Nri ihe oriri na-edozi maka ụkọ ọnwụ - TOP nke nri kacha mma maka oge na-ekpo ọkụ

Ọ kachasị mma ịghara ibu arọ n'oge okpomọkụ. N'oge okpomọkụ, ọrụ moto dị elu. Na mgbakwunye, ọ bụ oge kachasị amasị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke nwere calorie kacha nta. Otu n'ime ndị a ma ama maka ndị na-achọ ịghọ slimmer bụ nri okpomọkụ.

Ihe kachasị mkpa n'oge okpomọkụ

Na n'elu nke kacha dị irè okpomọkụ nri:

1. Nri nri nri . Nchịkọta nwere ike ịnwe akwụkwọ nri niile. Enwere ike iri nri dị otú a karịa izu abụọ. Na izu mbụ, ọ dị mkpa ka ị na-eji akwa mmanụ na mmanụ aṅụ (olive) na salad. N'ihe dị ka izu nke abụọ, a gaghị etinye ihe karịrị 100 g anụ anụ dị ala na nri.
2. Nri ihe ọṅụṅụ . Nchịkọta nhọrọ nwere ike ịgụnye ihe oriri na mkpụrụ osisi, tinyere ihe ọṅụṅụ dị iche iche. A na-enwe ụbọchị ihe ọṅụṅụ ndị a ugboro abụọ n'izu n'izu abụọ ọ bụla. N'ụbọchị ahụ, ṅụọ ihe ọṅụṅụ na-agbanye mmiri. Maka otu ọnwa ị nwere ike tufuo 2-3 n'arọ.
3. Kuki kukumba nri nri maka ọnwụ . A na-agbakọ ya maka ụbọchị atọ. N'ụbọchị, ọ dị mkpa iri 1 n'arọ nke cucumbers. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịme salad akwukwo nri na oge ya na ude mmiri na-abaghị ala. Na njedebe nke ụbọchị, ị nwere ike iri anụ ma ọ bụ banana.
4. Berry nri n'oge okpomọkụ . N'ụbọchị i nwere ike iri ọkara kilo nke tomato. Ị nwere ike ịdị iche na menu nke 100 grams nke obere cheese cri cheese, 100 grams nke abụba abụba.
5. Nri nri okpokoro . Ọ nwere ike kwụsị ụbọchị 3. Kwa ụbọchị i nwere ike iri ihe karịrị kilogram 2 nke pulp nke anyụ.

Nri nri oge okpomọkụ

Ọtụtụ n'ime ndị na-atụfu ubu ugbua agbalịworị na ahụmahụ nke onwe ha ka ọ dị irè ihe oriri n'oge okpomọkụ. N'etiti ndị kasị ewu ewu ma dị irè - nri mkpụrụ osisi . Idebe ya maka otu izu i nwere ike idalata site kilogram 5-7. Ihe oriri na-adabere n'iji nnukwu mkpụrụ osisi. N'ime uru ya:

1. Na-ehicha ahụ nke toxins na toxins.
2. Ọ dịghị mkpa iwepụ oge ịkwadebe efere.
3. Ị nwere ike iri nri n'oge ọ bụla n'ụbọchị.
4. Cellulite na-apụ n'anya na akpụkpọ ahụ na-akawanye mma.
5. Ahụ adịghị ata ahụhụ n'ihi enweghị vitamin na nri.

Nchịkọta nke nri mkpụrụ maka ụbọchị:

1. Nri ụtụtụ : otu mkpụrụ (ịhọrọ) na otu iko mmanya.
2. Nri ehihie : salad sitere na mkpụrụ dị iche iche, otu iko mmiri.
3. Nri abalị : salad si mkpụrụ dị iche iche (ma e wezụga mkpụrụ vaịn), otu iko mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri .

Nri nri ihe oriri n'oge okpomọkụ

N'ihi nri dị otú ahụ, ị ​​gaghị enwe ike iwepụ ibu arọ , ma jikwa ahụ gị na vitamin dị mkpa maka ahụ ike. Ndị na-eri nri na-ekwusi ike na nri dị otú ahụ n'oge okpomọkụ adịghị achọ ndokwa pụrụ iche, ebe ọ bụ na akwụkwọ nri nwere ike ịgbanye ngwa ngwa ma jupụta ahụ ahụ nke bara uru. Maka izu a ga - eburu ibu:

• tomato;
• kabeeji;
• njikwa;
• njikwa;
• cucumbers;
• biiti.

Nri nri akwukwo nri nke ihe ndi ozo nwere ike inwe ihe di otua maka ubochi:

1. Nri ụtụtụ : akwụkwọ nri na-esi na mmanụ olive.
2. Nri ehihie : ihe oriri ofe, ma ọ bụ ihe na-eri pancakes si kabeeji.
3. Nri abalị : nri nri ma ọ bụ salad.

N'oge okpomọkụ na-ewepu nri

N'elu ụzọ kachasị dị irè isi ghara ibu ibu - nri nri n'oge okpomọkụ maka cucumbers. Ọ bụ maka 3-5 ụbọchị. N'oge a, ị nwere ike idalata abụọ ma ọ bụ ọbụna kilogram anọ. Nri a abughi nani uzo nke idalata, kamakwa idocha aru nke ihe di egwu. Ị nwere ike jupụta salaka site na cucumbers na olive ma ọ bụ mmanụ sunflower, elu. Ọ ka mma ịjụ nnu, n'ihi na ọ na-ejide mmiri n'ime ahụ. Ọ dị mkpa ịnye mmasị na akwụkwọ nri ala, ebe ọ bụ na ha bara uru karịa akwụkwọ nri griin.

Ihe ndepụta nke kukumba nri kwa ụbọchị nwere ike iyi nke a:

1. Nri ụtụtụ : obere mpempe achịcha rye, ọkara cucumbers.
2. Nri ehihie : ofe nke akwukwo nri ohuru.
3. Nri ụtụtụ : citrus.
4. Nri abalị - salad si kukumba na elu na mmanụ ihe oriri.

Nri nri nri maka ụbọchị ise

Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ihe oriri maka oge okpomọkụ maka ụkọ ọnwụ na-egosi njedebe maka iji mmanụ aṅụ na abụba. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'oge a kwesiri ịdị ka o kwere. Akwụsịla onwe gị na abụba ihe oriri, nke nwere ike jupụta salads dị ụtọ. Edere ya maka ụbọchị ise, nri okpomọkụ maka ihe na-edozi ọnwụ na-enye nke a:

Ụbọchị 1

1. Nri ụtụtụ : tii na-enweghị shuga, otu slice nke achịcha rye, 200 g nke cheese cheese dị ala.
2. Nri ehihie : ofe ihe oriri (100 grams nke azụ, poteto, tomato, unroasted vegetables).
3. Nri abalị : 100 grams nke akwụkwọ nri na steamed.

Ụbọchị 2

1. Nri ụtụtụ : kọfị enweghị sugar, walnuts, ọkara otu banana.
2. Nri ehihie : ofe ihe oriri.
3. Nri abalị : nri nri na steamed.

Ụbọchị 3

1. Nri ụtụtụ : kọfị na obere mkpụrụ nke achịcha rye, ọkara otu iko strawberries.
2. Nri ehihie : ofe si na akwụkwọ nri.
3. Nri abalị : nri nri na steamed.

Ụbọchị 4

1. Nri ụtụtụ : akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị sugar na cracker, nsen abụọ quail .
2. Nri ehihie : ofe ihe oriri.
3. Nri abalị : nri nri na steamed.

Ụbọchị 5

1. Nri ụtụtụ : tii na-enweghị shuga na ọkara otu iko tomato, ọtụtụ walnuts.
2. Nri ehihie : ofe ihe oriri.
3. Nri abalị : nri nri na steamed.

Nri nri iri na anọ

Nri dị irè n'oge okpomọkụ maka ọnwụ ọnwụ nwere ike ịme izu abụọ.

1. Na izu mbụ a na-atụ aro ka ị rie nri ụtụtụ na mkpụrụ osisi salad dị iche iche.
2. Maka nri ehihie na nri abalị, ịkwesịrị ịkwadebe nri ọka nri dị ụtọ.
3. N'izu ọzọ maka nri ụtụtụ na-eri tomato na mkpụrụ osisi na mgbakwunye nke yogọt.
4. Maka nri ehihie, a na-enye òkè anụ a kụrụ anụ, ihe na-enye ìhè na mmiri lemon. Nri nwere ike ịbụ n'ụdị akwụkwọ nri akwụkwọ nri na mgbakwunye na ihe ọṅụṅụ lemon na mmanụ oliv.