Ọtụtụ ndị na-achọ ka mmiri mmiri na-ebute ha na kilogram abụọ na-amalite ịtụgharị uche banyere oge na mgbe bụ oge kachasị mma iji rie nri abalị? E kwuwerị, iri nri na mgbede dị ize ndụ maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Ebe obibi maka mmadụ nile "erila mgbe 18:00" ọ bụ ezie na ọ na-arụ ọrụ, ma ọ bụghị ruo ogologo oge. Ya mere, iji chefuo egwu nke ibu arọ ma ghara inwe agụụ na abalị, ịkwesịrị ịmara ihe kacha mma iri maka nri abalị.
Ọtụtụ ndị kwenyesiri ike na ị nwere ike ibu ibu ma ọ bụrụ na ị tinye iwu ahụ "obere nri abalị". Ma i nweghi ike ịga n'àjà ndị dị otú ahụ, ma nweta naanị ebe dị ala calorie kacha mma maka onwe gị ma ghara ịkwa ahụ ahụ ụra, na-ege ntị n'igbu afọ. N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị ihe ị nwere ike iri maka nri abalị, iji mee ka ọdịdị dị mma gị ma ọ bụ nọgide na-efu?
Nri abalị kachasị mma maka ọnwụ
Dị ka o kwesịrị ịdị, ka ị ghara ibu ibu , ịkwesịrị ịhapụ poteto e ghere eghe, anụ, salads na Mayonezi, chocolate desserts na achịcha. Mgbe ị na-ejikwa ụlọ ọrụ dị elu dị ka calorie na-emepụta afo, ahụ ọ bụghị nanị na ọ gaghị enwe ike iwepu ụlọ ahịa na-abụba, ma kama nke ahụ, mechie ya.
Ya mere, nri abalị kachasị mma maka ụkọ ọnwụ bụ nke na-agụnye salads, abụba anụ ahụ dị arọ (anụ ọkụkọ, oke bekee), azụ mmiri, mmiri ara ehi (yogọt dị ala ma ọ bụ cheese cheese), cheese, vegetables and fruits.
Ihe eji enyere gi aka nke nri nri kacha mma maka ihe ndi ozo bu salads. Mkpụrụ akwụkwọ nri ọ bụla ga-ejupụta n'ọtụtụ vitamin na ihe ndị na-emepụta ihe, ọ bụkwa n'ihi ụda anụ ahụ na-enye aka n'ịsacha ahụ ma meziwanye eriri afọ. Ọ dịkwa oke uru iji oge mmiri salad na ihe ọṅụṅụ lemon, ọ ga-emesi uto ahụ ike ma mee ka e nwee ihe ọkụkụ na-abaghị uru.
Maka nri ehihie kachasị mma maka ọnwụ nha, ihe a gwakọtara na nnu dị arọ ga-edozi: poteto,
Ịhọrọ oge kachasị mma maka nri abalị n'oge nri, ọ dị mkpa iburu n'uche na nri anyị depụtara, na-abanye n'ime ahụ anyị, nwere ike gbarie n'ime afọ maka awa 4 ọzọ. Ya mere, ọ bụrụ na, dịka ọmụmaatụ, ị na-amalite nri n'elekere 18:00, mgbe ahụ tupu 20:00 nke kachasị mma ka mma iji nọgide na-arụ ọrụ nke aka ha, ọ bụghị ngwa ngwa ịlakpu ụra. Ma ọ bụghị ya, ahụ gị na-enweghị ike izu ike, kama ị "ga-arụ ọrụ" na-emegharị ndị na-eri nri.