Robert Chiefs bụ ọkà mmụta ọgwụ nke mepụtara ihe oriri maka ọnwụ nke aka ya. Mgbe o mechara, o tinyere akwụkwọ dị iche iche maka isiokwu a, bụ nke tọrọ ntọala maka mgbanwe nke nri nke Dr. Atkins. Ihe nri Atkins pụtara na-egbochi njiri nke carbohydrates , na nchịkọta ya maka ụbọchị 14 ga-enye ya n'isiokwu a.
Ihe kachasị mkpa nke na-eri obere ihe na-eri nri
Usoro ihe oriri a bụ ketogenic, ya bụ, ọ na-enye ohere ịmepụta usoro mgbochi maka iji ụba anụ ọkụkụ emepụta iji mepụta ume site na ọnụ ọgụgụ dị nro nke carbohydrates na nri. Ọ bụrụ na ego ha dị ala na nri, ọkwa glycogen dabara na imeju, n'ihi ya, ọ na-amalite ịkụda abụba na nhazi nke abụba abụba na ketones, nke a na-akpọ ketosis. Ya mere, ahụ na-enweta ike site na ụlọ ahịa ya ma na-etolite.
Ihe oriri Dr. Atkins na-enye maka ụzọ anọ:
- Nke mbụ nwere izu abụọ na-agụnye iri 20 grams nke carbohydrates kwa ụbọchị.
- Usoro nke abụọ ga-amalite na izu atọ ma nwee ike ịdịru mgbe ebighị ebi. Ọnụ ọgụgụ nke ndị carbohydrates riri na-amụba ruo 60 g kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa ịchịkwa ịdị arọ gị.
- N'okwu nke atọ, carbohydrate nwere ike ịbawanye site na 10 g ọzọ ma ọ bụrụ na arọ ahụ nọgidere na-adị.
- Imezi ihe nrite.
Ihe oriri nke Dr Atkins, nke na-ekwu na ọ ga-efu ya ruo ụbọchị 14, na-enye ya ohere iri anụ, azụ, nri mmiri, nsen, mushrooms, ngwaahịa mmiri ara ehi. Nke ahụ bụ, e mesiri ndị nwere ọganihu protein ike. Ị nwere ike iri ọtụtụ akwụkwọ nri, ma akụkụ nke mkpụrụ osisi ga-ebelata, karịsịa ụtọ. Ihe njirimara nke abụba na nri anaghị ejedebe, ọ bụ ezie na a na-atụ aro ka ọ dochie anụ anụmanụ na akwukwo nri, yana acids fatty polyunsaturated dị mkpa maka ahụ si azụ azụ.
Site na nri na-ewepu mmanya na-aba n'anya, muffins, pastries, sweets, mkpụrụ osisi dị ụtọ, ọka, ọka, nri starchy. A na-ewepụ ụdị nri ọ bụla, ọ dịghịkwa atụ aro ya iri nri ndị a kwụsịrị, ngwa nri ngwa ngwa na ihe oriri na-edozi. Nke ahụ bụ, a ga-akwadebe nri ahụ n'onwe ya, ịhọrọ nri / uzuoku ma ọ bụ ime ihe dị ka usoro nri. A na-atụ aro ka ịbelata oriri nke zucini, kabeeji, peas, tomato, eyịm, ude mmiri. Ọ dị ezigbo mkpa ịṅụ ihe dị ukwuu, ma ọ bụghị ụtọ soda, kama ịnweta mmiri dị ọcha na mmiri dị ọcha, herbal teas, mkpụrụ osisi ndị a na-agwaghị agwa na ihe ọṅụṅụ.
Achịcha nri - menu maka ụbọchị 14
Nchịkọta nhọrọ nke akụkụ nke mbụ bụ:
- maka nri ụtụtụ, nsen na anụ ezi na-agba agba, tii akwụkwọ ndụ tii na sri chiiz;
- maka nri ehihie, na-esi na salmon, esi nri na mgbidi. Salad akwụkwọ nri na squid sie. Iko iko Morse;
- n'ihi na nri ụtụtụ nke ụtụtụ chiiz na otu iko kefir;
- maka nri nri abalị, gụchaa na akwụkwọ nri na mushrooms.
- tupu ị lakpuo ụra - otu iko nke kefir.
Nchịkọta nhọrọ nke mpaghara nke abụọ nke nri protein Atkins:
- maka nri ụtụtụ, omelette na otu imeju imeju;
- maka nri ehihie chakhohbili nke ọkụkọ. Salad Grik;
- n'ihi na nri ụtụtụ n'etiti ụtụtụ cheese casserole, otu iko compote;
- maka nri abalị, azụ, na-akụ akwụkwọ na akwụkwọ nri - akwukwo, peas na tomato;
- tupu ị lakpuo otu iko nke kefir ma ọ bụ mkpụrụ ọ bụla.
Nhọrọ dị nso nke usoro nke atọ:
- maka nri ụtụtụ oatmeal, tii;
- maka nri abalị, osikapa na beef, salad nke ọhụrụ akwụkwọ nri, otu oberi achịcha zuru ezu;
- maka nri ehihie nke ụtụtụ na ude mmiri na mkpụrụ osisi mịrị amị ; kissel;
- n'ihi na nri abalị sie nduku na mmiri na akwụkwọ nri azu. Achịcha;
- tupu ị lakpuo otu iko yogọt.
Ekwesiri ighota na nri di otua apugh imegide ndi nwere oria shuga, imeju na akụrụ. A na-emegide ya maka ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị. Ndị na-ejidesi ya ike ruo ogologo oge nwere ike ịnweta ísì nke si n'ọnụ, mepụta ịda mbà n'obi na ehighi ura.