Ọ na-atọ ụtọ mgbe niile ịgụ banyere ụfọdụ nri nkịtị, nke na-enye gị ohere ịkwụsịlata na obere oge. Karịsịa, ịhụnanya maka nri a jupụtara gị, ọ bụrụ na ọnwụ dị arọ kachasị mkpa maka kilogram abụọ a, gịnị ka eluigwe na ala ga-enye gị. Ego ole ka m nwere ike idalata n'ime ụbọchị ise? Ma ole ka ị chọrọ - 5, 10, 20 n'arọ? Ọbụna ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị iri nri ma ọlị, ọ ga-abụ na ahụ gị agaghị "enye gị" ụbọchị ise 10 jiri kilogram na-atụghị anya ya. Ma ọ ka ga-echeta ihe ị na-eme ...
Kedu ihe na-eme ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị ngwa ngwa?
Aha nke kachasị mma maka ụzọ ị ga-esi bụrụ ihe dị njọ na nke a bụ nri nri ngwa ngwa maka ụbọchị ise, n'ihi na okwu ahụ bụ "ngwa ngwa" pụtara na n'ụbọchị ndị a, ị ga-atụfu nnukwu ibu. Otú ọ dị, ka anyị kwuo banyere ihe ga-echere gị n'ọdịnihu.
N'ụbọchị nke abụọ nke nri, ahụ na-aghọta na oge eruola maka ịchekwa - ọbụlagodi ihe oriri caloric kacha nta, ọ gaghị enye gị ohere ịkwụsịlata, nke a gụnyere iwepụ ma mmiri ma abụba. Na mgbe njedebe nke ihe oriri, na-amalite na-ejikarị (na ọbụna ngwa ngwa) iji rie nri, ọ na-etinye ọtụtụ abụba ngwa ngwa, ka ọ ghara ịlaghachi azụ n'ọnọdụ akụnụba.
Ee, na ejiji ị rịgoro. Ma ọ bụrụ na n'izu ọzọ ịchọrọ ịbanye n'ime ihe, ị ga-eri nri ọzọ nke ga-emewanye njọ na mbibi karịa nke gara aga. Ị na-eji nwayọọ nwayọọ kwụsị metabolism.
Dịbawanye metabolism
Nri dị mma maka ụbọchị 5 kwesịrị inyere aka na-amụbawanye na metabolism, ọ dịkwa mfe ime nke a. Ndị na-edozi na-emezigharị metabolism site na 30-40%, na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi - naanị 3-4%. Anyị anaghị atụ aro ka ị gbanwee na protein na-edozi ahụ, mana ihe oriri kwesịrị n'ọtụtụ ụzọ ọ bụghị nke ahịhịa, mana nke ndị na-edozi ahụ. Na isi, ịmata ọdịiche nke nri "bara uru" maka ụbọchị 5 site na "emerụ ahụ," nkatọ bụ ihe kachasị nhata nke ihe oriri na-eri nri kwesịrị ekwesị, na obere ihe caloric na-enweghị atụ.
NchNhr
Nke a bụ menu nhọrọ nke nri mberede maka ụbọchị 5. Ụfọdụ ndị mmadụ na nri a nwere ike idalata kilogram 5 ma ọ bụ karịa, ndị ọzọ, kama nke ahụ, ha abụọ efunahụ. Mana nke a na-ekwu nanị banyere onye nwere oke ibu.
Ụbọchị 1:
- nri ụtụtụ - toast nke nwa achịcha na butter, atọ mandarins, egg-sie egg;
- nri abalị - salad si carrots, cheese cheese na mmanụ oliv, poteto esi nri na edo edo, 1 oroma;
- nri abalị - eghe beetro na elu, beef na osikapa, 3 tangerines.
Ụbọchị 2:
- nri ụtụtụ - ọka na bran, 1 oroma;
- Nri ehihie - salmon salted na kabeeji n'ụdị salad, achịcha na bran, kefir na mmanụ aṅụ, 1 oroma;
- nri abalị - ezi anụ ezi, nri ma ọ bụ sie, sie poteto na edo, 3 tangerines.
Ụbọchị 3:
- nri ụtụtụ - obere abụba na cheese na toasts site na rye nri na bọta, 1 oroma;
- nri abalị - salad green and boiled beans, toast na butter, 3 tangerines;
- nri abalị - ọkụ ọkụ ọkụ na ngwa nri, sie Brussels pulite, broccoli, 1 oroma.
Ọzọ, ị nwere ike ịmegharị na ngwaahịa ndị a ma mee menu gị na ụbọchị 4 na nke 5, ma ọ bụ nwee afọ ojuju na nsonaazụ maka atọ.
Weghachite ụbọchị
A pụkwara ijikọta menu ndị a na-enye n'elu ya na ụbọchị na-ebudata, dịka ihe oriri na-ewepụta ihe maka ụbọchị 5. Nke ahụ bụ, mgbe ụbọchị mbụ nke nri na mgbe nke atọ gasịrị, anyị tinye otu ụbọchị na- ebudata n'otu ngwaahịa nke otu.
Eziokwu bụ na ụbọchị ịbụrụ ọnụ bara uru ma ọ bụrụ na eji ha na otu ụbọchị ma ọ bụ otu ugboro n'izu. Ha na-enye ezumike na imeju na gallbladder, n'ihi ya, n'echi ya, akụkụ ahụ na-egbu nri
Dịka ọmụmaatụ:
Ụbọchị mkpụrụ osisi bụ 1 ube oyibo na mmanụ aṅụ maka nri ụtụtụ, 4 tangerines maka nri ehihie, na gram 300 nke mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara maka nri abalị.
Ụbọchị ehihie bụ nchikota osikapa na mkpụrụ. Maka nri ụtụtụ, sie osikapa na cedar ole na ole, maka nri osikapa na almọnd, na maka nri abalị - osikapa na walnuts.
Na mmiri-curd ụbọchị. Maka nri ụtụtụ 5 tablespoons. cheese chiiz na enweghi ihe abuba n'adighi abuo, mgbe okara otu awa anyi na-aṅụ iko mmiri abuo, maka nri ehihie asaa. obere cheese na iko mmiri atọ, ma maka nri anyasị anyị na-emeghachi nri ụtụtụ.