Ọtụtụ ndị inyom chọrọ iji kilo kilogram 10 kwa izu, karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere otu ihe dị mkpa n'ihu gị, ebe ịchọrọ ịdị ka eze nwanyị. Naanị ikwu na ibu dị oke ezu ma wepụ ya agaghị adị mfe. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụrụ na ndị mbụ na-egosi na akpịrịkpa dị ntakịrị, mgbe ahụ a pụghị ịgụta ihe a.
Nri protein - mwepu 10 n'arọ kwa izu
Ọnwụ a na-egbu site na usoro a sitere na mbelata nke calorie na ibelata ịṅụ abụba. Tụkwasị na nke ahụ, mgbe nnukwu protein dị n'ime ahụ, a na-emepụta usoro ọgwụ iche iche pụrụ iche, nke dị mkpa maka ọnwụ nha. Emela nri maka ihe karịrị ụbọchị asaa, n'ihi na nke a nwere ike iduga n'arụ ahụ.
Iji nweta minit 10 kwa izu, soro menu a:
- nọmba ụbọchị 1 - ise nsen sie sie ike;
- Ụbọchị # 2 - otu azụ azu, nke a ghaghị ịkwado;
- nọmba ụbọchị 3 - obi ara;
- nọmba ụbọchị 4 - ise sie poteto na-enweghị nnu;
- nọmba ụbọchị 5 - 500 g nke beef;
- nọmba ụbọchị 6 - iji mee ka ahụ dị gị mkpa ka ị rie 1-1.5 n'arọ nke mkpụrụ osisi a na-adịghị agwa ya;
- nọmba ụbọchị 7 - 500 grams nke cheese cheese nke ọkara abụba ọdịnaya.
Ngwurugwu a kapịrị ọnụ nke ngwaahịa, ọ dị mkpa iji kewaa òkè dị iche iche ma rie ha n'ụbọchị.
Nri nri nri siri ike, na otu izu iji tụfuo kilogram 10
Ebe ọ bụ na achọrọ m ida ọtụtụ kilogram na oge dị mkpirikpi ahụ, ọ ga-adị mkpa ka m belata onwe m n'ihe oriri. Ihe dị mma kwa ụbọchị maka nri dị otú ahụ adịghị karịa 900 kcal. Ọ ga-ekwe omume maka nri iji ụdị iche iche kabeeji, nke ga-ekwe ka ị gbanwee nri ahụ. Ihe oriri menu kabeeji bụ:
- nri ụtụtụ : naanị green tea;
- nri ehihie : kabeeji na karama karọt, nke a ga-eji ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ butter mee, na 200 g gillet ma ọ bụ azụ azụ. Kama salad, ị nwere ike iri kabeeji ofe;
- nri abalị : salad salad, egg quail na mkpụrụ osisi ndị na-adịghị mma. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịṅụ mmanya.
Nri maka otu izu na buckwheat - nkeji 10 n'arọ
Buckwheat gụnyere na ndepụta nke ngwaahịa bara uru, ọ dịkwa mma, n'ihi ya, ị gaghị ata ahụhụ n'ihi agụụ. Ụkpụrụ nke nri dị mfe ma maka otu ụbọchị ị ga-eri nri na-akparaghị ókè nke porridge na otu mkpụrụ osisi unsweet, na-aṅụ 1 liter nke kefir. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịṅụ tii na kọfị n'enweghị shuga. Ekwesighi ikpocha ahihia, ma a na-agba ya mmiri n'abalị, nke 1 tbsp. A ghaghị ị wụsara ndị isi 2 tbsp. mmiri esi mmiri. Ejila nnu na ihe ndi ozo tinye n'ime ihe di n'ime. Enwere ike jikọta Porridge na kefir ma ọ bụ rie nri iche.