Na-ekwu maka ụdị ngwaahịa omega-3, nke mbụ, a ga-eburu n'uche na ihe a dị mkpa maka iwu nke membranes na nlekota nke ahụ ike ha, ụkpụrụ ọbara ọbara.
Ngwaahịa nwere omega-3 acid fatty acids bara uru maka ịrụ ọrụ nke ọma nke usoro obi obi ma nye gị ohere ịlụ ọgụ cholesterol, nke na-emerụ arịa ọbara.
Kedu nri ndị nwere Omega-3?
Ngwaahịa ndị nwere omega-3, dịgasị iche iche, na-enye ha ohere ịhọrọ ha maka uto ọ bụla. Ọtụtụ omega-3 niile nwere ike ịnwe:
- Azụ azụ mmiri (dịka ọmụmaatụ, salmon, bekee, nkume dị iche iche, sardines, azụ asa).
- Nsen (naanị na ọ bara uru ịtụle na n'ime àkwá nke ọkụkọ obodo, omega-3 dị okpukpu iri na abụọ karịa na okwu mmepụta ihe).
- Anụ anụ nwere ike ime ka ahụ anyị dịkwuo uru ma ọ bụrụ na anụ ahụ na-eri anụ. Ya mere, ọdịnaya nke Omega-3 n'ime anụ ehi na-ebelata ugboro asaa ma ọ bụrụ na e nyere anụmanụ ahụ nri ọka pụrụ iche.
N'ụzọ dị mma, a pụrụ inweta ihe a ọ bụghị nanị site na ngwaahịa ndị sitere n'anụmanụ. A na-ahụkwa Omega-3 acid na nnukwu mkpụrụ osisi na olive na mmanụ aṅụ .
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere mkpụrụ, mgbe ahụ ọtụtụ ihe a na almọnd, walnuts, pecans na macadamia .
A na-ahụ ọtụtụ mkpụrụ omega-3 nke abụba dị na mkpụrụ osisi flax . N'osisi flax ọlaedo, e nwere ọtụtụ ihe a, ma e jiri ya tụnyere ụdị agba aja. Aghaghi igbutu mkpuru ahihia tupu aghichapu ahihia (ma choro ya), wee tinye ya dika ihe si esi nri.
Site n'inye nri ndị a na nri, ị nwere ike ime ka ahụ nwee omega-3, chebe ya site na mmetụta ndị na-emerụ ahụ n'ime ma gbochie ntoputa na ịzụlite ọtụtụ ọrịa na ọdịnihu.