Kedu ka esi atụfu 2 kg n'ime ụbọchị 2?

Mgbe ememe oriri, ọ gaghị achọpụta otú ị ga-esi nweta ibu arọ. Kedu ihe m nwere ike ikwu, ma maka ihe ọ bụla dị na ndụ a, ị ga-akwụ ụgwọ, gụnyere maka ezigbo nri calorie dị ụtọ. Nye ha, ụmụ nwanyị na-akwụ ụgwọ na ọnụ ọgụgụ ha. Ma akụkọ na na ụbọchị 2 ị nwere ike idafu 2 kg abụghị n'ezie ihe mepụtara, dịka o nwere ike iyi na ị lere ya anya. Ihe niile gbasara nri nri.

Kedu ka esi egbusi ibu arọ 2?

Ntụziaka # 1

Nke mbụ, ọ bara uru ikwu banyere nri nke Beyonce a ma ama, nke na-enyere ya aka, ma ọ bụrụ na, n'ihe gbasara ụbọchị, nwetaghachi akwụkwọ mbụ ya. Ya mere, a na-akpọ ọrụ a-elixir nri nri lemon-mmanụ aṅụ, nke a na-atụ aro ka e mee otu ugboro n'ọnwa.

Lemọn na mmanụ aṅụ bụ ihe ndị na-adịghị agbanwe agbanwe nke vitamin na carbohydrates, nke anyị chọrọ. O kwesiri iburu n'obi na enwere uzo abuo maka nri a. Ya mere, nhọrọ nke mbụ ga-enwe ike ịbanye na unit: ụbọchị abụọ anyị na-ajụ nri, na nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị anyị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ pụrụ iche. Maka nkwadebe ya, were 1 tablespoon nke mmanụ aṅụ, dị ka ihe ọṅụṅụ lemon , pinch nke ose cayenne na otu iko mmiri, nke a ga-etinye ihe ndị a niile.

Anyị na-aṅụ mmiri mmiri lemon-mmanụ aṅụ ugboro isii n'ụbọchị, na-echefughị ​​ichegharị nri gị na iko mmiri na tea tii.

Ntụziaka # 2

A na-akpọ usoro ọzọ nke nri a oge ochie. Ngwa ngwa, ọ ga-eri 2 kilogram naanị ma ọ bụrụ na anyị rie nri calorie ma ṅụọ mmiri mmiri lemon-mmanụ aṅụ, mana na-enweghị etinye cranne ose. Na mgbakwunye, ruo ụbọchị abụọ kwere ka o rie ahịhịa tii.

Ọ dị mkpa icheta na a na-egbochi nri a maka ndị nwere nsogbu akụrụ na gastritis.

Ntụziaka # 3

Anyị na-edepụta ndepụta nke mbubata ụbọchị. Ọ kwesịrị ịnwe nsen, azụ, cheese na yogọt, yana buckwheat porridge, apụl na kabeeji. Iji jide n'aka na nri dị irè, echefula itinye aka na anụ ahụ: yoga, ahụike na ọbụna mmemme ụtụtụ. Jide n'aka na ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ dịka lita abụọ n'ụbọchị.

N'inwe mkparịta ụka banyere nri nri, ọ dị mkpa iburu n'uche na ihe ka ọtụtụ n'ime ya kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri, mgbe ahụ, ngwaahịa protein (àkwá, àkwá a na-agba agba, otu anụ anụ dị ala). Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa iri nri sie ma ọ bụ azụ azu, efere sitere na mkpo, hummus . Ọ bara uru na-echeta na nri abalị kwesịrị ịdị mfe, ọ dịghịkwa mkpa iburu ozu gị tupu ị lakpuo ụra, n'ihi ya, ị nwere ike ịnweta ọkụkọ ọkụ (150 g), Brussels na-epulite na oroma.