Nsogbu nke ibu arọ na-aghọwanye nnukwu afọ mgbe afọ. Ihe kpatara ya bụ ọtụtụ - ịṅụbiga mmanya ókè, nri na-ezighi ezi, ụdị ndụ na-adịghị mma , àgwà nke iri nri na sweets, wdg. Iji ghọta otú e si eri ma ghara inwe abụba, ndị dibịa afa ga-enyere aka.
Kedu ụdị nri na-aba ụba?
Ọtụtụ ndị mmadụ maara na isi ihe na-akpata izu ezu bụ iji oke sweets na ntụ ọka emepụta ihe. Otú ọ dị, otu n'ime ihe bụ isi kpatara ibu arọ na ọtụtụ mmadụ - nri ngwa ngwa. Nri a bu ugwo ma ndi mmadu adighi anya dika nri siri ike. Ka ọ dịgodị, nri niile dị ngwa bụ caloric buru ibu - a hamburger, fries French na iko lemonade nwere ike ime ka ọ dịkwuo ike ịchọrọ onye ọ bụla kwa ụbọchị.
Ihe nke abụọ mere nri ngwa ngwa bụ abụba na ndị inyom na ndị ikom - nchịkọta ọjọọ nke abụba na ndị dị mfe carbohydrates. Ọ sitere na nri carbohydrate abụba na usoro nke abụba na-abawanye ụba, na ịchụpụ uru uru bara ụba siri ike n'ihi eziokwu ahụ bụ na nri ngwa ngwa na-eri ahụ, ndị mmadụ na-eri ya kwa ụbọchị.
Achọpụtaghị abụba na abụba dị iche iche na-eri nri ọ bụghị nanị na nri ngwa ngwa, kamakwa n'ọtụtụ nri dị ụtọ nke dị iche iche na mpaghara nri. N'oge ochie, ndị mmadụ na-eji calorie dị ukwuu na arụ ọrụ anụ ahụ siri ike, taa ha na-arụ ọrụ n'ọfịs, ha na-arụkwa ọrụ ụlọ n'ụlọ.
Kedu otu esi eri nri ka aghara ibuba?
Ka ị ghara ịba abụba, i kwesịrị iri nri. Nke mbụ, wepụ ihe niile abụba: sausages, nke bụ 40% abụba, anụ ezi na anụ ndị ọzọ bara uru. Nri kacha mma ka ị ghara ighe, ma esi nri, akpọọ nkụ ma ọ bụ gbanyụọ, tk. na usoro nke frying ọ na-esiwanye ike na mmanụ. Na-ajụ na carbohydrates dị mfe: shuga, ihe ndị a kụrụ nke ọma, sweets, lemonades. Porridge, nri ọka, onyinye si na ntụ ọka siri ike dị na carbohydrates dị mgbagwoju anya, ha nwere ike iri ya, mana nke kacha mma - na ụtụtụ na, n'ememe, na-enweghị mmanụ na abụba ndị ọzọ.
Iri ihe dị ukwuu ma ghara ịba abụba, họrọ nri ndị dị ala calorie. Akwụkwọ nri Green, akwukwo nri, citrus mkpụrụ osisi, painiapulu, cheese na cheese cheese, ọkụ ara, ihe oriri - ihe oriri ndị a nwere calorie ole na ole ma nwee ike iri ya n'ụdị buru ibu.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọpụta ego ole ị ga-aba, gụọ ọnụego calorie kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike iji usoro Mifflin-San Jehore: arọ na kilogram mụbaa site na 10, gbakwunye ịdị elu na centimeters,
- 1,2 - enweghị ọrụ nkịtị ma ọ bụ nke kachasị ya;
- 1,375 - mmega ahụ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu;
- 1.4625 - mee ihe dịkarịa ala ugboro 5 kwa izu;
- 1.55 - ịrụ ọrụ siri ike ọ dịkarịa ala ugboro 5 n'izu;
- 1,6375 - mmega ahụ kwa ụbọchị;
- 1,725 - mmega ahụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị;
- 1.9 - ọrụ ahụ na mmega ahụ kwa ụbọchị.