Onye ọ bụla maara banyere uru bara uru nke poteto kemgbe ọ bụ nwata. Ihe dịka pasent 23 nke uka ya bụ carbohydrates, protein (ọ na-ezo aka na ọkwa elu) n'ime ya - 2%, na abụba dị obere - 0,4%. Otu ọkara nduku nwere 570 mg nke potassium, 52 mg nke site na, ọ bụkwa ọgaranya na magnesium, calcium na ígwè. Na vitamin C, B, D, K, E, carotene, organic acids na folic acid na-eme ka poteto bụ ihe dị oké mkpa na nri anyị. Ụdị potassium dị otú a na-enyere aka wepu mmiri mmiri si n'ahụ ahụ, nke na-eme ka edema kwụsị ma mekwuo ọnụ ọgụgụ metabolic. Poteto adịghị eriri akụkụ eriri afọ, ma, n'ụzọ dị iche, mezie ọrụ ya. Methionine na choline, ndị na-achịkwa abụba, na-enyere aka belata cholesterol ma mekwuo mmepụta nke enzymes bara uru n'ime eriri afọ.
Ya mere, gịnị ma ị ga - eji ihe ndị a niile bara uru nke poteto maka abamuru nke ọnụ ọgụgụ gị ma mee ka poteto bụrụ ihe ndabere nke nri?
Nri nri iri atọ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ngwa ngwa ịrịgo uwe gị kachasị mma, ịnwere ike inye ndụmọdụ maka ụdị nri a: maka nri ụtụtụ, ị na-aṅụ mmiri ara ehi 250 ml, maka nri abalị, dozie onwe gị okpokoro si na poteto atọ na-enweghị nnu na mmanụ. Maka nri abalị, rie salad nke poteto abụọ, anụ a gbakọrọ agwa na aka mmanụ mmanụ (cheta, na-enweghị nnu!). Iri nri a maka ụbọchị 3, ị ga-ewepụ 2 kg nke ibu arọ.
Nri iri nri asaa
A na-ahazi nhọrọ a maka otu izu wee kwe nkwa ịdị arọ nke ihe ruru pasent 5. Ihe nke nri a dị nnọọ mfe, nke mejupụtara n'eziokwu bụ na n'ime izu, ị ga-eri nanị poteto sie na edo. Kwa ụbọchị i nwere ike iri 1 n'arọ, kewaa ya dị ka ọtụtụ nri dị ka ịchọrọ. A pụghị iri saleto, n'ihi na ebe a na-eri nri a, a na-ekpochapụ nnukwu mmiri mmiri. Ma ihe ọ bụla herbs na ngwa nri nwere ike tinye na nduku, nke ga-eme ya uto ọzọ iche iche.
Ọ bụrụ na ụdị nri nduku a siri ike maka gị, mgbe ụtụtụ, i nwere ike iri otu achịcha rye na butter butter, ma na nri ehihie tinye nri ọhụrụ na poteto. Ma mgbe ahụ, oke ọnwụ agaghị adị ịrịba ama.
Ị nwekwara ike ịnwale nduku-kabeeji na nri na-tomato. Iji mee nke a, na nke mbụ, tinye kabeeji 500 nke kabeeji otu ụbọchị na nduku, ma rie otu izu. Na nke abụọ - na nri ọ bụla nke nwere nduku iji rie otu ogbe achịcha rye.
Kefir na nduku nri
Nri a dị iche iche karịa nke gara aga. Na mgbakwunye, ọ na-edozi ahụ, ma ọ na-agbakọkwa maka ụbọchị 7. Ihe ọ pụtara bụ na ọtụtụ n'ime ihe oriri ị na-eri n'ụtụtụ, maka nri abalị, ị na-aṅụ nanị otu iko yogọt. Ọ bụ nri nduku a nke nwere nyocha kacha mma. Kefir na nduku nri dị mma maka ndị chọrọ ịsacha ahụ toxins, n'ihi na, na-esote nri a, ị ghaghị ịṅụ nnukwu mmiri ịnweta mmiri.
1 ụbọchị
Maka nri ụtụtụ, ị na-eri poteto ndị nwere mmiri ara ehi na butter (mana na-enweghị nnu) ma ṅụọ ya na iko iko ịnweta mmiri.
Nri ehihie mejupụtara ofe na broth beef na nduku dumplings. A na-asacha nri abalị na iko mmiri ịnweta.
Mgbe nri abalị, ṅụọ otu iko yogọt na-enweghị abụba.
2 ụbọchị
Nri ụtụtụ bụ poteto esi nri na akwụkwọ nri na mmiri ịnweta mmiri.
Maka nri ehihie, ị nwere ike iri nri salad nke poteto na edo ma ṅụọ ya na broth chicken. Mgbe nri abalị, ṅụọ mmiri ịnweta mmiri.
Nri abalị bụ iko nke kefir.
3 ụbọchị
Maka nri ụtụtụ, ị na-eri vareniki na poteto, nke a na-esi na ude mmiri na-egbuke egbuke, na ịsacha mmiri mmiri.
Maka nri abalị - ofe na poteto na osikapa. Mgbe nri abalị - mmiri.
Maka nri abalị, kefir ọzọ.
4 ụbọchị
Nri ụtụtụ bụ poteto na mmiri na ịnweta mmiri.
Maka nri ehihie, rie nnu na poteto na pasta na salad cucumber na bọta.
Mgbe nri abalị, ṅụọ obere abụba kefir.
5 ụbọchị
Ị nwere nri ụtụtụ na poteto pancakes na salad salad.
Maka nri ehihie, rie nnu ọkụkọ na poteto na salad akwụkwọ nri.
Nri abalị nwere obere ala kefir.
Ụbọchị nke isii
Maka nri ụtụtụ, ị na-eri poteto esi nri na akwụkwọ nri, fesa cheese n'elu, saa mmiri.
Nri ehihie bu borsch na mmiri ịnweta.
Maka nri abalị - kefir.
Ụbọchị 7
Lunch ị sie poteto na agwa, seasoned na bọta. Ụbọchị dum a otutu mmiri.
Maka nri abalị, ị nwere ike ịzụta okpukpu poteto na nsị, na salad akwukwo nri.
Maka nri abalị - otu iko yogot na-abaghị uru.
Rie ihe nduku ma ghara ibu ibu na ahuike!