Ọ bụrụ na enwere ihe dị mkpa n'ihu gị, nke ịchọrọ ka ọ mara mma na nke dị nro, ọ bara uru ka ị na-ejide onwe gị na nri, iji protein, Japanese ma ọ bụ nri ọ bụla ọzọ maka izu 3. Enwere otutu nhọrọ nke dabere na iji ngwaahịa dị iche iche, nke pụtara na onye ọ bụla ga-enwe ike ịhọrọ nhọrọ kachasị mma maka onwe ha.
Nri maka izu 3
Ụkpụrụ bụ isi nke ihe nri ọ bụla na-efu bụ iji nri ndị dị ala na calorie. Ọ dị mkpa igwu egwuregwu ka ị na-emefu ego karia ị nwetara.
Protein ma ọ bụ ihe oriri ọ bụla maka izu 3 dabeere na iwu ụfọdụ:
- A na-atụ aro ka ị rie mkpịsị ụkwụ ka ị ghara inwe agụụ. Nke kachasị mma - nri atọ na nri abụọ. Nri oriri caloric kachasị mkpa bụ nri ụtụtụ.
- Nri dị mma maka di na nwunye, yana stew ma ọ bụ obụpde. Site na frying ọ dị mkpa ịjụ, ebe ị na-ahọrọ mmiri.
- Ọ dị mkpa ịnọgide na-edozi mmiri site na-eri ma ọ dịkarịa ala lita 1.5 nke mmiri mmiri n'ụbọchị.
- Site na ihe oriri ọ dị mkpa iji wepu abụba, ihe dị nro, ụtọ, nnu na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ.
- Iji chekwaa nsonaazụ, ị ghaghị ịhapụ nri ahụ n'ụzọ ziri ezi, na-enye mmasị na nri kwesịrị ekwesị.
Dịka ọmụmaatụ, anyị na-atụ aro ka ị nọrọ na menu maka izu 3 nke nri Maggi, nke dabere na iji ụbọchị ọhụrụ eme ihe:
- Monday - mkpụrụ ma e wezụga maka mango, ụbọchị, banana na mkpụrụ vaịn;
- Tuesday - akwụkwọ nri, ma e wezụga poteto;
- Wednesday - mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ma e wezụga maka nhọrọ a machibidoro;
- Thursday - sie ma ọ bụ stewed iyak, sie akwụkwọ nri na letus epupụta;
- Friday - sie ma ọ bụ e ghere eghe anụ na akwụkwọ nri;
- Izu ụka - otu mkpụrụ osisi.
Ọ bụrụ na nri dị otú ahụ siri ike ịkwagide, wee họrọ menu maka onwe gị site na ngwaahịa ndị enyere, nyere iwu ndị dị ugbu a.