ahụ ga-anagide ọrụ nke inye ogwe aka gị ụdị nke na-adọrọ adọrọ. Gị triceps ga-arụ ọrụ 100%! Ọ dị mkpa iji mmega ahụ rụọ ọrụ nke ọma maka mmetụta kachasị:
- Guzosie ike, kwụ ọtọ n'akụkụ ụkwụ, n'akụkụ ihu. Mwepụ dị mkpụmkpụ ejiri aka - nhọrọ ị na-ahọrọ ma ọ bụ ogologo, aka na n'akụkụ, pịa megide torso, si otú ahụ na-ejide aka na ọkwa nke obi gị. Na-aga n'ihu n'ihu. Dụpụ ma gbanye ogwe aka gị n'olu - ma ọ bụ naanị site na ịkwaga n'ahịrị, aka elu nke aka ga-ahapụ ihe ọ bụla. Chere ma laghachi na nmalite.
- Mgbatị nke aka na nkwụsịtụ eguzogide nwere ike ime ọ bụghị naanị site na mgbagwoju dị warara, kamakwa site na azụ azụ - na nke a ị ga-arụ ọrụ nke ọma nke triceps. N'ime nkọwa ndị ọzọ, usoro mmebi ahụ ka dị otu.
- Ọ bụrụ na ị na-eme otu aka nke V ka ị gbasaa ogwe aka gị, mgbe ahụ ị ga-enwe njigide aka, nke na-arụ ọrụ n'akụkụ niile nke triceps.
- Nhọrọ ọzọ bụ ịgbatị ogwe aka site n'azụ isi. N'okwu a, ịchọrọ eriri ma ọ bụ ogologo aka. Mee ka aka ahụ dị mkpụmkpụ ka ọbụ aka gị dị elu.
Mee aka gị - ha ga-adị n'akụkụ ala. Jiri nwayọọ nwayọọ belata ihe mkpuchi ahụ n'azụ isi, jide n'aka na azụ gị ka na-adịgide adịchaghị ma ọ bụrụ na ọ bụghị ikpe. Akwụsị, laghachi na nmalite.
Maka ụmụ agbọghọ, mgbatị nke ogwe aka na mkpọda dị nnọọ uru, nke na-enye ohere iji rụọ ọrụ azụ nke aka. Mee, n'akụkụ n'akụkụ bench, dabere na ya na aka gị na ikpere n'akụkụ nke ọzọ, were otu aka na aka gị, gbanye ogwe aka gị na ikpere. Site na ụkwụ aka, ị ga-adị mfe ịdọrọ n'ala, na-enye nkwụsi ike. Na-ekpo ọkụ, na-ekpo ọkụ na-eme ka ogwe aka ahụ gbanwee ogwe aka, n'enweghị agbanwe agbanwe ya. Mgbe aka na dumbbell dị na ahụ gị, mee nkwụsị nke abụọ wee laghachi na nmalite. Emela ihe dika akwa, mee ihe omumu ahu n'adighi ike!