Ntucha bụ otu n'ime usoro ndị na-enye gị ohere ime ka aru ahụ dị mkpụmkpụ ma jupụta ya. Nke a bụ ihe mgbagwoju anya nke mmemme ndị metụtara iji nweta ihe mgbaru ọsọ. Tupu ị chọpụta otú ị ga-esi kpochapụ nwa agbọghọ, ọ dị gị mkpa ịghọta ihe echiche a gụnyere. Ọtụtụ ndị na-eche na usoro a na-agụnye iwepu mmiri n'ahụ, ma n'eziokwu, nke a bụ echiche na-ezighị ezi na anyị ga-ewepu abụba subcutaneous. N'otu oge ahụ, otu ihe ụfọdụ na-enyere aka rụọ ọrụ ahụ. Iji mezuo nsonaazụ na ghara imebi ahụike, ọ dị mkpa iji hụ na iwu niile.
Otu esi akpo ala nke oma maka oke uzo - nri ndi ozo
Ọtụtụ ndị na-ere ọkụ na-agba mbọ belata caloric ọdịnaya nke ihe oriri dị ka o kwere mee, na-ejikwa ụdị abụba dị iche iche, ma nke a nwere ike iduga nsogbu ahụike siri ike, na akwara nke nhọrọ dị otú ahụ ga-ata ahụhụ nke ukwuu. Ntucha na-agụnye ịgbanwe agbanwe nke ndị carbohydrates, ndị na-edozi na abụba:
- Ndị na-edozi bụ isi ụlọ nke anụ ahụ, n'ihi ya, ha aghaghị ịbanye n'anụ ahụ. Ụdị protein protein kwa ụbọchị maka nwa agbọghọ kwesịrị ịbụ 60% nke uru caloric zuru ezu.
- A na-ekewa carbohydrates, dịka ị maara, dị mfe ma dị mgbagwoju anya, ya mere, a ga-eri ya n'ikpeazụ mgbe ọ na-ehichapụ ya na ọtụtụ ha ekwesịghị ịbụ ihe karịrị pasent 30 kwa ụbọchị. Iji mee ka ezigbo nkụ, belata ọnụ ọgụgụ carbohydrates nke nta nke nta, ebe mgbanwe mberede ga-emetụta ọnọdụ ahụ ike. Dịka ọmụmaatụ, n'izu mbụ nke ihicha, belata uru ahụ na pasent 40, ma mgbe ụbọchị asaa ruo 35% wee rute ọkwa dị elu nke 30%.
- A na-ewere abụ dịka ndị iro kachasị mkpa nke anụ ahụ dị arọ, ma ha aghaghị ịbanye n'ahụ n'oge oge ịkọ nkụ. Ọnụ ọgụgụ ha agaghị agafe 10%. Iji nye mmanu mmanu, umu na butter.
N'ịghọta otú e si akpọ nkụ nke ọma maka ahụike ahụ, ọ bara uru na-ekwu na ịkọpụta ọnụego calorie kwa ụbọchị dị mkpa, n'ihi na 1 kilogram nke ibu kwesịrị ịkọ maka 35-40 kcal. E nwere otu nchịkwa ọzọ - nri ntụtụ na obere akụkụ. N'etiti nri ekwesịghị ịbụ oge buru ibu na ọnụ ọgụgụ kacha mma nke servings kwa ụbọchị - 5-6. Akwụsịghị iri nri ọbụna tupu ị lakpuo ụra, ma na nke a, ọ bara uru ịhọrọ mpaghara nke cheese cheese maka menu. A na-atụ aro ka ị jiri multivitamin dị mgbagwoju anya.
Ọ dị mkpa iji kpochapụ ụmụ agbọghọ ahụ, na-ejidekwa mmiri, dị ka mmiri bụ onye inyeaka na-efu. Iji gbakọọ ọnụ ọgụgụ a chọrọ kwa ụbọchị, a ghaghị iburu n'uche na 1 kg nke arọ ị chọrọ 30 ml mmiri dị ọcha.
Otu esi akpo nkuzi maka umuaka maka enyemaka - ọzụzụ
Ihe ọzọ dị mkpa, nke na-enweghị ike imezu ihe mgbaru ọsọ a. Ndị ọkachamara adịghị akwado ọzụzụ maka ejiji, dịka nri ga-enwe nnukwu mgbanwe ma ọ ga-esi ike maka organism iji gbochie ibu arọ.
Ụkpụrụ bụ isi nke ọzụzụ n'oge ịsacha:
- Ọ bụrụ na klaasị na-ewere ọnọdụ na ụlọ nzukọ ahụ, ya bụ, ị na-ahọrọ ibu ọkpọ, ọ dị mkpa iji belata n 'ọrụ dị arọ ma mee ihe omume na ngwa ngwa, na-eme ọtụtụ ugboro ugboro. Ọrụ abụghị ihe kpatara nkwarụ ahụ ike,
ma tupu ọkụ ahụ. Mgba ume ekwesịghị ịga nke ọma. - Maka ihicha, ọtụtụ na-ahọrọ mmega ahụ. Ọ dị mkpa ka ị na-eme ihe mgbe nile, ebe ị na-ejikọta ike na ịzụ ikuku . Ọ kachasị mma igosipụta afọ na-abaghị uru, ma ọ bụrụ na o siri ike, mgbe ahụ mee ya nanị otu awa mgbe ị risịrị nri.
- Maka omume ụlọ, a na-atụ aro ka ịhọrọ ntụziaka na-arụ ọrụ, nke na-egosi arụmọrụ nke omume na ngwa ngwa.
Ọ bụrụ na ị gbasoro iwu niile, ị nwere ike ịhụ ezigbo nsonaazụ n'ime izu abụọ. Biko mara na a machibidoro ịdọrọ na ọnọdụ ịkọ nkụ ruo mgbe ebighị ebi.