Na-ekpebisi ike iwelata oge okpomọkụ, ọtụtụ n'ime anyị na-eche otu esi amụta ịgụ calorie na nri. N'isiokwu a, anyị ga-anwa ịnye gị azịza kachasị oke na ịkọkọrịta ihe kachasị mmasị banyere caloric ngụkọta nke nri.
Kedu ka gụọ calories site Bormental?
Kedu onye nwere ike ime ka anyị nwee ike ịgụ calorie dị ka usoro ya si dị? Mgbe ahụ, enwere ike nụ okwu dị otú a, dịka "nri nke Bormental - n'ejighị ọnụ na mmega ahụ"? Ndị na-emepụta usoro a ji n'aka na ị nwere ike idalata site n'ịmụta ọnụ ọgụgụ calorie na iri nri na uru ike nke abụghị karịa ọnụego siri ike. Dịka ọmụmaatụ, 1000 calorie kwesịrị iji otu ụbọchị, ma ọ bụrụ na nwanyị ahụ nwere ọrụ na-anọkarị, ọnụego ya kwa ụbọchị ga-abụ 800 kcal. Na mgbakwunye, nri a na-agụnye ụbọchị ole na ole n'izu ọ bụla, ọbụlagodi ma ọnụego calorie ị naghị eri. Na-ekwu okwu, ihe omume anụ ahụ na-atọ ụtọ, na-enweghị ọzụzụ atọ n'otu izu apụghị ịdị ndụ? Ọfọn, mgbe ahụ ị na-enwe calorie kwa ụbọchị site na 200-300 kcal, ya bụ, dịka Bormental si kwuo, nkwụsị nke kachasị ụbọchị agaghị enwe ike karịa 1300 kcal. Nri a, yana onye obula, nwere uru ya na ihe omuma ya. Dịka ọmụmaatụ, nri a anaghị echebara ihe dị mkpa dị ka ọnụego nke usoro metabolic ahụ. O kwesịghị ichebara oge ndụ onye mmadụ n'uche, ya mere, ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu, ụdị nri a ga-eme ka ị ghara ibu ibu, ma o yikarịrị ka ị ga-efunahụ ọtụtụ muscle, na nsị abụba agaghị aga ngwa ngwa.
Ma, e nwere ihe dị ịrịba ama, nke ọtụtụ ndị na-adabere na ihe ọghọm niile - nri a adịghị enye iwu ọ bụla. Ị nwere ike iri ihe ọ bụla ma n'oge ọ bụla n'ehihie ma ọ bụ n'abalị, ọ bụ ezie na chocolate, na-eri ice cream ma na-asacha ihe a nile na kọfị na ude, ihe bụ isi bụ na ọ dabara na ọnụego oriri kwa ụbọchị. N'ozuzu, ọ dị gị aka ikpebi ndị ị ga-atọ ụtọ, jiri aka na akpịrịkpa na onye na-echepụta ihe na-eme ka ị nwee ike ịdị n'otu na ahụ ike.
M kwesịrị ịgụ calories?
Gịnị mere ị ga-eji calorie ma ọ bụrụ na, nke mbụ, enwere nri ndị dị njikere, nke abụọ, ha na-agwa anyị na nghazi nke protein, abụba na carbohydrates na-emetụta uru bara uru? N'ezie, nke a niile bụ eziokwu, ma ihe oriri a kwadebere nwere ike ọ gaghị adịrị gị mma, ọ bụ maka onye na-anọdụ n'ụlọ ọrụ ụbọchị niile, ị dị mma ma ọ bụrụ na ịnwere nkwado n'okpuru isi nke ise site na mbubreyo mgbede. Na njikwa nke ndị na-edozi na abụba ka ga-ezuru, n'ọnọdụ ọ bụla, ị ga-ejedebe ihe oriri gị. Ma ọ dị mfe karị ime nke a site n'ịgụ calorie.
Ya mere, oleezi ka ọ dị mma ịgụ ọnụ ọgụgụ calorie?
Ọ bụrụ na ị maghị ọnụ ọgụgụ calorie, mgbe ahụ ị ga-achọ tebụl nke caloric ọdịnaya nke ngwaahịa ndị ahụ, nke ị nwere ike ịhụ na njedebe nke ihe a. Ị ga-achọ mkpara, akwụkwọ edetu na pen. Tupu i rie ihe, chọpụta ma ị nwere ike imeli ya na ọnụego gị kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nwere ike, rie na ahụ ike gị, echefula naanị ide edere n'ime akwụkwọ edetu ọtụtụ calorie ị na-eji. Mgbe ị na-atụle calories, nye ndepụta na nọmba egosipụtara na nkwakọ ngwaahịa, ọ bụghị na tebụl. Ntughari ka mma ime atụmatụ n'ihu - ị ga-ewepụta oge ị gụọ, nri, na-agụnye calorie na òkè a na-eri. Gụọnụ calorie n'ihe niile ị na - eri - tii na shuga na ọkara nke bisikiiki a ga - ewere "na pensụl".
Kedu ka esi gụọ calorie nke nri nri?
Kedu ka esi gụọ calorie, ọ bụrụ na ị na-eri muesli, yogọt na mkpụrụ osisi kwere - lee anya na nkwakọ ngwaahịa ma ọ bụ na tebụl ma dị njikere. Kedu ihe ma ọ bụrụ na ịchọrọ nri "mmadụ", ofe, dịka ọmụmaatụ? Chịkọtachaa ihe niile ahụ ị na-esi esi nri, ma gbakọọ ike nke otu ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, esiri esi nri, gụọ ọnụ ọgụgụ calorie ole na ole na ntanetị ma tụọ. Anyị tụlere ihe anyị chọrọ iri nri, mezie ọnụ ọgụgụ ma gụọ ọnụ ọgụgụ calorie ole na ole n'òkè gị. Na-agụkọta calories ugboro abụọ maka efere, echefula ịsacha ọdịnaya calori ya. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ihe frying, mgbe ahụ ka uru caloric zuru ezu nke efere ịchọrọ itinye 20% - nke a bụ butter.
Kedu ka esi gụọ calorie n'enweghị ihe ọtụtụ?
Enweghị akpịrịkpa, olee otu ị ga-esi gụọ calorie n'enweghị ha? N'ụzọ dị mma, ịkwesịrị ịzụta ihe akpịrịkpa, ma ọ bụrụhaala na ha anọghị, ị ga-adabere na anya na ebe nchekwa. Cheta na ụlọ ahịa ahụ, ọnụọgụ ole nke ngwaahịa a zụtara, nke uche na-ekewa ya na 100 gram, na n'ụlọ, anyị na-agụ ọnụ ọgụgụ calorie anyị chọrọ iri na tebụl.