Ndị na-eri nri na-ekwu na otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu iji dozie ụbọchị, ma na-enweghị nri ma ọ bụ na-aṅụ ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị, naanị kefir nwere ike isi ike. Mfe bụ obere ala kalori, nke na-enye afọ ojuju ma dị mma maka oge dị otú ahụ. Ị gaghị enwe agụụ, ụdọ, vitamin na mmiri dị n'ime ụdị soups ga-enyere aka idalata, mee ka mwepụ nke toxins si n'ahụ ahụ mee ka ọ dị mfe, weghachite nnu nnu ahụ n'ime ahụ.
Karịsịa bara uru maka ihe na-efu ntụsara ahụ, poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ, ebe ọ bụ na ahụ na-eme ka akụkụ ahụ ndị na-echi ọnụ n'ala dịkwuo mma. Nakwa, nri ndị anaghị eri anụ kacha mma anụ, n'ihi na protein anụ nwere ihe siri ike nsị, na ịgbaracha oge dị ezigbo mkpa maka ọnwụ nke dị irè. Ọ bụrụ na i nweghị ike ime n'enweghị anụ ma ọ bụ anụ anụmanụ ị chọrọ, gbalịa iri ogbe azu ugboro ugboro, ọ nwere ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke protein, mana ọ bara uru karị maka ịdịlata karịa anụ anụ.
Nri egicha maka ihe na-efu
Ngwurugwu bụ ezigbo ihe ntụgharị maka anụ, gbochie nchịkọta nke abụba, belata cholesterol n'ọbara , jiri ike na vitamin D. Na-arụkwa ọrụ nke eriri afọ, ma ọ dị mkpa ịkwụsị iri anụ maka oge nsị. Ọ ka mma ịhọrọ mushrooms na anaghị achọ nri ogologo oge, dị ka ihe egwu, portobello, oyster mushrooms.
Ero ofe
Efrata:
- mmiri - 1.5 lita;
- mushrooms - 0,5 n'arọ;
- broccoli kabeeji - 200-300 grams;
- carrots - 1 ibe;
- celery -3-4 petiole ma ọ bụ 1 mgbọrọgwụ;
- yabasị - 1 pc;
- garlic - 1-2 cloves;
- mmanụ olive - 2 tbsp. ngwunye;
- Nnu, ose, dil na pasili - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Ghichachaa ihe niile. Tinye ite mmiri na ọkụ. Mgbe mmiri na-acha, ighe yabasị na frying pan, mgbe ahụ, tinye carrots, mgbe ahụ, mushrooms. Na-agbazi maka minit 10. Ọ bụrụ na ị na-eji celery beeo, na-ehicha ya na mushrooms. Ngwunye chopped celery mgbọrọgwụ kachasị mma na-etinye mmiri na mmiri na obụpde maka minit 5-10, wee tinye ya akwụkwọ nri stewed. Nke ikpeazụ tinyere broccoli, garlic, na ngwa nri. Esi nri na obere okpomọkụ maka minit 10-15 ọzọ. Tinye ezigbo chopped chopped na pasili ma gbanyụọ. Ofe dị njikere.
Nri ofe maka oke nfe
Akwụkwọ epina nwere vitamin, salts nke ịnweta, nke bara ụba na protein, na ihe ka mkpa. Ọ na-ewepu mmiri mmiri si n'ahụ ya ma na-akpali metabolism.
Nri ofe
Efrata:
- mmiri -1,5 lita;
- ezi akwukwo - 500 grams;
- yabasị - 1 pc.;
- garlic - 1-2 cloves;
- obere yogọt abụba - 250 ml;
- Nnu, ose, pasili na nnu elu - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Akwụkwọ nri na-asachacha, bee eyịm n'ime obere iberibe. Tinye akwụkwọ nri na ihe dị mma, gbakwunye mmiri ma mee ka obụpde, wee belata okpomọkụ na opekempe. Na ite, kpochapu garlic ma gbakwunye ngwa nri, yogọt na elu. Obụpde maka nkeji 5. Ọ ka mma ime bred na blender. Ị nwere ike ịkwụsị fillet eji ya na anụ ọkụkọ.
N'otu aka ahụ, kwadebe na ofe oxalic maka ọnwụ.
Ofe asparagus maka ọnwụ
Asparagus bara ọgaranya na vitamin Group B, folic acid, na-ehicha imeju na akụrụ, na-ewepu nsị nke ahụ. Ọ bụ ngwaahịa nwere ọdịnaya calorie ọjọọ.
Nri ude si asparagus
Efrata:
- mmiri -1,5 lita;
- asparagus - 1 n'arọ;
- yabasị - 1 pc.;
- ntụ ọka - 2 tbsp. ngwunye;
- mmanụ olive - 1 tbsp. ùkwù;
- yogọt free-fat - 250 ml;
- nnu, ose - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Wunye asparagus na mmiri ma sie nri maka ihe dị ka nkeji iri, ruo mgbe esie ya. Na efere dị iche, tụgharịa ntụ ọka ahụ na obere ego nke broth ahụ, wee wụghachi ya na pan ahụ. Ntụ ọka ga-eme ka o siere gị mmiri. Eyịm na-atacha ma ghee ruo mgbe ọlaedo na mmanụ olive. Tinye eyịm e ghere eghe, yogọt, ngwa nri na asparagus. Esi nri dị na obere okpomọkụ maka nkeji ise. Na-egbukepụ egbukepụ ma na-agafe site na blender. Nri gị dị njikere.
N'otu ụzọ ahụ, a na-edozi broccoli bọọ maka nhụjuanya dị arọ.
Kama mmiri n'ime ntụziaka ịchọrọ ịchọrọ ị ga-ewere broth ọkụkọ. Achịkọ chicken bara uru maka ọnwụ, ọ na-enye anụ ahụ na-edozi anụ ndị dị mkpa na abụba ndị nwere ike ịnwụ anwụ, mgbe ha dị obere kalori.
Iji mee ka uto dị mma ma mee ka ederede nsị dị nro, ị nwere ike itinye fatịlaịza fused. A naghị atụ aro ka a na-aṅụ cheesy maka ọnwụ ọnwụ, ebe ọ bụ casin, nke dị na cheese, na-ebelata ihe mgbochi ahụ, ma a na-efunahụ cheese a. Tụkwasị na nke ahụ, enwere mmiri ọgwụ dị iche iche a na-edozi, n'enweghị ihe mgbakwunye na ọdịnaya dị ala calorie.