Iji welata ibu ma ghara ibu ibu, metabolism ga-arụsi ọrụ ike. E nwere ụzọ dị iche iche iji mee ka ọ dị elu, ya mere, nri a na-eri metabolic na-enye nsonaazụ dị mma. Maka mgbanwe dị ukwuu na ezi ntụziaka, ọ ga-ewe ma ọ dịkarịa ala izu anọ. N'oge a, ị nwere ike ịmepụta arụmọrụ dị mma ọ bụghị naanị na ọ ga-efu, kamakwa ịmezi ahụ.
Mkpụrụ Metabolic - nkọwa zuru ezu
Usoro ihe oriri a na-enye n'usoro bụ iji mee ka usoro hormonal na-achịkwa, ya mere, ọkwa nke adrenaline, testosterone , norepinephrine na hormones ndị ọzọ na-emetụta ọganihu metabolism. Na nkọwa nke ihe oriri na-edozi ahụ, a na-egosi na e kewara ya ụzọ atọ, nke ọ bụla nwere nzube nke aka ya. A na - agbanwe ihe niile dị na nri (okpokoro dị n'okpuru ebe a), nyere ha caloric uru, na ọkwa ọ bụla nke nri gosipụtara ụkpụrụ zuru oke maka nri ọ bụla.
Jiri ihe oriri a karịa mgbe ọkara otu afọ enweghị ike, n'ihi na nke mbụ bụ ihe siri ike, nke nwere ike ịkpalite nsogbu na ọrụ nke eriri afọ. Tupu ị na-eji nri metabolic, kpọtụrụ dọkịta. Ihe ọzọ kwesiri imesi ike bụ na na ụbọchị mbụ nke nsonaazụ nwere ike ọ gaghị adị, mana n'ime otu izu, ọ ga-enwe ike ịhụ na akpịrịkpa adịtụghị. Usoro a nwere iwu nke aka ya:
- A na-atụ aro ka ị jiri bred, nri, stewing, steaming na grilling, mana frying na-amachibidoro iwu.
- Ọ dị mkpa iji belata ọnụ ọgụgụ nke ngwa nri na nnu.
- Ndị na-edozi anụmanụ ga-ejedebe, ya mere, a na-ekwe ka anụ iri nri ghara iri ihe ugboro ugboro n'izu.
- N'ụbọchị, ọnụ shuga shuga ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 20 g.
- Ihe oriri na-edozi ahụ dabeere na nri na-edozi ahụ, na-eburu n'obi na akụkụ kwesịrị ịbụ obere.
- Ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri, ya mere, ego kwa ụbọchị dịkarịa ala 1.5 lita.
N'ụzọ dị iche, ọ bara uru ịkọwapụta na ụfọdụ ụmụ nwanyị ndị dị otú ahụ nri nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ, mbọ na ntutu njọ. Nsogbu ndị dị otú ahụ nwere ike ịkpasu iwe n'ihi enweghị vitamin, mineral, ma ọ bụ mmezigharị nke ndabere hormonal. Iji gbochie ma ọ bụ wepụ ihe ndị a, ọ na-atụ aro ka ịbawanye ọtụtụ nri ndị bara ọgaranya na phytoestrogens na nri. N'ihi ya, nri nri metabolic kwesịrị ịgụnye sọrel, mkpo, broccoli, mushrooms na tomato.
1 nke usoro nri metabolic
Akpa nke mbụ na-emepụta elu, dịka ọ dị mkpa ịmanye organism ka ọ ghara ịkọba ájá. A na-ewukwasị ihe n 'ụzọ dị otú ahụ iji belata oke oriri nke abụba na carbohydrates ruo oke. Ọ dị mkpa ịtụle nke ahụ na nhazi mbụ n'ihi nke a, mgbaàmà na-adịghị mma nwere ike ịpụta, dịka ọmụmaatụ, tinnitus , adịghị ike na ihe ndị ọzọ. N'okwu a, a na-atụ aro ịṅụ ezigbo tii. Ọ bụrụ na a na-emeghachi ọrịa ahụ, ọ ka mma ịhapụ ihe oriri ma gaa dọkịta. Iwu ndị bụ isi nke nri:
- Ọ dị ihe dị ka izu abụọ, ọzọ. Akụkụ nke mbụ nke nri metabolic dabeere na ojiji nke ihe oriri nwere 0 ihe.
- Rie n 'awa ato, rie otu ihe kariri 200 g. Mee usoro ihe oriri nke nri di na nri ka nri nke o bula nwere akwukwo nri nke nwere ihe di mkpa maka idi ocha.
- N'ime oge mbụ, ahụ chọrọ mkpa ndị ọzọ na vitamin na mineral.
- Ndị na-eri nri na-atụ aro ka ha buru nri ụtụtụ na 1 tbsp. ngaji mmanụ olive.
- A ghaghị inwe nri abalị karịa awa atọ tupu ị lakpuo ụra.
2 nri nri metabolic
Ihe ọzọ na-esote na iji overblock metabolism. E kwuolarịrị na usoro ihe oriri a na-adabere n'ihe oriri na-edozi ahụ, ihe oriri ọ bụla nwere akara nke ya. Mpaghara nke abụọ nke nri nri maka nri ụtụtụ na-ekenye 4 ihe, maka nri ụtụtụ nke abụọ na nri ehihie, isi ihe abụọ, maka nri - 1, na maka nri abalị - 0. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịnweta nọmba ọnụọgụ, enwere ike itinye ya na nri ọzọ . Nke a ga-aga n'ihu ruo mgbe eburu ibu ruru.
3 nke usoro nri metabolic
Ebumnuche ikpeazụ bụ iji mee ka nsonaazụ ya pụta. Ọ dị mkpa maka nri ụtụtụ, nri nri na nri ehihie ịgbakwunye otu isi ma chịkwaa otú ahụ si akpa àgwà. Ọ bụrụ na arọ ahụ ka na-ebelata, mgbe ahụ ị nwere ike itinyekwu na akara ahụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ, ụyọkọ ụda ya dị oke. O doro anya na usoro nke atọ nke nri nri metabolic nwere ike ịdịgide ndụ. Ọ bụrụ na ibu ahụ na-arịgo elu ugwu ọzọ, wepụ ihe ndị ahụ site na nri ọ bụla.
Mkpụrụ Metabolic - Uru
A na-eji iwu maka nri dị mma iji mepụta usoro ihe a. Ụdị ihe oriri metabolic gụnyere ịjụ ihe oriri na-emerụ ahụ, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke akụkụ ahụ, usoro mgbochi mmiri na arụ ọrụ dum. Ọ bara uru maka ọrịa dịgasị iche iche, mana ka ị ghara ime ka ọnọdụ dịkwuo njọ, ọ ka mma ịga leta dọkịta. Ha na-egbochi nri ụmụ nwanyị nọ n'ọnọdụ ma ọ bụ na-enye nwa ara.
Mkpụrụ nke Metabolic na-efu ibu
A na-eji usoro ihe oriri na-emekarị ka ọ ghara ibu ibu. Uru nke nri nri metabolic bụ na kilogram na-apụ na nke nta nke nta, ahụ adịghịkwa enwe nsogbu. Ke adianade do, na metabolism na-abịa nkịtị, ahụ na-ọcha site na ire ere ngwaahịa, nke na-eme ka mma nke usoro digestive. N'ihi nke a, ọbụlagodi mgbe ihe oriri metabolic maka abụba ọkụ na-agwụ, kilogram agaghị alaghachi ma ọ bụrụ na ị nọgide na-eri nri.
Nri Metabolic na Sarcoma
N'ọnọdụ ọjọọ, ndị dọkịta na-atụ aro ịṅa ntị na nri ha. Ezi nri dị mkpa iji wusi ọrụ nchebe, nke na-enyere ahụ aka ịlụso mkpụrụ ndụ ọjọọ ma gbochie uto nke metastases. Mkpụrụ nri metabolic maka ọrịa cancer abụghị ihe siri ike dịka ọ na-efu. A na-atụ aro ịhọrọ ngwaahịa ndị nwere 0, 1 na 2 isi. Enweghị mgbochi maka nri ọ bụla. Tụkwasị na nke a, a na-echebe iwu ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ, nri mkpụrụ, ọtụtụ akwụkwọ nri na ihe ndị ọzọ.
Mkpụrụ nke Metabolic maka Ọdịda Mberede
Ebumnuche bụ isi nke nri a bụ iji normalize ọdịdị hormonal, nke a na-enweta site na mgbanwe dị iche iche na-eri. Ihe oriri na-edozi ahụ, nke na-esi na ya emebi, na-akpali mmepụta nke hormones maka abụba na-ere ọkụ ma na-eme ka mgbochi ahụ kwụsị. Tụkwasị na nke ahụ, a na-eji ya iwepụ ihe mgbaàmà ndị na-adịghị mma, dịka ọmụmaatụ, ịda mbà n'obi, ọnọdụ ọjọọ, isi ọwụwa na ihe ndị ọzọ.
Mkpụrụ Metabolic - Isiokwu Ngwaahịa
Ndị na-ede akwụkwọ a tụlere ihe oriri, na-echeba uru caloric ha na mmetụta dị n'ahụ ha, wee kewa ha n'ọtụtụ dị iche iche. Nri nri metabolic, ntụziaka nke a pụtara ezigbo ngwakọta nke ngwaahịa, na-atụ aro kpam kpam iji nye ihe oriri na ihe anọ. N'ihe oriri na-edozi ahụ na ahụike, ndị a bụ ihe kachasị njọ, ma ọ bụ ihe oriri, ihe oriri.
Mkpụrụ Metabolic - Nhọrọ maka Ụbọchị ọ bụla
Ọ bụ ezie na e nwere ihe mgbochi na ngwaahịa ndị ahụ, a pụrụ imepụta menu ahụ n'onwe ya, nyere iwu. Ihe oriri na-edozi ahụ, ihe ndepụta nke gụnyere nri ise, ga-etinyerịrị nọmba ọnụ ọgụgụ ma buru n'uche ọtụtụ iwu. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịmepụta nhọrọ dị otú ahụ, nke kwesịrị ekwesị maka usoro nke abụọ nke nri:
- Nri ụtụtụ : òkè (250 g) oatmeal porridge, esiri ya na mmiri ara ehi na abụba na tomato, na 1 tbsp. mmiri ara ehi dị ala.
- Nri : ube na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl (ngụkọta 200 g).
- Nri ehihie : 200 g nke nri sie sie na 100 g nke ọhụrụ akwụkwọ nri.
- Nri ehihie : 150 grams nke cheese cheese na 2% abụba ọdịnaya na 150 g nke tomato na mkpụrụ osisi.
- Nri abalị : omelette na ndị ọkachamara na akwụkwọ nri.