Ihe oriri kachasị elu kalori ka mma

E nwere otu ụdị pụrụ iche nke ndị mmadụ siri ike inweta ogo site na okike. Ha na-eme ngwa ngwa ngwa ngwa, ha nwere ike iri ihe ọ bụla ma ghara inwe abụba. Otú ọ dị, ha na-arọ nrọ na-agbakwunye ma ọ dịkarịa ala kilogram abụọ. Dịka iwu, ndị mmadụ na-achọ nri ndị kachasị elu kalori ka mma - ma nke a na-eduga n'ịba ụba nke nkwụnye ego na mpaghara nsogbu ma na-ewute ahụ ike. Enwere ụzọ abụọ dị mma iji mee ka mma - anyị ga-ele ha anya.

Kedu ngwaahịa m nwere ike ịgbake?

Ndị na-eri nri na ndị na-ahụ maka ahụike na-anụkarị mgbe ha na-ajụ ajụjụ, dịka ọmụmaatụ, site na ngwaahịa ndị ụkwụ na-enweta abụba. Azịza nye ajụjụ a adịchaghị adị, n'ihi na ọ gaghị ekwe omume iji weghachite ma ọ bụ belata ibu dị n'ógbè, n'otu mpaghara. Nkesa nke uka a dabeere na mkpụrụ ndụ ọdịdị ọdịdị na ọdịdị ụdị, ma ọ pụghị imetụta onye a.

Ya mere, ọ bara uru ịtụle ihe oriri ọ bụla iji rie ka mma. Ihe na - ezighi ezi - ndị na - amalite ịmalite iri nri dị ụtọ, ntụ ọka, nri dị arọ na nri ngwa ngwa , karịa ịkwata ahụ ike ha, enweghị ohere iji rụpụta ihe.

Ịme nri dị elu dị ka calorie dị mkpa n'ihi ngwaahịa bara uru:

• azụ mara abụba;
• anụ, ulo ozuzu okuko na ihe ndi ozo;
• mmiri ara ehi na akwa abuba;
• mmanụ ọka;
• ọka wit na onyinye si durum wheat;
• bọta;
• mkpụrụ;
• compotes na ihe ọṅụṅụ mmanya;
• mkpụrụ osisi na mịrị amị;
• soybeans, agwa, peas na mkpo ndị ọzọ.

Tụlee ihe atụ nke ihe oriri maka otu ihe ọtụtụ:

1. Nri ụtụtụ: òkè nke oatmeal porridge na mmanụ aṅụ, mkpụrụ na mkpụrụ osisi, otu achịcha na butter, tii na mmanụ aṅụ.
2. Nke abụọ ụtụtụ: 2/3 iko nke mkpụrụ na apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ, ihe ọṅụṅụ.
3. Nri ehihie: òkè nke salad obi na bọta, otu efere ofe, otu ogbe achịcha ọka, compote.
4. Nri ehihie: a bun na bran na bọta na tii na mmanụ aṅụ.
5. Nri abalị: otu anụ a kụrụ na akwụkwọ nri n'okpuru cheese na ejiji nke buckwheat, peas ma ọ bụ pasta na compote.
6. Otu awa tupu ụra: otu iko nke kefir.

Nri dị otú ahụ nke kwekọrọ na protein, ma n'otu oge ahụ nwere ọdịnaya calorie dị elu, nke na-enye ya ohere imetụta oke.

Ihe oriri ndị dị na nri na-edozi ahụ na-enyere aka ịgbake?

Ụzọ kachasị mfe iji gbakee na nke ọma bụ ịbanye na ntụrụndụ ahụ , mee usoro ihe omume na onye nchịkwa wee malite ịmị gụ. Nke a bụ ụdị oriri na-edozi ahụ n'ejighị ọgwụ ndị ọzọ, gụnyere ngwakọta protein na carbohydrates. Nke a bụ ihe dị ọcha, nke na-adịghị emerụ ahụ, na otu akụkụ nke calories ya nwere ike ịbụ ihe ị na-enweghị ike inweta site na nri abalị. Nke a bụ ụzọ ịgbakwunye ndị ọkachamara na-atụ aro.