Onye ọ bụla na-ahọrọ ụzọ ọ ga - esi laa n'iyi - maka onye ọ bụ ihe oriri, maka onye - a egwuregwu. Nhọrọ kachasị mma bụ ijikọ ma. Mgbe ọ dị afọ iri atọ, mgbe ọ nwụsịrị na nri, ahụ dị mfe na-abịa ngwa ngwa, ma mgbe nke a gasịrị, mmegha ahụ na-ebelata, ma mgbe ụfọdụ ọ na-esiri ike ịlaghachi n'ụdị mara mma n'enweghị egwuregwu. Ọ bụrụ na klọb ahụike nwere ike ịjụ gị, ịnwere ike ịgba egwú gị maka ịla n'iyi n'ụlọ.
Kedu ihe ịgba egwu na-eme ka ụda dị arọ?
Ọ bụrụ na ị na-eche n'egwuregwu ndị kachasị mma maka ọnwụ nha, buru ụzọ chee echiche banyere ụdị ịgba egwú ahụ. N'eziokwu, ọ bụ naanị mmegharị nke na-enye gị ohere iri calorie. Ka ị na-agagharị, ọ ga-akawanye njọ. Nke a bụ azịza maka gị - egwú ọ bụla dị irè, mana egwu kachasị mma maka ọnwụ nha bụ ndị na-eji mmegharị kachasị ngwa ngwa na nke kachasị njọ. Ụzọ kachasị mfe iji chọta ihe mmụta vidiyo kwesịrị ekwesị na Ịntanetị. Echefula mgbatị ahụ!
Tụlee ihe na-amasị gị. Achọla oke ịgba egwu nke kachasị dị njọ maka ịdabere na calorie na-ere ọkụ - họrọ ihe ịchọrọ, ma ọ bụ egwu egwu nke anụ ahụ, egwu egwu na-agba ọkụ, ịgba egwu nke ọma , salsa ma ọ bụ bachata mara mma na ihe ndị ọzọ. Naanị ma ọ bụrụ na egwu ịgba egwú maka mgbapụta ọnwụ ga-amasị gị, ị pụghị ịhapụ ha mgbe nkuzi ọzọ, ma nọgide na oge niile.
Ọtụtụ na-achọ ịgba egwú maka ụta ụkwụ ma ọ bụ afọ, mana ị ga-aghọta na e mere ndokwa anyị dịka iwu ndị ọzọ si dị. Mgbe ị na-ede ihe dị arọ, ị ga-abụ abụba bụghị otú ị chọrọ, kama otu esi akọwa ọdịdị gị. Doo abụba n'otu ihe ahụ nke na-adabere na gị. Na ọkụ ọkụ nke mpaghara (ọ bụ naanị n'otu ebe) agaghị ekwe omume. Na-ahọrọ ịgba egwú maka oke nfe dị arọ, nke nwere ọtụtụ mmegharị nke aka ma ọ bụ aka, ị ga-eme ka ụda olu dị na mpaghara a dị ike, ị ga-adịwanye njọ n'usoro nke dị gị iche site na okike.
Ịgba egwú maka mmalite
Nke mbụ, ọ dị mkpa ka ị cheta otu eziokwu dị mfe: egwu ndị dị irè maka ụkọ ọnwụ bụ oge egwú. Họrọ oge: ma ọ bụ ugboro 3 n'izu maka minit 40-60, ma ọ bụ 5-6 ugboro n'izu maka 20-30 nkeji.
Ị nwere ike iduzi ọzụzụ na ụtụtụ ma na mgbede, isi ihe n'otu oge - ọ bụghị ozugbo e risịrị nri. Site na oge iri nri kwesịrị iwe ihe dị ka otu awa tupu mmalite ọzụzụ. Mgbe ịgba egwú, ọ dịkwa mkpa izere carbohydrate na nri abụba dịkarịa ala 1-1.5 awa, na taa iji lekwasị anya na akwụkwọ nri na nri protein (mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, àkwá, anụ, anụ ọkụkọ, azụ). Ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ịgba egwu ị ga-aṅụ kọfị kọfị n'enweghị ude na shuga, ọrụ ahụ ga-adị irè karị.