Kwa ụbọchị ọtụtụ ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na ibu ibu. Ihe ndụ ndị dị otú a pụtara bụ ihe oriri ma ha emebeghị ka ndụ dịrị ndụ.
Ihe iche iche
- Na-ata ahụhụ ndị na-enwe ndị ezinụlọ nwere oke ibu.
- Nnukwu ibu n'usoro iwu ochichi nwere ike ịpụta na ndị na-eri calorie karịa karịa ha na-eji.
- Na-egosi n'etiti ndị agadi na karịa ụmụ nwanyị dị n'etiti.
- Na ndị nwere nsogbu ndị dị otú ahụ, ahụ mmadụ na-abawanye nwayọ, a na-ekesa abụba n'ụzọ dị nwayọọ.
- N'ihi oke ibu, onye mmadu na-enwe nchekasị site na metabolism n'ime ahụ, cholesterol biliri, ọbara mgbali elu pụtara, nsogbu obi na-amalite.
- Ọ bụ dọkịta nwere ike ịchọta nchoputa dị otú a mgbe ị nyochachara onye ahụ.
Ònye na-ata ahụhụ?
Iji chọpụta ma ọ bụrụ na ị nwere oke oke site na ụdị nwanyi, ị ga-achọ ịma ihe ndekọ ahụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ibu ahụ gị n'arọ, kewaa site n'ịdị elu, nke ịkwesịrị ịkwado elu. Ọ bụrụ na ị nweta uru site na 18.5 ruo 25, mgbe ahụ, ọ bụ nkịtị, ma ọ bụrụ na site na 25 ruo 30, ị ga-ebu ibu arọ, ma ọ bụrụ na ihe karịrị 30, mgbe ahụ, ị na-eri oke ibu iwu. Na nke a anaghị eme dị ezigbo mkpa iji hụ nri kwesịrị ekwesị. Tụlee ngwaahịa ndị na-akpata ibu: margarine, Mayonezi, bọta, anụ abụba, sausages, ụtọ na pastry, yana ihe ọṅụṅụ na-ekogharị.
Olee otu esi emeso oke ibu?
Ọ dị mkpa ka ị ghọta na ị na-alụ ọgụ oke, ị ghaghị ịgbanwe ndụ gị. Zere àgwà ọjọọ, gbanwee nri na mmega ahụ. Isi ihe abụghị ikweta mgbasa ozi na-enye ọgwụ ndị ga-enyere gị aka ịnagide nsogbu a n'ime izu ole na ole. Ọ dị ezigbo mkpa iji nyocha ahụ dị otú ahụ, malite ma ọ dịkarịa ala na-eje ije, naanị n'ụbọchị ọ bụla.
Nlekọta nke ibu ibu di na nri na-agụnye ọgwụgwọ anụ ahụ, a ghaghị ịgwọ ya n'oge ọ bụla ọrịa ahụ. Omume ndị dị otú ahụ ga-enyere aka melite usoro nke metabolic n'ime ahụ, malite usoro ọkụ na-ere ọkụ ma mee ka calorie dịkwuo elu. A na-atụ aro ka ị gakwuru onye na-enye ọzụzụ, dị ka ọ ga - enyere gị aka na nhọrọ nke usoro na ọzụzụ usoro. N'igbochi ma gbochie oke ibu, ihe oriri ndị a na - enyere aka: apụl, mkpụrụ vaịn , kabeeji, eyịm, garlic. Ngwa ndị dị otú ahụ ga-enyere aka belata ọnụbababa abụba dị n'ime ahụ, yana ịdọrọ cholesterol ma malite usoro usoro metabolic na ahụ.