N'iburu eziokwu ahụ anya na ọ dị mgbe obere oge iji ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ka ị ghara ibu ụzọ dị irè, ụzọ dị irè nke na-agaraghị arahụ. Anyị nwere ndepụta nke ngwá ọrụ ndị ga-abụ azịza gị kpọmkwem na azịza a na-adịghị ahụkebe maka ajụjụ nke ụzọ ị ga-esi laa n'iyi n'ime izu abụọ.
Chefuo nnu
Mgbe anyị na-eri nnu, ọ na-ejikọta mmiri ma jikọta ya na kristal nnu. Nnu, na okwu ndị ọzọ, na-egbu oge n'ime ahụ, ma mgbe mmadụ malitere ịdalata, mmiri ahụ bụ ihe mbụ ọ tụfuru. Ụfọdụ n'ime anyị agbakọbawo mmiri dị ukwuu nke na-efunahụ ya, ọ dịghị mkpa ka ị na-echegbu onwe gị banyere abụba, n'ihi na oke mmiri gị niile bụ mmiri.
Ya mere, iji mee ngwa ngwa ngwa ngwa n'izu abụọ, anyị na-ajụ nnu n'ụdị ọ bụla:
- Ihe oriri adịghị nnu;
- salinity na anụ anwụrụ anaghị eri;
- chefuo ihe eji ejiji chemical, Mayonezi, ketchups na sauces, na oge a na-atụfu ọnwụ, ị na-ahapụ ka ị gbakwunye naanị gị na balsamic mmanya na ihe ọṅụṅụ lemon.
Mmiri
Ka o wee nwee ike iwepụ mmiri na akọnuche doro anya, ọ dị anyị mkpa 'ịnye ya' nke ọma na mmesapụ aka. Na-aṅụ 2 lita mmiri kwa ụbọchị, nke a ga - enye aka ọ bụghị nanị iji wepu mmiri mmiri, kamakwa ngwaahịa nke nbibi nke abụba na protein, nke ị ga - achọta.
Hụ ụkọ
Ọ bụrụ na, mgbe n'elu, banyere nnu, ị ka na-eche otú ị ga-esi tụfuo n'ime izu ole na ole, anyị na-adụ gị ọdụ ịmepụta kaadị calorie. Maka ọnwụ ọnwụ, ọ dị ezigbo mkpa na ị na-eri obere karịa ka ị na-emefu, ma ọ bụ na-emefu ihe karia ị na-eri. Na njikọ a anyị na-ahọrọ:
- ma ọ bụ anyị belata nri gị na 1200 kcal kwa ụbọchị;
- ma ọ bụ anyị na-amalite itinye aka na egwuregwu na-ekwe ka anyị 1500 - 1600 kcal.
Naanị ịchọrọ ịgwụgwụ na njedebe na-enweghị indulgences na "ụbọchị site na nri", ọ ga-ekwe omume na-eto eto dị mkpa maka obere oge. Ọ dịghị onye ga - enyere gị aka ma ọ bụrụ na i jiri aka gị were ahụ gị na ahụ ike gị.