Ella Sukhanova, ozugbo o rutere ọrụ ahụ, nwere ọtụtụ pound. Ha mebiri ọdịdị ya, n'ihi ya, o kpebiri ịwakpo ha agha. N'ịlụ ọgụ megide ibu arọ, o ji ọtụtụ usoro dị irè mee ka ọ nwee ezi ihe. Dị ka ndị enyi ya na-ede, Ella Sukhanova ngwa ngwa gbahapụrụ n'ihi ihe egwuregwu na ihe oriri.
Kedu ka Ella si gbasaa na Ụlọ 2?
Iji kpoo ibu, Ella mepụtara usoro nke aka nri ya. Ọ dịghị mgbe ọ nọdụrụ na nri siri ike ma ghara imebi onwe ya n'iwe nnukwu nri calorie. Ọ bụrụ na ọ ka chọrọ iri ihe si na-atọ ụtọ, nke a ghere eghe ma ọ bụ dị oke, ọ na-anwa iji nri dị otú ahụ tupu ọkara nke abụọ nke ụbọchị ahụ.
Dika nri nke Ella Sukhanova, onye kwesiri iri nri siri ike na aru ike, oburu na o kwere omume, belata onu nke ihe ojo aru. Nwanyị ahụ anaghị etinye nri nri ngwa ngwa ya, ngwaahịa mkpọsa, abụba na-emepụta ihe, nakwa ihe ndị a na-emepụta ngwa ngwa. O tinyere n'ime mkpụrụ osisi ya ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, ihe oriri, ihe oriri nke nwere ụba pasent nke ụrọ ndị na-adịghị ike, ọka, anụ ndị dị ala.
Ella na-elebara mmanya anya. O wepughi tii tii, kọfuru na ihe ndi a juru n'ime ya, tinyere na mmiri ocha na-eri kwa ubochi, tii tii, nke sitere na nkpuru na akwukwo nri.
Diet Ella Sukhanova si Ụlọ 2
Usoro ya nke ịla n'iyi adịghị egosi nkwụsị siri ike maka nri, na-agụnye calories. Iri ya dị mkpa na obere obere akụkụ. Onye ọ bụla na-ahọrọ menu maka onwe ya, ma e nwere ndepụta nke ngwaahịa ndị a ka ga-ewepụ maka ezigbo nri gị. Ndị a na-agụnye margarine, Mayonezi, ibe, anụ abụba, nri eghe eghe, ngwaahịa sausaji, yana ihe ọṅụṅụ na-agbazi.
Na ihe kacha mkpa nke efere, steamed, stewed, sie. Dịka nri dị n'akụkụ, ọ kacha mma ka esi nri ọka, akwụkwọ nri ma ọ bụ onyinye. Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ịme onwe gị na ihe a ṅara n'ọkụ.
Ihe dị mkpa, Ella na-agba salad na mmanụ na-esi nri, mkpụrụ osisi sauces, soy sauce, mmiri citrus. Ọ na-ejikarị fructose emeju shuga. Ma nwa agbọghọ ahụ enweghi ike iwepu sweets kpam kpam site na ndụ ya. Ọ bụrụ na ọ naghị emetụta ya, ọ na-eji ya eme ihe na obere ụtụtụ.
Ihe oriri nke Ella Sukhanova dabeere na nri kwesịrị ekwesị, a ghaghị ịhụ iwu ya mgbe niile. Ha dị nnọọ mfe, ma ha ka na - achọ njide onwe onye:
- na-eri nri mgbe niile, ma na obere akụkụ;
- Nchịkọta kwesịrị ịdịgasị iche, nwere vitamin zuru ezu na nri ndị dị mkpa;
- mkpa kwa ụbọchị iji rie akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na elu;
- belata ego nnu;
- 2-3 ugboro n'ọnwa kwesiri idozi ndokwa ụbọchị;
- belata nri anụ, ma anaghị ewepụ ha kpamkpam, ebe ọ bụ na ha dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ;
- ịhapụ ịmechasị ngwaahịa.
Kedu ka Ella Sukhanova si buru ibu?
Nkwa nke nwatakịrị nwanyị na - anwụ anwụ na - efu oke - nchịkọta nri kwesịrị ekwesị, na - ebelata calorie na - eri site n'iji nri edozi. Otú ọ dị, ọ dịtụghị mgbe ọ bụla o mere onwe ya, gbalịsie ike ịrapara n'ihe ọ bụla. Ma dịka o siri pụta, iji mee ka ọ laghachi azụ, enyere ya aka ọ bụghị naanị site na nri kwesịrị ekwesị ma dị mma, kamakwa site na arụ ọrụ ahụ kwa ụbọchị. N'oge gara aga, Ella bụ onye egwuregwu tennis dị egwu. Ugbu a, ọ na-akwụkwa oge dị ukwuu maka egwuregwu: ọ na-eme ụda ụtụtụ, na-ahụ n'anya ije ije, ahụike na akwara . Ụzọ niile a jikọtara ọnụ dị mma: nwatakịrị ahụ jisiri ike idalata na obere oge. Ọ ghọrọ nwaazụ na mara mma. Onye ọ bụla nke na-agbaso ụzọ ndụ ya na-enwekwa ọganihu.