Nri - obere 5 n'arọ kwa izu

Ndị na-eri anụ anaghị ada mbà banyere ihe ize ndụ ndị dị na nri ngwa ngwa, na-enye ohere ka oge na-adịghị anya iji wepu ego ole na ole. Ma gịnị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka anyị gbanwee ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ, maka ncheta, oge ezumike ma ọ bụ agbamakwụkwọ? Nri nke obere kilogram 5 ga-enyere otu izu aka.

Ihe kacha mkpa nke usoro ihe oriri a

Ihe oriri, nke na-enye gị ohere ịhapụ 5 n'arọ n'ime ụbọchị 7, bụ usoro nri nri siri ike, n'ihi na ọ ga-ewe ọ dịkarịa ala otu ọnwa iji mee nke a. Ọ bụ uru caloric dị ntakịrị - ihe dị ka 1500-1200 Kcal kwa ụbọchị na obere nri, nke ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba na carbohydrates. Nke a bụ, anụ abụba, azụ na abụba agaghị eri ya, yana sweets, pastries, muffins, poteto, achịcha, ọka na pasta. Ekwesiri itinye aka na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, nke ga-enyere aka wepu ndụ na-ebute n'ahụ ma kpochapụ eriri afọ site na stool, slag na toxins.

Ọ dị mkpa ịṅụ mmiri dị ukwuu ka o kwere mee - mmiri ara ehi , herbal teas, mmiri ịnweta na-enweghị gas, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, compotes na mmiri dị larịị. N'ịlụ ọgụ megide mpempe ego, ọ dị mkpa ka e nwee egwuregwu, ma n'oge nri siri ike nke obere kilogram 5, ọ gaghị ekwe omume ịkụziri ọzụzụ n'ihi ikebelata na arụ ọrụ. Mana ọ bụrụ na ịchọghị nke ikpeazụ ahụ, ịnwere ike ịhọrọ usoro ọ bụla maka ịba ụba moto.

Nri nri

Mgbanwe nke ihe oriri nke na-enye gị ohere ịkwalata site n'arọ 5 nwere ike ịbụ ọtụtụ. Ị nwere ike iji aka gị mee ndepụta kwa ụbọchị nke ngwaahịa ndị a na-ahapụ, dịka ọmụmaatụ, maka nri ụtụtụ 100 g nke cheese na mmiri ara ehi dị ala. Mgbe 1.5 awa, mkpụrụ ọ bụla, ka ihe atụ, citrus. Maka nri abalị, ofe sitere na akwụkwọ nri na otu mpempe ọka sie. Achịcha ahụ na-agụnye nsen sie na salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ, na nri abalị site na akụkụ nke oporo. Tupu ị lakpuo ụra, otu iko yogọt. Ma ọ bụ ị nwere ike ịkọwa nri gị site na ụbọchị, na nke ọ bụla na-eji ụfọdụ set nke ngwaahịa. Dịka ọmụmaatụ, Monday bụ ụbọchị protein, nke ị nwere ike iri nri na-eri anụ na anụ ọkụkọ - ara ọkụ, oke bekee ma ọ bụ beef.

N'ụbọchị nke abụọ nke ihe oriri kwa izu maka ịdị arọ nke ibu 5 n'arọ, na-edozi mmiri ara ehi na mmiri na-egbu egbu. Ụbọchị nke atọ - akwukwo nri, mkpụrụ nke anọ, nke ise ọzọ mmiri, nke isii - kwughachiri nke atọ, nke asaa nwekwara protein ọzọ. Otú ọ dị, ọ bara uru icheta na mgbe ị na-apụ na usoro ike a, ibu nwere ike ịlaghachi, yabụ n'ọnọdụ ọ bụla, ị ga-ejide onwe gị n'ihe ọ bụla.