Onye ọ bụla na-ekwu na nri kwesịrị ekwesị ga-enyere mmadụ aka ịkwụsị ibu, nọgide na-ebu ibu ma ghara iche echiche n'eziokwu na a na-egwu ya na ọ ga-aka mma ma yikwasị akwa. Nke a bụ eziokwu. Ma ọ bụ naanị ndị mmadụ na-ahụ nri ziri ezi n'ụzọ dịgasị iche, a na-emebikwa ọtụtụ n'ime iwu ya.
Isi ihe na-eri nri dị mma
Tụlee ihe ndị dị mkpa na-edozi ahụ, na-enweghị usoro usoro ọ bụla ga-ada. Enwere iwu na mgbochi ole na ole, ma maka ụfọdụ ndị ha dịkwa mgbagwoju anya:
- Emela ihe ọ bụla ma ọlị! Iji chịkwaa onwe gị, jiri obere efere, na n'oge nri zere mkparịta ụka na-akpali ndụ, ịgụ na ikiri TV. Ya mere ị gaghị achịkwa ego a na-eri.
- Rie mgbe nile, ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'ụbọchị, na ọkacha mma 4-5.
- A naghị atụ aro ka ị kwụsị nri ụtụtụ.
- Nri abalị kwesịrị ịdị 2-3 awa tupu ị lakpuo ụra.
- Mgbe ị na-eri nri 1-1.5 ị gaghị aṅụ ihe ọ bụla.
- Ọ dị mkpa ịhapụ oke abụba, nri eghe.
- Ejila nri mkpọ, sausaji, sausages, sodas, goms na nri ndị ọzọ doro anya na-adịghị mma.
- Zere ihe ndị na-ekwekọghị n'okike: nke ọ bụla, nke nwere nchebe, ihe ọṅụṅụ, flavorings, flavor enhancers, ihe ọ bụla aha dị ka "E213", wdg.
- Ọ dị mkpa iji dochie ihe ụtọ na ntụ ọka (ịkpụ nke oji ma obu otrubnogo nri). Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ya karịa otu ugboro n'izu - mgbe ahụ, ọ gaghị emerụ ahụ.
- Nye nri nri, nri sandwiches na nri nri maka nri anụ ụlọ.
Nke a bụ ihe ndabere nke oriri na-edozi ahụ, na-agbaso ya, ị ga-enyere ahụ gị aka ịsacha onwe ya. Mgbe e mesịrị ya ka ọ dị ọcha, ọ ga-abịa na-atụsi ike ibu arọ!
Ihe Ntuziaka nke Iri Nri
Ịgbakwunye usoro nri na-edozi ahụ kwesịrị ịbụ ụkpụrụ ụfọdụ dị iche iche , nke na-akụziri anyị isi ihe nke nri kwesịrị ekwesị, ya bụ, otu esi ejikọta ngwaahịa. Nkwenye ndị a bụ:
- A ga-eri anụ, ulo ozuzu okuko, azu naanị na mpempe akwụkwọ na-abụghị starchy; ihe edozi edozi - kabeeji, cucumbers ọhụrụ na tomato, wdg. Ma anụ + pasta ma ọ bụ poteto - nke a bụ ihe ọjọọ jikọtara, siri ike maka mgbaze.
- Iri ụdị protein ma ọ bụ carbohydrate dị mma. Ha apụtaghị na ngwaahịa niile nwere ha, mana ndị otu ahụ ma ọ bụ nke ọzọ na-arụ ọrụ. Dị ka ihe atụ, nri, anụ ma ọ bụ cheese cheese + na-egbochi poteto ma ọ bụ ọka wit.
- A ghaghị iri mkpụrụ naanị na nri dị iche iche, ọ bụghị ihe ọ bụla.
Iji mezuo ntọala nke nri na-edozi ahụ site na iwu ndị a, ị ga-enweta usoro magburu onwe ya nke na-enye gị ohere ịbụ onye ahụ dị mma ma dị mma.
Isi ihe oriri na-edozi ahụ
Nke mbụ, ihe ndabere maka iri nri na-adabere n'ụdị ọkara . A na-atụ aro ka ndị ọrịa niile na oge mgbake. Iwu ndị dị mfe: ịkwesiri iri obere nri ugboro 5-6 n'ụbọchị. Tụlee ihe oriri zuru ezu nke na-echebara iwu niile a kọwara n'elu ma kpọkọta ha ọnụ:
Nhọrọ otu
- Nri ụtụtụ: oatmeal.
- Nke abụọ ụtụtụ: otu ụzọ mkpụrụ osisi ọ bụla.
- Nri ehihie: nri salad akwukwo nri, a na-eri akwukwo nri akwukwo nri.
- Nri ehihie: chiri nri ma ọ bụ ọkara otu iko nke cheese cheese.
- Nri abalị: òkè nke anụ a kụrụ agwa tinyere nri dị n'akụkụ nke kabeeji ọhụrụ.
Nhọrọ Nke abụọ
- Nri ụtụtụ: àkwá si nsen abụọ na salad akwukwo nri.
- Nke abụọ ụtụtụ: yogọt na-enweghị ihe.
- Nri ehihie: a na-eri kabeeji ma ọ bụ borsch, nke ka mma n'enyeghị poteto.
- Nri: otu njiri nke mkpụrụ, tii.
- Nri abalị: otu anụ ọkụkọ n'ụdị ọ bụla, ma e wezụga anụcha na ihe eji edozi akwụkwọ ọhụrụ.
Nhọrọ atọ
- Nri ụtụtụ: òkè nke cheese cheese na mgbakwunye nke ude mmiri ma ọ bụ kefir.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: aporo apụl.
- Nri ehihie: nri ọ bụla nke anụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ na nke ọhụrụ ma ọ bụ sie nri dị iche iche karịa poteto.
- Nri ehihie: otu iko yogọt (ọ ga-ekwe omume na bran, eriri).
- Nri: nri nri na otu azụ.
Nke a bụ otú isi nri nke nri kwesịrị ekwesị si ele anya. Rie nri, tọrọ ụtọ na iche iche!