Ikekwe nke a ga-eju ọtụtụ ndị anya, ma ụmụ nwanyị zuru oke na-ata ahụhụ site n'ụdị ụkwụ ha, nke yiri nke ọtụtụ. Na nsogbu a ị nwere ike ịnagide, nke kachasị mkpa, iwelie olu ike. A ghaghị iwusi ọrụ ike na n'ọtụtụ ụzọ.
Ụkwụ ụkwụ - esi mee ka ha mara mma?
Ọ dị mkpa iburu n'uche na nwanyị ọ bụla nwere echiche nke ya nke dị oké njọ ma dị njọ, ya mere ọ dịghị ụkpụrụ ọ bụla. Tụkwasị na nke ahụ, a na-etinye ọdịdị nke ụkwụ n'ụkwụ ma na mmadụ nwere ike idozi ezughị okè ndị pụtara n'oge ndụ. Enwere ọtụtụ ndụmọdụ gbasara esi eweghachi ma ọ bụrụ na ụkwụ gị dị mkpa:
- Ọ dị mkpa ka ị na-emega ahụ mgbe niile, ọ bụghị naanị site na uru nke ukwu ụkwụ ka a ga-anata, kamakwa akụkụ ndị ọzọ nke ahụ. A machibidoro mmega ahụ kwa ụbọchị, n'ihi na ahụ na-eto eto mgbe ha zuru ike.
- Ọ dị mkpa iji nyochaa nri ka ahụ wee nweta ọnụọgụ dị mkpa nke abụba bara uru, protein na carbohydrates, yana vitamin na mineral.
- N'ọtụtụ ọnọdụ, ụkwụ ụkwụ dị mkpịsị ụkwụ na-esi na nkwụsị nke azụ ahụ. Ya mere, ọ bara uru ịga dọkịta ahụ. A na-atụ aro ka ịlele tract digestive.
E nwekwara ụfọdụ ihe nzuzo ndị inyom ga-ele anya na-eme ka ụkwụ ụkwụ dị elu.
Esi eme ka ụkwụ ụkwụ buru ibu - Ngosipụta
Iji nweta ezigbo nsonaazụ, a na-atụ aro ka ị jiri ọnọdụ a: ụbọchị ọzụzụ siri ike na ụbọchị ezumike. Iji malite ọ dị mkpa site na ikpo ọkụ, na akwara na-agbasapụ nke ga-eme ka ihe ize ndụ nke ịnweta traumas dị. Ndụmọdụ dị mkpa dị mkpa bụ ịzụ ụgbọ ngwa ngwa.
Ihe ị ga - eme iji mee ka ụkwụ dị mma - mmemme dị irè:
- Squats na ngalaba . Mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ubu gị ka ikpa gị wee lepụ anya. Tinye n'olu n'ubu gị. N'elu ala, a ghaghị iwegha pelvis, na-edebe azụ azụ. Oge njedebe bụ ọkwa mgbe e guzobere aka nri n'akụkụ ikpere. Ọ dị mkpa imeghachi ugboro 10-15.
- Dara na dumbbells . N'aka ị ga-ebu ibu, maka 3-5 n'arọ. Gaa n'ihu ma daruo ala ka ụkwụ gị dị ka ala, mgbe ikpere ụkwụ nke ọzọ ga-ada n'ala. Ikwesịrị ịmeghachi ụkwụ ọzọ. Mee mwakpo 15.
O kwere omume iweli olu ụkwụ site n'enyemaka nke ịnya ịnyịnya, ọ bụ naanị na ọ dị mkpa ka ị na-ejegharị mgbe nile ma na-agba ịnyịnya ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere.
Ihe nzuzo ndị inyom, otu esi eme ka ụkwụ ụkwụ buru ibu too
Enwere ọtụtụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka ilezi nsogbu ahụ. Ọ dị mkpa ịhapụ obere ejiji na mkpụmkpụ. Ọ ka mma ịnye mmasị na maxi . Uwe kwesịrị ịbụ nnukwu, dịka ọmụmaatụ, uwe ejiji ma ọ bụ mkpuchi. Maka ndị inyom azụmaahịa, ndị na-agba chaa chaa mara mma ga-eme. Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ịhọrọ uwe dị iche iche na ihe ịchọ mma akwa na-akwa.