Ulo oru maka akuko na bench

O yighị ka a ga-enwe onye ga-ajụ ịnwe afo dị larịị. Ma ohere maka ịme "nrọ" a dị iche, ma ụzọ kachasị dị irè isi nweta ntụpọ ma kpoo afo na- eme ihe maka ndị na-ebi na ntanetị. Ihe mere o ji enwe ihe ịga nke ọma dị n'ọnọdụ nke ahụ anyị: n 'ikuku na-egbuke egbuke ndị ọzọ na-emekpa ahụ, na nkwụsị - enwere ohere zuru oke iji kpochapụ akwara ndị na-ebipụta. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi kwụpụta bọtịnụ na bench, gụọ ihe omume ndị dị mkpa.

1. IP: dina n'elu oche, ikpere na-ehulata ma debe ya na njide, aka n'azụ isi n'ime mkpọchi ahụ, ma ọ bụ kpuchie ya. Anyị na-ebuli ahụ dum ngwa ngwa, mgbe anyị na - ebuli aka ekpe na aka nri, laghachi na FE.
2. IP bụ otu. Anyị na-ebuli naanị akụkụ nke ahụ, na-enweghị mpaghara thoracic na lumbar. Maka sekọnd ole na ole anyị na-agbazekwa na ọnọdụ a ma laghachi na IP.
3. IP - dina n'elu bench, aka na-ejide eriri ụkwụ, ma na-adọta ikpere na afo.
4. IP - dịka na mmega ahụ 3, anyị na-ebute ụkwụ 90 ụkwụ na ogwe aka.
5. IP - anọdụ ala n'elu bench, ụkwụ n'okpuru ogwe ụkwụ nke ụkwụ, aka n'azụ isi n'ime mkpọchi ahụ. Anyị na-ebelata mkpanaka ahụ gaa na 20 oge, n'otu oge ahụ anyị na-agbanye azụ anyị, na-emetụ naanị aka n'úkwù. Ọ bụ ihe omumu a na bench nke kachasị ike, nke kachasị emetụ na pịa.

I nwere ike ime ihe mmega ahụ 1: a na-eme ihe omume a na bench na dumbbells. Aka esighi n'azụ isi, ma a na-agbanye aka n'obi, n'aka anyị anyị na-ejide dumbbells. Na-eme n'ụzọ ziri ezi, dozie aka ekpe, na-eme ka aka ekpe - nke ziri ezi. A na-eme ihe omume niile ugboro iri, maka 2-3 na-eru nso. Nke ahụ bụ ozizi dum, ugbu a na-aga n'ihu na-ehichapụ ya na bench! A na-enweta mmetụta kachasị elu na ngwakọta nke ike ọzụzụ (ugboro abụọ n'izu) na-agba ọsọ (ugboro 3 n'izu), ụbọchị abụọ fọdụrụ na ị ga-enwere onwe gị pụọ n'itinye onwe gị n'ọrụ, na-enye ohere izu ike na mgbake nke ma ahụ ike na usoro ụjọ ahụ.