Ọtụtụ mgbe, a na-akpọ ọrịa nke narị afọ nke 21 oke ibu. Ọrịa a nwere ike mgbe ụfọdụ site na nsogbu ọrịa hormonal na metabolic. Ma n'ọtụtụ ọnọdụ, ọ na-akpata ndụ na-anọkarị na nri na-ezighị ezi. Ọ bụghị ihe nzuzo na n'ọnọdụ a naanị nri nri maka oke ibu nwere ike inye aka, ebe ọ bụ na ọtụtụ ụdị nke ahụrụ na-emechibidoro na nke a.
Nri №8 maka oke ibu
Nri maka ndi mmadu (tinyere umuaka) na oke ibu nwere otutu ndi di iche iche, ma ihe di iche iche bu ihe iri nri 8 maka Pevzner. Onye ọkà mmụta sayensị a na otu ndị na-eso ụzọ mepụtara usoro ihe oriri na-edozi ahụ maka ndị nwere ụdị ọrịa dịgasị iche iche, otu n'ime ha kwapụtara maka ndị oke ibu.
A na-eduzi ihe oriri a megide oke ibu - n'otu aka, mmazi na-eme ka mma, n'aka nke ọzọ, ọnụ ọgụgụ nke nkwụsị abụba na-ebelata. Nri nwantakịrị maka oke ibu nwekwara ike iji usoro niile akọwapụtara.
Nke mbụ, ihe ndị na-esonụ na-ewepu na nri:
- ụdị ihe dị iche iche sitere na ọka wit, mmiri;
- mmanya dị iche iche;
- ụdị anụ ọ bụla - anụ na ihe oriri;
- nri ọ bụla dị nkọ ma ọ bụ nnu;
- niile ngwa nri, ngwa nri, seasonings, sauces (karịsịa Mayonezi);
- ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, gụnyere juices na koko;
- ọ bụla soups nwere nduku, ọka, pasta ma ọ bụ mkpo;
- oke uzo nke anu, anu na ulo ozuzu;
- niile confectionery;
- shuga dị iche iche, jam, mmanụ aṅụ;
- azụ nile, anụ mkpọ anụ;
- ọ bụla sausages na ngwaahịa na-ese siga;
- mkpụrụ ọ bụla dị ụtọ na tomato;
- ihe oriri na-edozi ara ehi, gụnyere cheese cheese, cheese na ude;
- beets, poteto, carrots, peas green;
- osikapa ọcha, pasta, semolina na oatmeal, mkpo.
Nri megide oke ibu bu ihe siri ike, mana, o nwere ike inye ezigbo nri. Ọ nwere ike ịgụnye ngwaahịa ndị a:
- nri rye na bran (ruo 3 mpekere kwa ụbọchị);
- nri anụ anaghị eri anụ;
- anụ ọkụkọ, azụ na anụ (sie);
- nri mmiri na obere akụkụ;
- ihe oriri na-esi ísì ụtọ dị ala-ejedebe;
- Buckwheat, pearl na ọka bali na-ejedebe;
- na-abụghị starchy akwụkwọ nri - na-akparaghị ókè;
- sweeteners: aspartame, xylitol, sorbitol, saccharin.
Site na ihe ọṅụṅụ na-atụ aro ka a na-adịghị ike nke tii ma ọ bụ broth nke rose ọhịa, ọkacha mma na-enweghị sugar, na ikpe ndị dị oke - na ihe ndị shuga. Ma ọ dịkwa ha mkpa ịhapụ site n'oge ruo n'oge, na-enye mmasị na ihe ọṅụṅụ na-adịghị mma.
Nri maka ibu oke di iche iche
Ọ bụrụ na ịchọrọ nri maka oke ibu nke ogo 1 ma ọ bụ 2, a ga-ahapụ gị ngwaahịa dị iche iche karịa ma ọ bụrụ na ị nwere ibu nke ogo ogo atọ. Ya mere, tụlee ókèala, ebe ọ bụ na ihe oriri maka ibu oke ogo nke atọ ị na-ahụ na brackets, ozugbo ịchọtara data maka ogo 1-2:
- mmiri ara ehi dị ala ma ọ bụ 1% kefir - 2 iko dị mkpa (1.5 iko na ogo ogo atọ);
- anu ehi na anu ozo ndi ozo - rue 200 g (rue 150 g);
- abụba mara abụba - ruo 100 g (n'otu aka ahụ);
- obi cheese 0.8-5% abụba ọdịnaya - aka 1 mkpọ (ruo ọkara otu mkpọ);
- nsen nke ọkụkọ 1 ibe (n'otu aka ahụ);
- bọta - ọ bụghị ihe karịrị 20 g (ọ bụghị karịa 15 g);
- ude mmiri 10% abụba ọdịnaya - ọ bụghị ihe karịrị 400 g (ọ bụghị karịa 250 g);
- Akwụkwọ nri (ma e wezụga poteto) - ọ bụghị ihe karịrị 400 g (ọ bụghị karịa 300 g);
- poteto (e ghere eghe machibidoro iwu) - rue 200 g (ọ bụghị karịa 150 g);
- apụl bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 1 ibe (1 ibe);
- rye nri ụnyaahụ - aka 150 g (na ibu nke ogo ogo atọ ka amachibidoro).
N'ịgbaso ụkpụrụ ndị dị otú ahụ, ị nwere ike ịgbanwe ọnọdụ ahụ ma belata. Ibu oke abughi nani ihe omuma nke onwe ya, kama o bu uzo ozo nye oria di iche iche di n'ime.