Ọkụ na-ere ọkụ na afọ

N'oge a, onye ọ bụla chọrọ ịbụ onye na-emekarị - nke pụtara ịbụ nwata, eji ejiji ma ọ bụ obere. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ụmụ nwanyị ji ajụ otú e si agbaba abụba ọkụ dị ngwa ngwa. Dị ka ị maara, akụkụ kachasị nhịahụ nke akụkụ ahụ bụ afọ, nke mbụ na-enweta mmụm adịgboroja, mgbe ahụ, nke a na-eto eto n'ụzọ doro anya, na mgbe ụfọdụ, ị ghọtara na ọ bụ oge ịgbanwe ihe, ebe ọ bụ na úkwù doro anya karịa ihe a chọrọ, ma echiche dị n'akụkụ abụghị ụdị ọnyà.

Nri maka abụba na-ere ọkụ

Ọkụ na-ere ọkụ n'anụ ahụ na-amalite site na nri kwesịrị ekwesị, ọ bụghịkwa nri dị mkpirikpi nke na-ekwe nkwa ịzọpụta gị site na 10 n'arọ n'ime ụbọchị 5 (mgbe nri ndị dị otú a ị ga-enwe ike inweta pound ọzọ, nke a ga-adịkwa njọ karịa ma ọ bụrụ na i nweghị ọbụna ihe ọ bụla mere). Ya mere, n'okwu anyị, site na okwu nri, anyị pụtara usoro nri nke kwesịrị ịdị na-edozi gị, na ị gaghị eso nanị obere oge nke ndụ gị.

Enwe ọkụ na-ere ọkụ gụnyere itinye iwu ndị dị otú ahụ dị mfe mgbe niile:

1. Emela ihe ọ bụla! Ihe niile ị na-eri site na akpaghị aka, a ga-edebe ya n'úkwù gị. Ejichala ihe niile dị na efere ahụ: rie nwayọ, jiri nlezianya dụchaa, tinyekwa efere maka atọ ma ọ bụ ọkara ọkara karịa ka ọ na-emebu (na efere ị ga-eji dị obere).
2. Nyefe calorie efu: chara, sodas, igbe mmanya, nri ngwa ngwa, nri dị oke.
3. Jide n'aka na ị ga-eri nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ mkpụrụ osisi (ma e wezụga akwukwo na mkpụrụ vaịn) n'ụbọchị, ma nri ikpeazụ ga-abụ ihe karịrị 3-4 awa tupu ị lakpuo ụra.
4. Tinye ihe oriri gị nke na-ekesa metabolism: oatmeal, ngwa nri na ginger, almọnd, spinach, turkey, fish fat, broccoli, grapefruits, green tea and milk.
5. Ị pụghị ịdị ndụ n'enweghị ụtọ? Dochie ihe oriri na-emekarị na jelii a na-arụ n'ụlọ (ọkacha mma na agar agar), ala marshmallows, apụl a kụrụ, mkpụrụ salads na mgbakwasị yoghurt, chocolate, prunes na mkpụrụ. Desset bụ nri dị iche, ọ gaghị eso ozugbo nri! N'etiti etiti nri na nri ndị ọzọ kwesịrị iji ihe dịka awa 1.5. Ee, ma ọ dịghị shuga na tii na kọfị!
6. Kpoo pelmeni, poteto na anụ, efere na sausaji - nchikota ndi na-edozi na carbohydrates dị mfe indigestible! A gha eri eri na buckwheat, osikapa osikapa ma ọ bụ ndozi nke na-abụghị starchy vegetables (tomato, eggplant, zucchini, carrots na ndị ọzọ).

Jide n'aka - ọ dị mfe ịnweta ụdị nri dị otú ahụ. Usoro ihe omume nke na-ereba abụba na afọ ga-abụ ngwa ngwa ma nwekwuo ọganihu ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu ndị a n'emebughị.

Usoro mmemme maka abụba ọkụ

Eleghị anya, ọ ga-eju gị anya, ma ị na-eme ihe na-adaba na abụba ma na-eme ihe na pịa ihe abụọ dị iche. Ndị na-ebipụta akwụkwọ nwere ike ịmepụta na n'okpuru abụba abụba, kama ọdịda nke oyi akwa a, ọ dịghị eme! Ọ bụ ya mere abụba na-ere ọkụ mgbatị na-ahapụ ndị na-eme egwuregwu na-eji egwuregwu pụrụ iche eme ihe oriri. Ndị nkụzi, n'ezie, agaghị emerụ ahụ, ha ga-enyere aka itinyekwu calorie, mana nke a abụghị ụzọ kachasị mma maka ịlụ ọgụ.

Ihe ngwọta kachasị mma bụ mmega ahụ maka ịba abụba. Nke a na-agụnye: ịgba ọsọ, ịga n'elu steepụ, eriri eriri. Ihe ọ bụla ị na-ahọrọ, ọ dị mkpa ka ọzụzụ ahụ dịkarịa ala minit 40, n'ihi na nanị minit 20 mgbe mmalite nke arụ ọrụ ahụ na-akwụsị ịnya nri ma malite iburu ya site na abụba abụba. N'otu oge ahụ, ihe kacha mma maka abụba ọkụ bụ 65-70% nke kachasị maka afọ gị.

N'okpuru nri na ọzụzụ kwa ụbọchị, mgbe izu izu anọ ga-apụta.