Nri akwukwo nri maka idi uba - idalata ngwa ngwa na obi uto

Na oge okpomọkụ na-amasị ọtụtụ akwụkwọ nri, nke bara uru ọ bụghị nanị n'ihi ahụ ike, kamakwa maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Ngwọta kachasị mma ga-abụ nri nri, nke nwere ọtụtụ uru. E nwere ọtụtụ nhọrọ dabere na mpempe akwụkwọ nri na ngwaahịa ndị ọzọ.

Nri nri nri maka ọnwụ

Ka ị ghara inwe obi abụọ banyere ịdị irè nke ụzọ a ga-esi na-efu, ọ dị mkpa ka ị mara onwe gị na uru ndị dị ugbu a:

1. Enweghị nri na akwụkwọ nri anaghị agụ gị agụụ, n'ihi ya ị nwere ike iri nri n'emeghị pound.
2. Ihe oriri nke akwụkwọ nri dị ntakịrị abụba, nke a bụkwa otu n'ime isi ọnọdụ maka ọnwụ ọnwụ. Na mgbakwunye, ọ na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ịmepụta nsogbu ndị metụtara obi na arịa ọbara.
3. Na akwụkwọ nri, ọtụtụ eriri, nke na- eme ka anụ ahụ dị ọcha na normalizes mgbaze.
4. Akwụkwọ nri na-eme ka ahụ dịkwuo elu, nke dị mkpa maka ọnwụ ọnwụ.

E nwere ọtụtụ iwu na-emetụta ụdị nri nri ọ bụla:

1. A na-atụ aro ịkwado ihe oriri, nke ahụ bụ, nọdụ na tebụl 5-6 ugboro n'ụbọchị. N'ihi nke a, ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe nchekasị ma ghara inwe agụụ.
2. Ejichala ihe oriri, na-eji mmanụ eme ihe, ebe ọ na-ebibi ọtụtụ nri ma na-eme ka ihe oriri na-emerụ ahụ.
3. Ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri, ya mere, olu kwa ụbọchị nke mmiri mmiri dị lita abụọ.
4. N'oge nri, ọ ka mma ịjụ ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ belata nnu na shuga.
5. Iji nweta ihe dị mma, a na-atụ aro ọ bụghị naanị ịgbaso nri, kamakwa igwu egwuregwu. Iji mee ka nsonaazụ ya pụta, ị ga-aga n'ihu na PP mgbe e mesịrị.

Nri protein na ihe oriri

Ụzọ kachasị ewu ewu na-efu, nke na-agwakọta akwụkwọ nri na ngwaahịa protein. Enwere nhọrọ dị iche iche maka nri dị otú ahụ, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịkwere nri oriri dị na otu efere ma ọ bụ rie ya iche iche, ọ dabere na mmasị nke aka gị. Nri protein na akwukwo ihe oriri na-eri nri na-egosi iri nke 1200 kcal kwa ụbọchị. A na-atụ aro ịdebe ya maka otu izu, ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike iwelie oge. Kwa ụbọchị kwesịrị ịgụnye:

• anụ ahụ ọkụ (anụ ọkụkọ, oke bekee na anụ anụ) - 150-200 g;
• azụ - 250 g;
• nri ma ọ bụ esi nri - 600-700 g;
• ụdị mkpụrụ osisi ndị a na-agwaghị agwa - 400-500 g;
• mkpụrụ - 20 g;
• Mmiri mmiri ara ehi - 200 g.

Nri nri na ihe oriri

Na otu nri, ị nwere ike ikpokọta akwụkwọ nri gị na mkpụrụ osisi gị, mana iji nweta ezigbo ihe ọ ga-eme, ọ ka mma ịhapụ poteto, unere, mkpụrụ vaịn na mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ụtọ ma na-amị mkpụrụ. Nri na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-enye gị ohere iji nri ndị dị ọhụrụ ma sie ya, n'ihi ya ị nwere ike ime akpọ, obụpde, stew na esi nri steamed. N'oge oyi, a pụrụ iri mkpụrụ osisi n'ụdị mịrị, ma ọ bụ naanị obere, n'ihi na ha nwere nnukwu caloric. Nri nri nri maka ihe na-abaghị uru, nke nwere ike ịmepụta onwe ya, nwere ike iyi nke a:

• nri ụtụtụ : mkpụrụ osisi salad na yogot na abụba dị ala;
• nri : kukumba ọhụrụ;
• nri ehihie : akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
• nri : ose dị ụtọ;
• Nri abalị : salad nri na bọta ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon .

Buckwheat na akwukwo nri

Ụzọ kachasị ewu ewu nke na-ebelata ndị na-achọ ibu ibu ma ghara ịta ụnwụ. Ị nwere ike idebe ya maka otu izu, na otu ọnwa i nwere ike ikwughachi ihe niile. Nri na buckwheat na akwụkwọ nri na-enyere aka ọchacha ahụ. Jiri iwu ndị na-esonụ maka ịdalata:

1. Ụbọchị abụọ mbụ ka a na-ekwe ka eri naanị buckwheat, nke a ga-eji mmiri mmiri na-esi mmiri. Ị nwere ike ịṅụ ya na tii tii.
2. Nchịkọta maka ụbọchị abụọ na-esote nwere ike itinye akwụkwọ nri: carrots, beets, eggplants, kabeeji na celery. Ịnwere ike ịgbakwunye elu na nri nri.
3. Na nri maka ụbọchị abụọ na-esote, gbakwunye tomato 200 grams, cucumbers na radish.
4. Ụbọchị nke asaa nke ihe oriri na-enye ohere iji dị iche iche akwụkwọ nri na ọka ọṅụṅụ.

Nri nke ọkụkọ na akwụkwọ nri

Otu n'ime ụdị nri na-edozi ahụ bụ anụ ọkụkọ, nke a ga-akwadebe site na peeling. Nri na anụ na akwụkwọ nri na-egosi nkwụsịtụ na calorie, ya mere, kwa ụbọchị, ị gaghị enwe ike karịa 1200 kcal, na mpaghara 600 nke e kenyere ara, na ndị ọzọ maka akwụkwọ nri ị na-ahọrọ onwe gị. Enwere ike iri nri akwukwo nri ohuru, ma sie ya, kporo ya na steamed. N'oge nkwadebe anụ, jiri ụdị nri na nri dị iche iche, mana lee nnu a ga-ejedebe.

Nri na akwukwo nri ofe

Ọdịdị nke usoro a nke ịdalata na-adabere na mmetụta nke calorie ọjọọ, ya bụ, ahụ ga-etinyekwu ume n'igwu nri karịa ịnata ya. Iri nri na akwukwo nri maka ihe ndi ozo na-enye ohere iji ihe omumu nke mbu.

1. Maka ọkụ ọkụ na-ere, ọ na-atụ aro ka ị gụnye kabeeji na ngwa nri na nnu uzom nke na-enye mmetụta dị ọkụ.
2. Iji gbochie nchịkọta nke abụba, ị nwere ike ịkwadebe soups na peas, carrots na apụl.
3. Gụnye na ntụziaka ọ bụla ụdị kabeeji, tomato, celery na akwụkwọ nri ndị ọzọ, ma poteto kwesịrị ọkụ na ọnụ ọgụgụ dị nta.
4. A naghị atụ aro maka efere mbụ iji ọtụtụ abụba na anụ.

Kefir na nri nri

E nwere ike icheta ụzọ nke ụzọ isi na-efunahụ dị ka ihe dị iche iche nke nri protein na nri. Maka ọnwụ ọnwụ, ọ ka mma iji kefir na 5% abụba ọdịnaya. Nri nri akwukwo nri, nke akwukwo nke di mfe, negosi uzo ojiji nke 5 tbsp. kefir na 1-1.5 n'arọ nke akwụkwọ nri, na ha nwere ike iri ọhụrụ na esie ya. Ọchịchị isi maka ụkọ ọnwụ bụ nri dị iche iche , ya mere ị ghaghị ịṅụ mmanya kefir, na otu awa iji rie nri nke akwụkwọ nri. Achị nri nri maka otu izu ga-enyere ikwu goodbye banyere 2-3 n'arọ.

Nri na akwukwo nri

Usoro a nke ịla n'iyi bụ ihe kachasị mfe, n'ihi na ịkwesighi ịhapụ oge nri. Na nri ohuru, a na-etinyekwu vitamin na mineral kachasị elu, nke bụ uru dị mkpa. A na-eji nri ngwa ngwa ma dị irè maka akwụkwọ nri maka otu izu na n'oge a, ị nwere ike ịsị na ị ga-enwe obi ụtọ na 3-4 n'arọ. Enwere ike iri mkpụrụ osisi ma ọ bụ jikọta ha na saladi dị iche iche, jiri mmanụ olive ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon dị ka mgbakwasa. Na mgbakwunye, kwa ụbọchị, ihe oriri nri na-agụnye egg sie.

Nri akwukwo nri - oriri

O siri ike ịchọta ụzọ kacha mma ị ga-esi ghara ịdị arọ, ya mere ṅaa ntị na ụkọ nri na akwụkwọ nri:

1. Mkpụrụ ahụ nwere ọtụtụ eriri, nke na-emebiga ihe ókè nwere ike ime ka afọ ntachi.
2. Mkpụrụ osisi na akwukwo ihe oriri maka ihe na-abaghị uru nwere opekempe protein, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ. N'iburu nke a, mmadụ apụghị ịhụ ya ruo ogologo oge.
3. Akwukwo nri di ngwa ngwa, ya mere na ogologo oge iji chekwaa na ojuju agagh adi.
4. N'ime ụdị nri nri, ọ dịghị ngwaahịa na-enye ume na ahụ ike.