Ọgwụgwọ ọrịa ọ bụla na-amalite mgbe ọ bụla ị na-ahọrọ ihe oriri, nke kwesịrị iwepu ahụ onye ọrịa ahụ nke na-ebute ọnọdụ na-enweghị atụ ọhụụ. Otú ọ dị, na-enweghị ibu arọ, ndị ọrịa kwesịrị itinyekwu anya na nri ha - n'eziokwu, anyị bụ ihe anyị na-eri. Obi abụọ adịghị ya na nri ọ bụghị nanị prophylactic na ọdịdị, ma ha nwekwara ike gwọọ ọtụtụ ọrịa na.
N'eziokwu, ọ bụghị nri ọ bụla bara ezigbo uru. Maka ọnwụ ọnwụ, ma ọ bụ maka ọgwụgwọ, ọ bụ naanị otu usoro sayensị a kwadoro na nkà mmụta sayensị - nke a bụ nri ahụike. A kwadoro ya ma kwenye n'onye ziri ezi, na ọ bụ ezie na ọ naghị adọta ndị na-anwụ ngwa ngwa ngwa ngwa, kama ọ na-adọrọ mmasị na nri nri.
Ihe na Aka
Dịka usoro ihe oriri ọ bụla, nri ahụike nwere uru na ọghọm.
N'etiti uru ọ dị mkpa iji kwuo na menu nri gị ga-abụ ndị ziri ezi na nkà mmụta sayensị, ọ bara uru dị ukwuu. Tụkwasị na nke ahụ, nri ahụike na-eme ka ahụ dịkwuo ala, ọ dị mkpa maka ọnwụ, na maka ọgwụgwọ. Naanị site n'ichekwa usoro ahụ nke ahụ, ị nwere ike idozi nsogbu ahụ na ibu arọ karịa otu. Na, nke atọ, ị gaghị etinye oke na menu - onye ọ bụla nwere onwe ya ịhọrọ ihe ọ chọrọ, n'ezie, n'ime ndepụta ngwaahịa ndị a na-enye.
Banyere nsogbu:
- ị ga-agụ calorie;
- ichere ihe ngwa ngwa site na nri ndị dọkịta anaghị aba uru.
NchNhr
Nri ahụike abụghị ụnya nri, nke a na-akwado ọnụọgụ nke ngwaahịa (ngwaahịa bara uru bụ 1200 kcal):
- nri rye na bran;
- anụ dị ala;
- azụ azụ dị ala na-abaghị uru, nri mmiri;
- nsen anụ ọkụ n'ụdị omelettes;
- mmiri ara ehi, yogọt, kefir , utoojoo ude;
- cheese cheese, chiiz - nke kachasi abuba;
- akwukwo nri na butter - dika o kwere mee;
- barley barley na buckwheat;
- Akwụkwọ nri - ihe niile, poteto - ejedebe;
- ụtọ ma utoojoo tomato na mkpụrụ osisi;
- ofe, okroshka, borsch, beetroot;
- kọfị na mmiri ara ehi, nwa na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii;
- bred na akwukwo nri.
A ga-esi nri ya, steamed, stewed, sie. Site na mkpụrụ esi nri jelii, compotes, jelii.
Ngwa ndị a machibidoro:
- nri sitere na ntụ ọka nke kachasi elu, kuki, butter na pastry;
- Anwụrụ anụ, anụ na azụ azụ nri, ngwaahịa ndị a kwụsịrị;
- oke ruru uzo nke anu, ulo ozuzu okuko, azu;
- eghe eghe;
- mmiri ara ehi gbazere, mmiri ara ehi e tinyere mmiri ara ehi, ude, yoghurts na onye na-egbuke egbuke;
- mkpo, semolina, osikapa, oatmeal, pasta;
- nri salted na pickled;
- mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ (ụbọchị, unere, mkpụrụ vaịn, mịrị);
- ọ bụla confectionery;
- nduku, mmiri ara ehi, agwa ofe;
- abụba, ihe oriri na osere na ihe eji esi nri;
- ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, koko, kvass, mmanya.
Mgbe ị na-apụ na nri, nri kwesịrị ekwesị, nke kwesịrị ekwesị agaghị eji ihe ndị ọzọ na-eme ka ị ghara ịda mbà.