Ndị na-eri anụ na-echekarị ndị ahịa okwu na ha anaghị eri ihe ọ bụla, mana ibu ha adịghị ebelata, na mgbe ụfọdụ ọbụna na-abawanye. Ọtụtụ mgbe, nke a bụ n'ihi na ndị mmadụ adịghị echebara ihe ndị dị otú ahụ dị ka mkpụrụ, mkpụrụ, sweets na nri ndị ọzọ, nke n'eziokwu na-eme ka mmụba dị ukwuu na-eri caloric. Nke a bụ ihe na-egbochi nkwụsịlata ibu. Site n'isiokwu a, ị ga-amụta ọnụọgụ calorie ole na ole.
Ihe caloric nke osisi
Ihe nchekwa caloric nke mkpụrụ osisi sunflower dị elu, mmadụ ole na ole na-echekwa banyere ya. Mkpụrụ na-ewu ewu: ọtụtụ na-enweta ha mgbe nile, ma pịa mgbe ha na-ekiri TV, na-ezu ike na ọdịdị ma ọ bụ ọbụna na-anya ụgbọ ala. Otú ọ dị, nzuzu a bụ ọdachi maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Na nke a, enweghi ihe dị ukwuu, na-egosi usoro nkwadebe:
- caloric ọdịnaya nke sunflower osisi - 601 kcal;
- Ihe dị n'ime calorie nke mkpụrụ osisi sunneden bụ 578 kcal.
Ekwesiri ighota na ihe di iche iche nke ihe ndi a bu ihe ha bu: ha di ihe dika 53 g, mgbe ndi na-edozi abuo di 20.7 g na carbohydrates bu 3.4 g.
Ndị na-eri nri na-ejide n'aka na ogo 40-50 grams nke abụba kwa ụbọchị zuru oke. Nke a pụtara na site na iji 100 g osisi, ị nwetala abụba karịa gị. Tụkwasị na nke a, a na-agbakwụnye abụba na nri ndị ọzọ - anụ, mmanụ, nri, uwe, wdg.
Ya mere, iji usoro nke usoro osisi eme ihe na-ebute uru bara uru, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri dị mma . Ihe dị elu nke caloric nke ngwaahịa ahụ na "invisibility" nke iji ya mee ka mkpụrụ ahụ bụrụ onye iro dị ize ndụ maka ihe osise.
Kedu otu esi eri mkpụrụ osisi na-adịghị emebi emebi?
Calories na mkpụrụ osisi sunflower pụkwara irite uru ahụ, mana maka nke a, ha ga-ekpochapụ n'oge na-adịghị na ya ma dị oke oke (karịa 20-30 g). Ọ na - achọsi ike - na ngwakọta nke akwukwo nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi salad na herbs. Tụlee ihe atụ nke uzommeputa maka salad na osisi maka ọnwụ.
Salad salad
Efrata:
- Peking kabeeji shredded - 1 nnukwu njuaka;
- sunflower osisi - 1 tbsp. ùkwù;
- yogọt ọcha - 1.5 tbsp. ngwunye;
- nnu, ose - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Jiri osisi shredded, osisi na yogọt , nnu na ose. A pụrụ iji salad dị ka nri, efere n'akụkụ ma ọ bụ efere onwe ya mgbe ị na-efulata.
Ezi nri a na-atọ ụtọ na nke dị mfe na-edozi nri abalị ma ọ bụ nri ehihie, na-edozi nri gị kwa ụbọchị.